Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguezin kuntoilun alkeet ovat vuodelta 2008, jolloin hän oli 16-vuotias. Hän halusi lihoa ja kiinteyttää kehoaan, joten hän alkoi käydä kuntosalilla.

Mikä alkoi yksinkertaisena harrastuksena, muuttui pian tavaksi ja myöhemmin täysimittaiseksi uraksi. Valmistuttuaan yliopistosta Ainsley alkoi tavoitella henkilökohtaisen valmentajan ja ravitsemusterapeutin lisenssiä.

25-vuotiaana hänestä tuli fitness-julkkis, voimavalmentaja ja ravitsemusterapeutti. Hän tutustui myös kilpailulliseen elämäntapaan, sillä hän voitti 3. sijan debyyttibikininäyttelyssään – vuoden 2012 NPC Dayana Cadeau Classicissa.

Ainsleyn tie kohti menestystä fitness-alalla ei kuitenkaan ollut pelkkää ”auringonpaistetta ja sateenkaarta”. Hän joutui käsittelemään negatiivista palautetta ystäviltään ja perheeltään kuntoilumatkansa alkuvaiheessa.

Tämä on hänen tarinansa:

Aurheilijatilastot

Suoritukset

• Julkistettu fitness-malli
• urheiluravitsemusasiantuntija
• Ruokavalio- ja harjoitusvalmentaja
• Sponsoroitu urheilija
• Bikinikilpailija

Kilpailuhistoria

• NPC Dayana Cadeau Classic, Bikiniluokka, 3. sija

Biografia

Leaving Dance Behind

Syntynyt vuonna 1991, Ainsley Rodriguez kasvoi Miamissa, Floridassa. Ainsley vietti aktiivista ja terveellistä elämää lapsena, jossa hän osallistui aktiviteetteihin, kuten voimisteluun ja tanssitunneille.

Kouluvuosiensa aikana Ainsyle osallistui useisiin eri tanssiryhmiin. Hän sanoi; ”Rakkauteni tanssiin tarttui minuun, kun jatkoin osallistumista tanssijoukkueisiin sekä yläasteella että lukiossa.”

Hyvien urheilu- ja tanssisuoritustensa ohella Ainsley oli myös poikkeuksellinen oppilas. Tämän vuoksi hänelle tarjottiin mahdollisuutta ilmoittautua nopeutettujen opintojen college-ohjelmaan vain 16-vuotiaana.

Päätöksellä päästä collegeen varhaisessa iässä oli kuitenkin myös kääntöpuolensa. Hän joutui jättämään tanssin taakseen, sillä koulutus vei suurimman osan hänen vapaa-ajastaan.

Fitness

Kouluaikana Ainsley törmäsi painonnostoon ja fitnessiin. Ainsleylla ei kuitenkaan ollut paljon vapaa-aikaa käytettävissään, johtuen älyllisestä polusta, jonka hän valitsi.

Mutta hän päätti käyttää sen vähäisen ajan, joka hänellä oli, johonkin, joka pitäisi hänen kehonsa kunnossa – kuntosali oli täydellinen vastaus. Sitten hän alkoi käydä kuntosalilla, ja hitaasti mutta varmasti rakentaa poikkeuksellista vartaloa.

Pian hän jäi ”koukkuun” uudestisyntyneeseen elämäntapaansa, kuten hän sanoi; ”Ennen kuin tajusinkaan, olin koukussa! Oppikirjojen tasapainottelusta Stairmasterilla superasentoharjoitteluun, onnistuin aina löytämään keinon päästä kuntosalille.”

Kilpailut

Vuonna 2012 Ainsley osallistui ensimmäiseen bikinikilpailuunsa, NPC Dayana Cadeau Classiciin. Koska hänellä ei ollut mitään odotuksia, hän hämmästyi, kun hän otti samana päivänä B-luokan 3. sijan.

Suosio

25-vuotiaana Ainsleystä tuli fitness-sensaatio – saaden massoittain seuraajia ympäri maailmaa.

Hänestä tuli myös nettivalmentaja, jolla on asiantuntemusta ravitsemuksesta ja voimaharjoittelusta.

”Lakkaa murehtimasta tulevaisuudesta ja ota hetki aikaa vain imeä ja tuntea kaikki ympärilläsi juuri tällä hetkellä. Tee sitä niin usein kuin voit. Maa on luonnollinen elektronien lähde, jotka ovat välttämättömiä terveelle keholle ja immuunijärjestelmälle. Terveys on niin paljon muutakin kuin fyysistä! Huolehdi ensin henkisestä tilastasi ja katso, että loput seuraavat perässä!”

Treeni

Cardio-mieltymys

Koska Ainsleyllä on kiireinen elämä, hän pitää huolen siitä, että vapaa-ajastaan saa kaiken irti. Kardion osalta tämä tarkoittaa sitä, että hän välttää pitkiä juoksutreenejä ja valitsee sen sijaan HIIT:n.

Lempivartalonosa

Ainsley treenaa mieluiten jalkoja. Ne ovat yksi hänen heikommista kohdistaan, ja niiden treenaamisen haaste salilla jännittää Ainsleyta eniten.

Hän mainitsi myös, että hän syö enemmän jalkapäivinä – näin hän pyrkii saamaan ne kasvamaan mahdollisimman paljon.

Ainsleyn treeni

Maanantai: Hartiat/vyötäröt

• Haarukkapainon olkapääpunnerrus, 4 x 10
• Yksikätiset sivuttaissivutaivutukset, 4 x 8
• Arnoldin käsipainopunnerrus, 3 x 10
• Edän käsipainon nosto, 4 x 8
• Push Ups, (kunnes epäonnistut)
• Cable Crunches, 4 x 20
• Hanging Leg Raises (roikkuvat jalkojen nostot), 4 x 20
• Roman Twists (roomalaiset vääntökierrokset), 4 x 20

Tiistai:

Leg Extensions, 4 x 8

Squats, 5 x 6

Leg Press, 4 x 8

Reverse Hack Squat, 3x 10

Sissikyykkyjä (epäonnistumiseen asti)

Istuen tehdyt vasikoiden nostot, 4 x 20

seisten tehdyt vasikoiden nostot, 4 x 20

Keskiviikko: Vapaa (lepopäivä)

• Palautuminen

Torstai: Kädet

• Barbell Curl, 3 x 10
• Tricep V-bar Pushdown, 3 x 10
• Hammer Curls, 3 x 10
• Dips, 4 x 12
• Preacher curls, 3 x 10
• Skull Crushers, 3 x 10
• Incline Dumbbell Curl, 4 x 10
• Diamanttipunnerrukset, (epäonnistumiseen asti)

Perjantai:

• Bent Over Low-Pulley Side Lateral, 4 x 10
• Reverse Fly’s, 3 x 10
• Seated Bent Over Rear Delt Raises, 4 x 10
• Planks, 4 x pito 1 min
• Side Bends, 4 x 15
• L-Sit, 4 x pito 30 sekuntia

Lauantai: 5442>

• Walking Lunges, 4 x 12
• Stiff-Legged Deadlift, 5 x 6
• Lying Leg Curl, 4 x 8
• Cable Kick Back, 4 x 10
• Reverse Hyper Extension (kunnes epäonnistuu)

Sunnuntai:

• Bent Over Barbell Row, 4 x 12
• Wide Grip Pull Down, 4 x 8
• Seated Lat Row, 4 x 10
• One Arm Dumbbell Row, 3 x 8
• Seated Calf Raise, 4 x 20
• Standing Calf Raise, 4 x 20

”Sinun ei tarvitse eliminoida hiilihydraatteja ruokavaliostasi. Opi, mikä toimii kehollesi. Ezekiel-leipä on kruunattu kuntoilijoiden suosikiksi, mutta kerron, että mikä tahansa täysjyväleipä (ei täysjyvävehnäleipä) kelpaa mainiosti!”

Ravitsemus

Ainsleyn tyypillinen ruokavalio koostuu seitsemästä ateriasta päivässä, mikä tarkoittaa yhtä ateriaa kahden ja puolen tunnin välein. Kukin näistä aterioista koostuu noin viidestä unssista proteiinia ja neljästä unssista monimutkaisia hiilihydraatteja.

Ainsley välttää keinotekoisten makeutusaineiden lisäämistä ruokiinsa ja korvaa pirtelöt kokonaisilla aterioilla mahdollisimman usein treenien jälkeen.

Ainsleyn näkemys proteiinin kulutuksesta;

”Meillä on taipumus syödä proteiineja liikaa, ja se vanhan koulukunnan kehonrakennusmentaliteetti, jonka mukaan pitää syödä painonsa verran proteiineja, on niin virheellinen, ja sillä voi itse asiassa olla vakavia terveydellisiä seurauksia ajan myötä. Ymmärrän, että on vaikeaa ohjelmoida mieli uudelleen, kun on lukenut niin paljon tätä hokkuspokkusta sosiaalisesta mediasta, mutta proteiinipitoiset ruokavaliot voivat itse asiassa rajoittaa elintarvikkeita, jotka tarjoavat tärkeitä ravintoaineita.

Olen sanonut sen kerran ja sanon sen uudelleen – ruokavaliossasi tarvitaan vaihtelua! Opettele kuuntelemaan kehoasi ja sitä, miten se reagoi siihen, mitä se tarvitsee. Käytän asiakkaitteni kanssa veriryhmämenetelmää auttaakseni selvittämään, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat tulehdusta ja turvotusta, ja työskentelen sitten niiden korvaamiseksi!” – Ainsley Rodriguez

Ainsleyn 10 parasta ruokaa

1. Kana
2. Munanvalkuainen
3. Kokonaiset kananmunat
4. Pinaatti
5. Pihvi
6. Keittoaste
7. Kaura
8. Punainen perunat
9. makeat perunat
10. banaanit
11. sparsa

Myrkytyksen merkitys

Ainsleylla on tietty rituaali joka kerta kun hän herää. Hän aloittaa aamunsa neljällä lasillisella vettä, joista yksi on alkalisoitu puolikkaalla puristetulla sitruunalla.

Tämä ei ainoastaan nosta hänen energiatasojaan, vaan auttaa myös sokerinhimoon ja elimistön myrkyttömyyteen. Hän sanoo käyttävänsä tätä menetelmää kaikkien asiakkaidensa kanssa – se on hänen ravitsemusvinkkiensä ”pyhä Graalin malja”.

Ruokavalio-suunnitelma

• 1. ateria: 1 kuppi kananmunanvalkuaista, ½ kuppi kauraa, manteleita
• 2. ateria: 1 kuppi rasvatonta kreikkalaista jogurttia, 1 viipale Ezekiel-paahtoleipää & 1 rkl mantelivoita
• 3. ateria: 5 oz. Kanaa, 4 oz. bataattia
• 4. ateria: 1 mittalusikallinen heraproteiinia, 3,5 oz. Banaani
• 5. ateria: 5 oz. Vähärasvainen pihvi, 1 kuppi höyrytettyjä kasviksia
• 6. ateria: 1 kuppi munanvalkuaista, ¼ avokadoa

Ainsleyn lisäravinteet

• Glutamiini, 4 kertaa päivässä (heti aamulla, ennen treeniä, treenin jälkeen, ennen nukkumaanmenoa)
• Leusiini (treenin jälkeen)
• Kalaöljy, 3 kertaa päivässä
• Multivitamiini
• BCAA:t
• Whey-proteiini (treenin jälkeen)
• Nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja (treenin jälkeen)
• Pre-…workout
• Kaseiiniproteiini (ennen nukkumaanmenoa)

Toimittajan vinkki

Inspiroidu saavuttamaan maksimipotentiaalisi kuten Ainsley? Lue kattava oppaamme siitä, miten rasvanpolttolisät voivat todella nostaa tasoasi!

Idolit ja vaikutteet

Ainsley ihailee pitkää ja uskomatonta kuntoilu-uraa tehnyttä urheilijaa, Jamie Easonia. Ainsley sanoo, että Jamie on täydellinen terveen ja hyväkuntoisen naisen ruumiillistuma.

Hänen mukaansa Jamie on myös loistava roolimalli kaikille vahvan luonteensa, ajattelutapansa ja nöyrän persoonallisuutensa vuoksi.

Mitä voimme oppia Ainsley Rodriguezilta

Katsomalla hänen ruokavaliomenetelmiään on selvää, että Ainsley pitää terveyttään erittäin tärkeänä.

Hän saarnaa raakaruokavaliosta ja tasapainoisesta ruokavaliosta, jossa sitruunat ovat ykkös-”superruokaa”, joka auttaa melkein mihin tahansa. Hän uskoo, että emäksinen ruokavalio on lääke useimpien sairauksien ja tulehdusten tappamiseen ihmiskehon sisällä.

Jos Ainsleyn neuvoista voisi ottaa jotain irti, se olisi, että pitää huolta terveydestään ja kehostaan. Sillä se on ”temppelisi” ja heijastus siitä elämästä, jota olet elänyt tähän asti.