Alternatives to Olympic Weightlifting For Power Development – GC Performance Training

Olympic Weightlifting for S&C

Olympic Weightlifting on urheilulaji, jossa urheilijat pyrkivät nostamaan maksimipainon pään yläpuolelle käyttäen kahta kilpailunostoa: Snatch ja Clean & Jerk. Nämä kilpailunostot ja niiden johdannaiset: ripustusnosto/puhdistus, työntöpunnerrus, snatch/puhdistusveto, power clean/snatch/jerk, voidaan usein nähdä ohjelmoituna lajin ulkopuolella, urheilijan voima- ja kunto-ohjelmassa.
Johtuen identtisestä kolminkertaisesta ojennusliikkeestä (nilkkojen, polvien ja lonkkien ojennus), joka on yleisesti nähtävissä painonnostossa ja urheilussa, painonnostoliikkeitä harjoitteleva urheilija voi parantaa huomattavasti voimansiirtoa jaloista vartalon kautta käsiin sekä urheilullista koordinaatiota. Tässä mielessä painonnosto voi toimia erityisenä valmistavana harjoituksena, joka vastaa urheilussa nähtyä suurta voimaa ja nopeutta, joita perinteinen painonnosto ei pysty tyydyttämään.
Lainatakseni Cal Dietziä – ”Jotta urheilijasta tulisi nopea, hänen on harjoiteltava nopeasti.”

Miksi sitten käyttää vaihtoehtoja?

Painonnostoliikkeiden urheilijoille tarjoamasta voimankehityksestä huolimatta on olemassa myös riskejä, jotka sinun on myös otettava huomioon.
Sen lisäksi, että nivelet, kuten polvet, hartiat ja lonkat, pahenevat, nostot vaativat suurta teknistä vaativuutta suorittaakseen ne oikein ja turvallisesti. Nostojen teknisen puolen hallitseminen vaatii aikaa. Aikaa, jota ei pidä käyttää huolimattomasti, kun urheilija harjoittelee tulevaa peliä tai kautta varten. Toinen huomioon otettava tekijä on se, kuinka paljon harjoittelukokemusta urheilijalla on puntarissa. Liikkuvuus- ja loukkaantumisrajoitteet voivat myös haitata urheilijan kykyä suorittaa nostoja. Nilkan ja pään yläpuolisen liikkuvuuden ja vakauden puute ovat yleisiä rajoituksia, ja niihin olisi puututtava ennen asteittaista ylikuormitusta, koska se voi johtaa loukkaantumiseen myöhemmin.
Voiman kehittäminen on myös spesifistä. S&C-maailmassa spesifisyys on valttia, kun peli-/kilpailupäivä lähestyy. Pitääkö urheilijan liikuttaa lajin sisällä raskaita ulkoisia vai kevyitä kuormia? Tämä määrittää, minkälaista kuormitusohjelmaa ja ärsykettä tarvitaan. Esimerkiksi jalkapallon linjapuolustaja suosii korkeamman intensiteetin hang cleaneja, mukaan lukien voiman priorisointi lajinsa vaatimusten vuoksi. Toisaalta lentopalloilijan ohjelmassa intensiteetit olisivat kevyempiä intensiteettejä, koska ulkoista kuormitusta ei tarvita samassa määrin lajin sisällä.

Kun otetaan huomioon aiemmin luetellut rajoitukset, vaihtoehtoja voidaan suorittaa ja opettaa suhteellisen helposti jäljitellen klassisia nostoja nopeudessa ja liikemallissa. Vaihtoehtojen avulla voidaan saavuttaa sama ärsyke, jonka painonnostoliikkeet tuovat mukanaan, ja samalla parantaa voimaa suurilla nopeuksilla.