American College of Sports Medicine kannanotto. Liikunta ja nesteen korvaaminen

Tässä kannanotossa annetaan ohjeita nesteen korvaamisesta liikuntaa harrastavien henkilöiden asianmukaisen nesteytyksen ylläpitämiseksi. Esinesteytyksen tavoitteena on aloittaa aktiivisuus euhydratoituneena ja plasman normaaleilla elektrolyyttipitoisuuksilla. Esihydraatio juomilla normaalien aterioiden ja nesteen saannin lisäksi olisi aloitettava tarvittaessa vähintään useita tunteja ennen aktiviteettia, jotta nesteen imeytyminen mahdollistuu ja virtsaneritys palautuu normaalille tasolle. Liikunnan aikana juomisen tavoitteena on estää liiallinen (>2 % kehon painon menetys vesivajeesta) nestehukka ja liialliset muutokset elektrolyyttitasapainossa, jotta suorituskyky ei heikkenisi. Koska hikoilunopeus ja hikoilun elektrolyyttipitoisuus vaihtelevat huomattavasti yksilöiden välillä, suositellaan räätälöityjä nestekorvausohjelmia. Yksilölliset hikoilumäärät voidaan arvioida mittaamalla kehon paino ennen ja jälkeen harjoituksen. Liikunnan aikana elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja sisältävien juomien nauttiminen voi tietyissä olosuhteissa olla hyödyllisempää kuin pelkän veden nauttiminen. Liikunnan jälkeen tavoitteena on korvata mahdollinen neste-elektrolyyttivaje. Riippuen nesteytyksen tarpeen nopeudesta ja neste-elektrolyyttivajeen suuruudesta voidaan päätellä, onko aggressiivinen korvausohjelma aiheellinen.