Anthony Joshuan treenirutiini ja ruokavaliosuunnitelma – Fortis
Anthony Joshua on yksi maailman parhaista raskaan sarjan nyrkkeilijöistä, jolla on hallussaan IBF:n, IBO:n ja WBA:n raskaan sarjan tittelit ja lisäksi hän on voittanut kultaa vuoden 2012 olympialaisissa Lontoossa.
Joshua treenaa todella ahkerasti pysyäkseen huipulla, ja hän uhraa paljon varmistaakseen ruokavalionsa ja harjoittelunsa olevan kunnossa. Hän palkkaa maailman parhaita valmentajia, kouluttajia ja ravitsemusterapeutteja. Kuitenkin voit silti jäljitellä hänen treenirutiiniaan ja ruokavaliosuunnitelmaansa. Hän on erittäin räjähtävä ja jännittävä nyrkkeilijä, joka on tyrmännyt kaikki tähän mennessä kohtaamansa vastustajat.
Tässä artikkelissa kerromme yksityiskohtaisesti, millainen on Anthony Joshuan harjoittelu ja millainen on hänen ruokavalionsa.
Mielipide
Ennen kuin edes aloitat minkään harjoittelurutiinien tekemisen tai aloitat ruokavaliosuunnitelman, on elintärkeää, että saat mielenlaatusi kuntoon. Tämä auttaa sinua selviytymään odotuksista ja saamaan pääsi kuntoon harjoittelua varten.
Harjoittelun suhteen Anthony Joshua on äärimmäisen kurinalainen ja omistautunut. Jos haluat vahvistua ja tulla paremmaksi nyrkkeilijäksi, sinun on oltava yhtä kurinalainen ja omistautunut kuin hän. Anthony Joshua on äärimmäisen omistautunut ja kurinalainen, koska hänellä on tavoite ja visio mielessä. Hän tietää, mitä hän haluaa saavuttaa, ja hän tekee kaikkensa saavuttaakseen tuon tavoitteen.
Sinun on asetettava tavoitteesi ja varmistettava, että ne ovat sinulle tarpeeksi tärkeitä, jotta haluat saavuttaa ne. Aseta prioriteettisi siihen, mitä todella haluat. Kirjoita ne ylös todellisen määräajan kanssa, mutta varmista, että tavoitteesi ovat realistisia. Jos sinulla on määräaika, se tekee tavoitteesta paljon kiireellisemmän, joten työskentelet kovemmin saavuttaaksesi tavoitteen.
Anthony Joshuan harjoittelurutiini
Anthony Joshua käyttää enimmäkseen kehonpainon kestävyysharjoittelua sekoitettuna yhdistelmäpainoharjoitteluun, kuten kuolainnostoon, kyykkyyn ja puhtaaseen painoon. Nämä yhdistelmäliikkeet kohdistuvat useisiin niveliin, mukaan lukien lihakset, joita Joshua tarvitsee vahvistaa, kuten jalat, selkä ja hartiat. Hän lisää myös perinteisempää nyrkkeilyharjoittelua, kuten heavybag- tai speedbag-harjoittelua.
Loyal 2 The Game #StayHungry ?
The clean and press works a multitude of muscles and is a full body exercise. Se treenaa jalkoja, selkää ja hartioita. Tämä on loistava harjoitus nyrkkeilijöille ja auttaa sinua varmasti vahvistumaan.
Melkein otteluviikko! Viimeinen ponnistus nyt 12. päivään asti. Trap bar deadlifts #AJBoxing ????
The trap bar deadlift on toinen harjoitus, joka on kokovartaloharjoitus ja erittäin tehokas. Se treenaa myös useita lihaksia ja voi olla erittäin tehokas. Kokovartaloharjoitukset ovat parhaita koko kehon voiman ja räjähtävyyden rakentamiseen.
Kuten yllä olevasta videosta näkee, Anthony Joshua työskentelee pirun kovaa. Tämä on vain murto-osa hänen harjoittelustaan. Mutta näet, että hän työskentelee paljon ketteryytensä ja voimansa eteen. Hän sekoittaa harjoitteluaan tekemällä nyrkkeilyharjoittelua, kehonpainon kestävyysharjoittelua, sydänharjoittelua samalla kun hän urheilee.
Harjoitteluohjelma
Aamulla: Cardio-harjoittelu, johon kuuluu joko sprinttejä, juoksua, pyöräilyä tai uintia.
Iltapäivällä: Voima ja kuntoilu.
Iltaisin: Sparraus ja nyrkkeilyharjoittelu nyrkkeilysalilla
Ruokavalio ja ravitsemus
Anthony Joshua syö paljon ruokaa päivän aikana. Kaiken kaikkiaan se tekee yhteensä huimat 4500 kaloria. Keskivertoihmiseltä kestäisi tuon syömisessä ikuisuuksia polttaa se pois. Mutta Joshua on poikkeus, koska hän on 6″6 ja painaa noin 17 kiloa. Lisäksi hänen harjoittelunsa on hyvin vaativaa ja hän harjoittelee useita kertoja päivässä, joten hän luonnollisesti polttaa kalorit pois. Hän voi treenata jopa 30 tuntia viikossa ennen ottelua.
Et todellakaan tarvitse niin paljon kaloreita päivässä, ellet treenaa paljon. Hän syö niin paljon, koska hänen täytyy tankata itseään ja pitää energiansa yllä.
Ruokavalio
Aamiainen: Kaksi viipaletta täysjyväleipää, yksi banaani, viisi raakaa kananmunaa, yksi annos kreikkalaista jogurttia ja yksi annos omenamehua.
Lounas: Kaksi raakalohifileetä, kaksi uuniperunaa (kuori poistettu), pavusalaattia ja vettä.
Iltapäivän välipala: Kreikkalaista jogurttia, hedelmäsalaattia ja mysliä.
Illallinen: Kanaa (ilman nahkaa), valkoista pitaleipää, perunamuusia voilla, sekoitettuja vihanneksia, appelsiinimehua.
Ruokavaliota täydennetään säännöllisillä energiajuomilla ja vedellä nesteytyksen vuoksi.
Kokonaiskalorit: 4 500
Kuten hänen ruokavaliostaan näkyy, se koostuu paljon proteiineista kananmunien, lohen ja kanan kanssa. Hän tarvitsee sitä lihasten kasvuun maksimoidakseen potentiaalinsa. Proteiini edistää lihasten kasvua, ja sen nauttiminen on elintärkeää kaikille nyrkkeilijöille ja urheilijoille. Hänen tavoitteenaan on 1 gramma proteiinia painokiloa kohti. Päivittäin hän siis kuluttaisi yli 200 grammaa proteiinia.
Hän sisällyttää ruokavalioonsa myös runsaasti hiilihydraatteja, kuten perunoita, tankatakseen itseään ja saadakseen lisäenergiaa päivän mittaan.
Hänen ruokavalionsa sisältää myös hedelmiä ja vihanneksia, jotka antavat hänelle vitamiineja, kivennäisaineita ja kaliumia.
Joshua sanoo itse, että hän ei noudata ruokavaliota tiukasti tarkasti, ja hän kyllä joskus nauttii ateriansa Nandosissa. Mutta hän varmistaa, että hän syö päivittäin riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja.
Hänen ruokavalionsa on maailmanluokan ravitsemusasiantuntijoiden tekemä, mutta ei ole mitään syytä, miksi et voisi jäljitellä hänen ruokavaliotaan. Proteiinia kannattaa sisällyttää lihasta ja kalasta. Jos et kuitenkaan syö lihaa, on silti vaihtoehtoja, joita voit syödä saadaksesi proteiininsaannin. Voit syödä quornia ja tofua – jotka ovat loistavia lihavaihtoehtoja ja sisältävät myös runsaasti proteiinia.
Tavoite on saada 1 gramma proteiinia painokiloa kohden.
Muutama asia, jonka huomaat Anthony Joshuan ruokavaliossa, on se, että hän ei sisällytä siihen yhtään sokeripitoisia limsoja. Hän juo vain hedelmämehuja ja vettä, koska ne antavat energiaa ja hedelmämehut lisäävät kuitua ja vitamiineja.