Apex Predator Diet, Part 2- Dieting For Fat Fucks

BY admin
|

Viikonloppuna tuli mieleeni, että tästä tulee helvetin pitkä sarja, joten olen päättänyt pilkkoa sen osiin ruokavalioihin. Koska heillä on eniten matkaa, ajattelin aloittaa pulleista maanmiehistämme – he tarvitsevat etumatkaa kohti määränpäätä, johon heidät lähetämme, ja runsaasti taukoja hengähtääkseen ja ampuakseen insuliinia ja muuta vastaavaa.

The Fat Fuck Approach
En ole itse asiassa joutunut käyttämään tätä, sillä minulla on suunnilleen samanlainen kyky sivuuttaa istuessani vyötäröni päällä istuvan vatsalihakseni tuntemus kuin noilla Bachelorissa esiintyvillä ylenpalttisen kauniilla ihmisillä on kyky myöntää olevansa oikeasti prostituoituja. Heti kun alan tuntea tuon tunteen, alan laihduttaa perseelleen. Kun olen laiha, sekoan, kun menetän vatsan verisuonet, saati vatsalihakset yleensä. Näin ollen minun on täytynyt ekstrapoloida ruokavaliosta, jota käytin rasvanpudotukseni käynnistämiseen, kun huomasin, että vatsalihakseni olivat menossa Kardashianin perheen kollektiivisen henkilökohtaisen ylpeyden tielle.

Luulen, että vihaan häntä enemmän kuin oikeastaan pitäisi, koska hänellä on yksi maailman parhaista takapuolista.

Kuten kaikessa, mitä teen, tämä ruokavalio tuskin on kova ja tiukka ruokavalio, vaan pikemminkin pikemminkin laajahko hahmotelma ehdotuksineen siitä, mitä voit tehdä hienojakoisempien kohtien kanssa. Kannattaa siis kokeilla pari erilaista lähestymistapaa, jotta voi selvittää, mikä toimii itselle parhaiten. Sen jälkeen voit siirtää oppimasi seuraaviin vaiheisiin ja hallita ruokavaliosi vielä paremmin kuin sen naurettavan Mike ja Molly -sarjan näyttelijät, jotka ovat ilmeisesti tehneet viime vuosina sopimuksen syödä liikkumattomaksi.

Kierros

  • Käynnistä 10-14 päivän ketojuoksulla (ei Rampagea 10-14 päivään)
  • Proteiinia säästävä modifioitu paasto vähintään yhtenä päivänä viikossa
  • 5 päivää viikossa, yksi kiinteän ruoan ateria päivässä, joista yhtenä päivänä melko vähäkalorinen ateria
  • vähähiilihydraattinen, mutta ei hiilihydraatiton ateria yhtenä päivänä viikossa, jonka välissä on 3 tunnin huijausikkuna, joka on vähintään kohtalaisen kohtuullinen. Tämä ei siis ole täysi Rampage-päivä, vaan enemmänkin maltillinen syömiskierros.
  • Yksi päivä, jolloin syöt enemmän kuin yhden kiinteän ruoan sisältävän hiilihydraatittoman aterian päivässä
Näyttää aika yksinkertaiselta, eikö? Kuten olen aiemminkin sanonut, tämä tuskin on aivokirurgiaa. Pointti tässä vaiheessa on saada sinut näyttämään vähintäänkin säädylliseltä samalla kun pidät nostot pystyssä ja et vihaa elämääsi täysin. Yksi suurimmista ongelmistani PSMF:n kanssa, kuten olen maininnut, on se, että ne jättävät sinut mielettömän nälkäiseksi ja voivat häiritä harjoittelua. Sinänsä suosittelisin (henkilökohtaisen kokemuksen perusteella), että heität tämän päivän Rampage-päiväsi ja korkeamman kaloripäivän väliin. Koska minulla on lähes poikkeuksetta huijausateria perjantaina, se toimii aika hyvin – pidän kalorit alhaisina lauantaina, juon helvetin paljon proteiinipirtelöitä (vähintään 6) ja ahmin sitten sunnuntaina kaikki lihaisat herkut, jotka pystyn.

Jos olet huolissasi kaloreista, maltillistat kaloreiden saantia yksilöllisen aineenvaihduntasi mukaan. En puhu mistään paskasta, vähäpätöisestä Easy Bake Oven BMR-laskennasta – löydät makean pisteesi kokeilemalla, koska olet vitun hullu tiedemies ja vain sinä voit ymmärtää omaa hulluuttasi. Lisäksi käsitykseni harjoittelusta on huomattavasti erilainen kuin useimmilla, joten olisi täysin vilpillistä, jos väittäisin, että voisin kertoa sinulle, mikä kalorien saanti johtaisi suurimpaan rasvanhukkaan ja lihaksikkaaseen nousuun. Voin kertoa teille, että kehonne kertoo teille, milloin se on syönyt tarpeeksi rasvaista lihaa. Minun makea pisteeni näyttää olevan välillä 1 ja 3,5 kiloa lihaa istumalla, riippuen tyypistä, aktiivisuustasostani ja siitä, missä vaiheessa viikkoa olen.

Onneksesi ”ketogeenistä ruokavaliota koskevissa tutkimuksissa on havaittu, että kun koehenkilöitä käsketään rajoittamaan hiilihydraattien saantia, mutta kuluttamaan ”rajoittamattomia” proteiini- ja rasvakvantituutteja, he rajoittavat automaattisesti kalorien saantia ja kuluttavat 1400-2100 kaloria.” (Ketogeeninen ruokavalio 101) Tuo on erittäin hieno biologinen vakionopeudensäädin, joka sinulla on sisäänrakennettuna, ja voin sanoa, että vaikka menen yleensä hieman ylemmäs (2000-3000 kaloria) ilta-aterialla, saavutan ehdottomasti pisteen, jossa en voi mennä pidemmälle, eikä se johdu siitä, että olen täynnä – kehoni vain napauttaa ulos ja sanoo ja sanoo ”vitut siitä, olen valmis”. Avain tässä, erityisesti teille pulleille kusipäille, on lopettaa syöminen ennen kuin olet täynnä. Onneksi luun päällä oleva liha hidastaa syömistäsi huomattavasti (minulla itselläni on tapana ahmia ruokani kuin villi, nälkäinen koira), joten sinulla on parempi käsitys siitä, missä vaiheessa olet kylläisyyden suhteen kuin muuten.

Teille ihmisille on kuitenkin yksi valitettava varoitus – vuosien ylenpalttinen herkuttelu on nussinut teitä kovemmin kuin isoperseinen valkoinen tyttö mustassa veljeskunnassa, ettekä voi enää täysin luottaa kehonne kylläisyyssignaaleihin. Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni, joka saa aivot kuuntelemaan kylläisyyssignaaleja, mutta ylipainoisilla ihmisillä, joilla on paljon suuremmat rasvavarastot, on korkeammat leptiinitasot ja heistä tulee vastustuskykyisiä signaalille. Näin ollen aloittaisin kalorivalikoiman alemmasta päästä ja lisäisin sitä tarpeen mukaan käyttäen apuna treenien energiatasoa. (Russell 22) Yksi mukava asia tämän ruokavalion rakenteessa on se, että se auttaa hillitsemään hormonaalisen ylensyönnin kolikon toista puolta – greliiniä. Se on hormoni, joka kertoo kehollesi, että olet nälkäinen, ja se tukahdutetaan runsasrasvaisilla ruokavalioilla. Näin ollen huomaat todennäköisesti olevasi nälkäisin Rampage-päivänäsi, koska et syö niin runsasrasvaisia ruokia pitkin päivää.

Monet teistä tulevat nopeiden tulosten nähtyään siihen tulokseen, että sinun pitäisi jättää Rampage-päiväsi väliin rasvanpudotuksen pidentämiseksi. Jos päätät tehdä niin, lisäisin toisen korkeakalorisen päivän (mutta en peräkkäin toisen kanssa), enkä suosittelisi, että menisit yli kaksi viikkoa ilman huijausateriaa, sekä mielenterveyden että aineenvaihduntasi vuoksi. Syy, miksi aloitan tämän vaiheen 10-14 päivän ketoosijaksolla, on se, että mitä lihavampi olet, sitä vaikeampi kehosi on päästä ketoosiin. Periaatteessa, jos ajattelet glykogeenivarastojasi vesilasina, täytit sen vuosia sitten ja kaadoit ämpäreitä vettä täyden lasin päälle vuosien ajan jättäen sen ulos sateeseen. Seattlessa. Insuliinireseptorisi heittivät pyyhkeen kehään jo vuosia sitten, kun tunkit Little Debbien välipalakakkuja alas ja huuhtelit ne alas kokiksella. Olet tuhonnut täysin kehosi kyvyn tunnistaa oikein omat aineenvaihduntasignaalinsa, joten joudut kärsimään jonkin verran peruuttaaksesi aiheuttamasi vahingot. Lisäksi Dan Duchaine oli suuri fani ketogeenisten vaiheiden aloittamisesta 10-14 päivän keto-ajoilla, ja se on järkevää – lihavat ihmiset tuottavat ketoaineita paljon hitaammin kuin laihat ihmiset.(Russell 22) Siten voin pudota ketoosiin päivän sisällä juuri nyt, mutta 308 lberin yrittäessä pudota 242:een menee parempi osa viikosta, syistä, jotka hahmottelin aiemmin tässä kappaleessa.

Mitä tulee siihen, kuinka paljon hiilihydraatteja sinun pitäisi syödä, mitä monet teistä varmasti ihmettelevät, sinun pitäisi ampua pitämään hiilihydraattien määrä 30 grammassa tai alle päivässä. ”Vaikka jopa 100 grammaa hiilihydraatteja mahdollistaa ketoosin kehittymisen, olisi harvinaista nähdä ketoaineiden erittyvän virtsaan tällä saantimäärällä.” (Ketogeeninen ruokavalio 104) Koska olet viettänyt viimeiset vuodet täyttämällä naamaasi kaikella mahdollisella paskalla, sinun kannattaa ehkä luopua siitä toistaiseksi, jotta kehosi pääsee takaisin tilaan, jossa se sietää hiilihydraatteja paremmin. Laihduttamisessa on se hyvä puoli, että mitä laihemmaksi tulet ja pysyt laihana, sitä enemmän liikkumavaraa sinulla on ja sitä nopeammin voit tehdä fysiologisia muutoksia parempaan suuntaan. Ajattele rasvanpolttoa kuin massiivista tavarajunaa – se on hankala saada liikkeelle, mutta kun se on päässyt vauhtiin, mikään muu kuin ydinpommi ei pysäytä sitä vitun vehjettä pääsemästä määränpäähänsä.

Tuleeko tästä vaiheesta hauskaa? Paikoissa. Jokaisen aterian syöminen käsillä on mun mielestä vitun mahtavaa. Siivoamista on vähemmän, pääsee käyttämään kosteuspyyhkeitä ja luun pureskelu on helvetin hyvä tapa välttää kynsien puremista. Päivät, jolloin et syö oikeaa ruokaa, ovat kuitenkin helvetin huonoja. Se on kuitenkin hinta, jonka maksat vuosia kestäneestä koiranpaskan syömisestä, ja jos haluat olla peto, sinun on silloin tällöin oltava nälkäinen kuin peto.

Painimerkit tulivat varmasti juuri housuihin. Triple H käyttää itse asiassa kohtuullisen rasvaista ketogeenistä ruokavaliota, sattumoisin.

Esimerkkiviikko Fat Fuck Approachista

Maanantai, tiistai ja torstai:

  • 5-6 proteiinipirtelöä päivän mittaan (ja yksi yön yli, jonka jätin vessanpönttöön ja join pissatessa). Join yleensä aamulla Monster Milkiä ja sen jälkeen Muscle Infusionia pitkin päivää. Jos tein aamuharjoituksen, se oli lyhyt harjoitus (20 minuuttia), joka koostui yleensä yhden käden deadlifteistä, ja minulla ei yleensä ollut harjoitusta edeltävää ravistetta. Kahtena näistä neljästä päivästä korvasin yleensä yhden pirtelön lounaalla siivillä tai muulla hiilihydraatittomalla lihalla.
  • 1500-2500 kalorin arvosta lihaa, mieluiten luun päällä, iltapalaksi. Jos syöt kanaa, varmista, että syöt nahan.
  • Voit harkita proteiinia säästävää modifioitua paastoa (ei mitään muuta kuin pirtelöitä) myös maanantaina, varsinkin jos haluat nopeuttaa rasvanpolttoa.

Keskiviikko:
5-6 proteiinipirtelöä vähemmän kaloripitoisen päivällisen kera. Tämän tarkoituksena on kierrättää kaloreita ja stimuloida enemmän rasvanhukkaa.

Perjantai:
Vetinen Rampage-päivä. Pidä hiilarit kohtuullisina ja keskity saamaan vähärasvaisia proteiineja pitkin päivää. Jotta saisit käsityksen siitä, miten tein tämän yhden numeron painoindeksiin, useimmat Rampage-päivät koostuivat 94-prosenttisesti vähärasvaisen lihan tacoista vähähiilihydraattisilla kuorilla. Minun huijata aterioita, menin banaaneja, mutta ehdotan, että vaikka haluat ehdottomasti varmistaa, että syöt huomattavan määrän hiilihydraatteja, sinun pitäisi pitää kalorit kurissa, kunnes alat nähdä kunnollista edistystä. Tämä johtuu kahdesta syystä – sinun on opittava ruokavaliokuria ja koska kehollasi on edelleen massiivisia rasvavarastoja, joihin voit vedota, joten massiiviset huijaukset ovat tarpeettomia. Käsittelen Rampage-päivää perusteellisesti tulevassa postauksessa, mutta nyt sanoisin, että syökää vähärasvaisia ja vähän tai kohtalaisesti hiilihydraatteja koko päivän ajan ja kruunaa päivä hiilihydraattibongauksella, jollaista et ole todennäköisesti nähnyt sen jälkeen, kun näit yliopistossa opiskelevien tyttöjen laskeutuvan pöydän päälle, jossa oli ilmaisia rinkeleitä. Määristä olen samaa mieltä Dave Palumbon kanssa ja sanon, että ensimmäisen Rampage-päiväsi tulisi olla noin 400 grammaa hiilihydraatteja. Jos et laihdu lisää seuraavalla viikolla, vähennä tuota määrää. Jos olet laihtunut paljon, voit säätää sitä ylöspäin. Teille kavereille suosittelen kuitenkin varovaisuutta, koska olette mankeloineet insuliiniherkkyyttänne pahemmin kuin se muija, jonka kimppuun simpanssi hyökkäsi pari vuotta sitten.

Tältä aineenvaihduntanne näyttää. Hyvin tehty.

Lauantai:
Proteiinia säästävä modifioitu paasto. Tänään ei mitään muuta kuin pirtelöä vedessä. Suoraan sanottuna haluat todennäköisesti jättää salin tänään väliin ja työllistää itseäsi muuten, mutta jos aiot treenata, varaudu siihen, että se on syvältä, joten älä suunnittele PR:ien lyömistä.
Sunnuntai:
Keto-päivä, mutta syö tänään kaksi ateriaa- yksi pienempi ja yksi suurempi. Varmista, että harjoittelet tänä päivänä- nostosi on mahtava.

Mitä tarvitset tähän ruokavalioon

  • Hyvä monivitamiini. En voi saada itseäni syömään sisäelimiä, joten tämä on minulle välttämättömyys. Jos tykkäät syödä maksaa ja munuaisia ja kaikenlaista muuta, mitä näet putoilevan onnettoman uhrin suusta Hostelissa, voit huoletta jättää monivitamiinin väliin. Olen taas Animal Pakin kannalla, ja olen melko varma, että sillä voisi parantaa syövän.
  • Omega 3 -rasvahapot. En aio maksaa yhdentoista miljardin dollarin edestä ruohokasvatettua naudanlihaa. Minulla ei ole rahaa tuollaiseen hölmöilyyn, eikä todennäköisesti sinullakaan. Napostele Omega 3:sta kuin karkkia ja olet kultaa.
  • Joku ECA/ECY-pinon permutaatio. Ihan sama miten niitä yhdistelet – tee se vain. Neandertalilaiset olivat valtavia efedriinin faneja, ja niin pitäisi sinunkin olla (Doweiko 88) Olen kirjoittanut siitä, miksi sinun pitäisi rakastaa sitä täällä. Käytän Stimerexiä tai Lipodreeniä.
  • Hyvä sekoitettu proteiini. Olen käyttänyt Matrix 5.0, Muscle Infusion, Monster Milk ja Pro Blend 55 hyvällä menestyksellä. Varmista vain, että hiilihydraatit tuossa vittupäässä ovat MATALAT – eli ei Muscle Milkiä, ei Syntha 6:tta, ei painonlisääjiä.

Huomautus naisista ja tästä ruokavaliosta
Edellyttäen, että olet nainen tai olet koskaan tavannut sellaista, olet tietoinen siitä, että naiset suhtautuvat hiilihydraatteihin kuin viimeiseen pelastuslaivaan titanicin kyydissä, ja ne raatelevat sinua kuin helvetin hunajainen mäyräkoiraa, jos astut perunoidensa ja hiilihydraattikärpästensä väliin. Tähän on itse asiassa psykokemiallinen syy – naisilla näyttää olevan joko kroonisesti alhaiset seratoniini- ja tryptofaanitasot tai he ovat yksinkertaisesti riippuvaisia näiden kahden kemikaalin korkeista pitoisuuksista. Tämä pätee erityisesti kuukautisten aikaan, jolloin molempien kemikaalien tuotanto aivoissa vähenee. Lisäksi seratoniini vähentää ahdistuneisuutta, josta kaikki tuntemani tytöt kärsivät, ja tryptofaani on seratoniinin esiasteena oleva aminohappo, joten sekin vaikuttaa osaltaan ahdistuneisuuden tukahduttamiseen. (Sayegh et all, Christie)

Arvaa, millaiset elintarvikkeet stimuloivat näiden kemikaalien tuotantoa? Hiilihydraatit.

Proteiinipitoiset ruoat (eli ruoat, jotka naiset tyypillisesti sivuuttavat hiilihydraattipitoisten ruokien takia) lisäävät dopamiinia ja noradrenaliinia, mikä tarkoittaa, että syömällä paljon proteiinia olet valppaampi ja energisempi. Tämä saattaa olla syy siihen, miksi miehet ovat niin valmiita löytämään ratkaisuja minkä tahansa naisen ongelmiin ja jakavat niitä mielellään, kunnes nainen istuttaa vitun haarukan miehen silmään sen vuoksi.

Hänen hiilihydraattien himonsa oli niin suuri, että hän joutui käärimään kasvonsa likaiseen peittoon hillitäkseen itseään.

Syy miksi otan tämän mukaan on se, että naiset tarvitsevat manaukseen pätevää pappia ja psykiatria paljon enemmän kuin tätä ruokavaliota. En sano, etteikö sitä välttämättä voisi tehdä, mutta se todennäköisesti tekee sinut onnettomaksi pariksi viikoksi. Miehillä, joilla on korkea estrogeenitaso, saattaa myös olla tämä ongelma, mutta se on vain spekulaatiota. Grateful Deadin alkuperäinen äänimies on ilmeisesti 100-prosenttisesti lihansyöjä, ja hänellä oli seuraavaa sanottavaa muijista ja ketodieetistä:

”Naishormonit näyttävät aiheuttavan voimakkaan hiilihydraattien himon, koska naisruumis ei ole hedelmällinen ilman rasvakerrosta. Tämä tekee tästä ruokavaliosta naisille hyvin vaikeasti noudatettavan. Perinteisesti naiset keräävät hedelmiä ja (tärkkelyspitoisia) juuria, kun taas miehet ovat metsästäjiä. Tämä näkyy nykyään miesten ja naisten erilaisissa ostotavoissa. Tytöt ”shoppailevat”, mikä tarkoittaa matkaa koko kaupan tai ostoskeskuksen läpi etsien ostettavaa. He eivät ehkä oikeastaan osta (kerää) mitään. Miehet taas tietävät, mitä haluavat, ja sitten etsivät sen (metsästävät sen) ja ostavat sen, ja yleensä sitten vievät sen heti kotiin.” (Stanley)

Jos päätät kokeilla sitä, tein nopean Google-haun nähdäkseni, minkälaiset juustot saattaisivat sopia tähän ruokavalioon, sillä kokemukseni mukaan mimmit harkitsevat koiranpaskan syöntiä, jos sen päällä on tarpeeksi oikeanlaista juustoa. Sanon heti alkuun, että tiedän juustosta paskaakaan ja halveksin sitä. Niinpä annan suosituksia makroravintoaine-suhteista:

  • Gruyere-juusto – Tämä tuntuu olevan suunnilleen niin lähellä naudanlihakylkeä kuin juustossa voi olla. Jos haluat syödä kilon tätä paskaa päivässä, niin siitä vaan. 40 g proteiinia ja 42 g rasvaa per kuppi, <1 g hiilihydraatteja
  • Limburger-juusto – Lähellekään yhtä hyvää kuin Gruyere, mikäli siedät sen hajua.
  • Vuohenjuusto, kova tyyppi
  • Brie-juusto
  • Edam-juusto
  • Monterrey Chesse
  • Muenster-juusto
  • Camembert-juusto

Seuraavaksi, Ruokavalio Not Too Fucking Fat But Not Too Fucking Lean ja Rampage selitetty täysin ja täydellisesti.

Lähteet:
Christie, Catherine. Mielialan ja ruoan väliset suhteet. http://www.faqs.org/nutrition/Met-Obe/Mood-Food-Relationships.html#b
Doweiko, Harold E. Kemiallisen riippuvuuden käsitteet.
Macdonald, Lyle. Ketogeeninen ruokavalio.
Russell, Sharmen Apt. nälkä: An Unnatural History.
Sayegh R, Schiff I, Wurtman J, Spiers P, McDermott J, Wurtman R. Hiilihydraattipitoisen juoman vaikutus mielialaan, ruokahaluun ja kognitiivisiin toimintoihin naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä. Obstet Gynecol. 1995 Oct;86(4 Pt 1):520-8. http://web.mit.edu/dick/www/pdf/909.pdf
Stanley, Owsley. Ruokavalio ja liikunta. http://thebear.org/essays1.html#anchor496162