Armeijan ruokavalio:

TERVEIDEN VALINTOJEN TEKEMINEN RUOKAVALINNASSA

Harjoittelun lisäksi oikealla ravitsemuksella on suuri merkitys kokonaiskunnon ylläpitämisessä. Hyvät ruokailutottumukset parantavat huomattavasti kykyäsi suoriutua maksimaalisesta potentiaalistasi. Monipuolisten ruokien syöminen ja riittävän energiatasapainon ylläpitäminen ovat terveellisen ruokavalion perusohjeita.
Sotilaat syövät kolme ateriaa päivässä saadakseen riittävästi energiaa syömästään ruuasta ja saadakseen ravitsemukselliseen tasapainoon tarvittavan monipuolisen ravintovalikoiman. Jopa välipalojen nauttiminen aterioiden välissä voi edistää hyvää ravitsemusta, jos syödään oikeita elintarvikkeita.
Toinen ruokavalio-ohje oikeanlaiseen armeijan ruokavalioon ja liikuntasuunnitelmaan on se, että kuluttaa riittävästi kaloreita energian- ja kuntotarpeen tyydyttämiseksi. Oikea paino säilyy niin kauan kuin elimistö on energiatasapainossa eli kun käytettyjen kalorien määrä on yhtä suuri kuin kulutettujen kalorien määrä. Seuraavat ohjeet voivat auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa ja tuottamaan enemmän energiaa.

• Syö proteiinipitoisia ja vähärasvaisia tuotteita, kuten: kalaa, papuja, täysjyväpastaa, kananmunanvalkuaista, vähärasvaista tai 1-prosenttista maitoa ja vähärasvaista jogurttia. Vältä seuraavia tuotteita: paistetut tuotteet, runsasrasvainen liha, kananmunan keltuaiset ja täysmaito.
• Hyväksi vitamiinien lähteeksi syö ruokavaliota, jossa on runsaasti raakoja tai höyrytettyjä vihanneksia, vihreitä lehtivihanneksia, täysjyväleipiä ja kuorellisia hedelmiä. Vältä paistettuja vihanneksia, jäävuorisalaattia (ei ravinteita), valkoista leipää ja siirappisäilykkeissä olevia hedelmiä.
• Hyvät rasvat vs. huonot rasvat: Yritä valita transrasvattomia leipälevitteitä ja sydänystävällistä margariinia. Laita ruokaa oliiviöljyllä tai auringonkukkaöljyllä, jätä laardi ja liharasva pois tai käytä vähemmän. Rajoita tai jätä pois runsaasti rasvaa sisältävät kermaiset salaattikastikkeet, keksit, kakut, piirakat ja leivonnaiset. Lisäksi pikaruoan välttäminen on aina hyvä tapa auttaa vähentämään rasvan saantia.

Tarkin tapa hallita kalorien saantia on kontrolloida syömiesi ruoka-annosten kokoa. Voit käyttää tavallisia kotitalouden mittavälineitä ja pientä keittiövaakaa ruoka- ja juoma-annosten mittaamiseen, jotta sinulla on parempi käsitys siitä, mitkä ovat tarkalleen annoskokosi. Saattaa myös olla hyödyllistä pitää päivittäin kirjaa kaikista syömistänne ruoka-aineista ja harrastamastanne liikunnasta, jotta voit tasapainottaa kalorien saantia ja liikuntasuoritusta.

Suuri rasvojen, erityisesti tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin, saanti on yhdistetty korkeampiin veren kolesterolipitoisuuksiin, joten asiantuntijat suosittelevat syömään vähemmän rasvaista ruokaa parantaaksesi kokonaisvaltaista terveydentilaa.

Tarkkaile uuden armeijaruokavalio-ohjelmasi onnistumista kehon rasvamäärän laskurillamme.