Bar Facing Burpee CrossFit-harjoitukset urheilijoille, jotka rakastavat haastetta

Jos burpee-harjoitukset eivät ole mielestäsi tarpeeksi vaikeita yksinään, niiden tekeminen bar Facing Burpee-harjoituksista lisää varmasti haastetta.

Tankoon päin suuntautuvassa burpeessa vartalo lasketaan maahan niin, että rintakehä ja reidet koskettavat maata, vartalo kohtisuoraan tankoon nähden, ja sitten noustaan takaisin ylös ja hypätään tangon yli. Toista määrätty määrä toistoja.

Burpee treenaa käsiä, selkää, rintakehää, ydintä, pakaralihaksia ja jalkoja, ja se saa sykkeesi nopeasti nousemaan.

Paranna tehokkuutta tankoon päin suuntautuvissa burpee-harjoituksissa

Tankoon päin suuntautuvissa burpee-harjoituksissa tekniikkavinkkejä:

• Löydä johdonmukainen rytmitys ja tyylisuunnat – alaspäin laskeutumisessa hyödynnä painovoimaa sen sijaan, että hidastaisit vauhtiasi ja käyttäisit liiallista valvontaa. Etsi burpee-tyyli, jota voit ylläpitää koko harjoituksen ajan, jotta vältät hidastumista loppua kohti.
• Käytä lantiota – aja lantiota ja käytä vauhtia noustaksesi burpeesta takaisin ylös. Monet painavat liikaa käsillään, mikä johtaa varhaiseen väsymiseen.
• Käänny ilmassa – kokeile kääntyä ilmassa niin, että kun laskeudut maahan, olet jo kohti tankoa seuraavaa toistoa varten. Tätä on vaikea ylläpitää, mutta se voi säästää paljon aikaa.
• Pudota lähelle tankoa tai askelta – Jos sinulla on iso moottori, pudota burpeeasi varten mahdollisimman lähelle tankoa, jotta sinun ei tarvitse tehdä ylimääräistä hyppyä ennen hyppyä sen yli. Muussa tapauksessa ota askel ulos tangon eteen hengähtääksesi ja purkaaksesi ytimesi samalla kun jatkat liikkumista.
• Pysy matalana – sinun ei tarvitse lukita lantiota tankoon päin suuntautuvissa burpeissa, joten jos haluat liikkua nopeasti, pysy lähes kyyryssä, kun nouset takaisin ylös ja hyppäät tangon yli. Tätä menetelmää tulisi käyttää vain ”sprinttitilanteissa”.

BAR FACING BURPEE WORKOUTS

Scarface by Ben Bergeron

For Time

2 Rounds of:

• 8 Power Snatches (175/125 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Then, 2 Rounds of:

• 8 Power Snatches (155/105 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Lopuksi, 2 kierrosta:

• 8 Power Snatches (135/95 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Tämä on palkittu valmentaja Ben Bergeronin luoma benchmark-harjoitus.

Painot kevenevät joka kierroksella, mutta eivät todennäköisesti tunnu helpommilta, kun väsymys alkaa.