Blogi

”Menestys jättää jälkiä” on yksi suosikkisanonnoistani, ja Alex Viada on yksi tällainen menestynyt yksilö. Miksi? Voimatehot, kuten 700 kilon kyykky tai deadlift, ovat valtavan vaikuttavia. Niin on myös 50 mailin ultramaratonin tai 4:15 mailin juokseminen. Kaikkien näiden tekeminen suunnilleen samassa ajassa, kuten Alex on tehnyt, on helvetin törkeää.

Ristiriitaisten fyysisten kykyjen, kuten voiman tai tehon ja kestävyyden, maksimaaliseen kehittämiseen tähtäävä harjoittelu on ehkä yksi suurimmista harjoitteluhaasteista, joita rugbyvalmentaja tai -urheilija kohtaa. Perinteinen viisaus sanoo, että toista voidaan kehittää vain toisen kustannuksella. Iso ja vahva tekee lihavaksi ja hitaaksi, hyvä kestävyys tekee heikoksi jne. Alex ja hänen urheilijansa näyttävät vastustavan tätä suuntausta, ja vieläpä tyylillä, joten olen kiinnittänyt viime kuukausina suurta huomiota hänen työhönsä.

Vihdoin sain vihdoin käsiini hänen kirjansa ”The Hybrid Athlete” (Hybridiurheilija), jossa Alex dokumentoi lähestymistapansa voiman ja kestävyyden samanaikaiseen kehittämiseen. Seuraavassa on ajatuksiani kirjasta:

Sisältö

Alex kulkee loogista polkua läpi kirjan. Hän aloittaa sekä voiman että kestävyyden perustana olevan teorian yksityiskohtaisella erittelyllä. Sen jälkeen seuraa keskustelu kummankin kriittisistä osatekijöistä, ja sen jälkeen annetaan konkreettisia esimerkkejä siitä, miten valmentajan tai urheilijan tulisi lähestyä erityispyrkimysten, kuten crossfitin, taktisen valmistautumisen ja eri voimaurheilulajien, ohjelmointivaatimuksia. Lopuksi hän antaa lopuksi runsaasti käytännön vinkkejä sekä olutparivalikoiman juhlavieraille.

Mistä pidin?

Yksi Alexin työn erityispiirre, josta pidän, on tieteen ja reaalimaailman harjoittelun välinen tasapaino, joka on teemana koko kirjassa. Alex tukee jatkuvasti reaalimaailman kokemustaan teorialla, mutta ei pelkää sanoa tehokkaasti ”luota minuun”, kun näiden kahden välillä on erimielisyyksiä.

Hyödyllisiä ovat myös erilaiset mallit, joita hän tarjoaa liitteessä, ja ne tarjoavat tietoa voiman ja kestävyyden samanaikaisen ohjelmoinnin käytännöllisistä yksityiskohdista, siitä, miten viikko sopii yhteen, miten kukin harjoittelulohko etenee, miten väsymystä hallitaan jne.

Rugbymiehenä olen jo melko perehtynyt voiman ja tehon kehittämiseen. Hänen kirjassaan käsittelemänsä käsitteet eivät olleet minulle mitään uutta, mutta silti vahva yhteenveto niistä perusteista, jotka tukevat voiman ilmaisua ja kehittämistä. Kuka tahansa, joka ei ole muodollisesti kouluttautunut urheilutieteessä tai tarvitsee kertausta, löytää tämän erittäin hyödylliseksi.

Henkilökohtaisesti otin paljon enemmän kestävyysharjoittelua käsittelevästä osiosta, erityisesti keskustelusta työkyvystä ja siitä, miten off-season GPP-työn tulisi tarkoituksellisesti olla niin erilaista kuin urheilussa, kuin voimme saada sen. Samoin pidin Alexin ajatuksista siitä, miten yhdistää samantyyppistä työtä tiettyinä harjoituspäivinä.

Tärkein asia, jonka otin pois, on suhteelliset osuudet, joita kunkin intensiteettivyöhykkeen tulisi antaa kestävyysharjoittelun kokonaismääristä. Huomionarvoista on, että nämä eivät muistuta juuri lainkaan tyypillisiä intensiteettejä, joita nähdään (huonoissa) rugby-kunto-ohjelmissa, joissa intensiteetti hallitsee ja aerobista järjestelmää kartetaan. Vaikka eroja on olemassa, tämä antaa ajattelemisen aihetta, kun Alex ja hänen urheilijansa harjoittelevat pienemmällä intensiteetillä, mutta osoittavat silti paljon parempaa kestävyyttä.

Viimeiseksi pidin todella paljon osiosta, joka käsitteli spesifisyyttä ja tarpeettoman hukan poistamista ohjelmasta. Stephen Coveyn käsite, jonka mukaan on aloitettava päämäärä mielessä ja työskenneltävä taaksepäin, on käsite, jota yritän soveltaa kaikessa valmennuksessani, niin harjoittelussa kuin muuallakin.

Mistä en pitänyt?

Alex huomauttaa, että hybridiyleisurheilun yhteydessä maksimaalisen ponnistelun nopeus- tai voimaharjoittelu kuntosalilla ja sprinttijuoksu juoksuradalla ei ole tuottavaa eikä tarpeellista. Itsekkäästi sanottuna, koska nämä ovat niin iso osa rugbyn fyysistä valmistautumista, olisin halunnut lukea Alexin ajatuksia siitä, miten nämä sopivat harjoitusmalliin. Voin kuitenkin arvailla, ja tulen luultavasti sen seurauksena tekemään joitakin hienosäätöjä omiin ohjelmiini.

Toinen pieni osa kirjaa, jonka kanssa kamppailin, oli ohjelmamallien asettelu liitteessä. Eri harjoituksista käytetyt lyhenteet tekivät tehtävänsä tilan säästämiseksi, mutta se tulee luettavuuden kustannuksella.

Suosittelisinko sitä muille?

Kokonaisuutena tämä on mielestäni erinomainen kirja, ja se on rahan arvoinen jo pelkästään siksi, että se tyydyttää uteliaisuuden siitä, miten valmentaja tai urheilija lähestyisi monimutkaista tehtävää, jossa kehoa yritetään näennäisesti vetää kahteen eri suuntaan. Se on täynnä tiedettä, käytännön kokemusta ja näkemystä tukevista alueista, kuten välinevalinnasta, ravitsemuksesta, nesteytyksestä, tahdistuksesta ja palautumisesta, jotka kaikki ovat hyödyllisiä rugbyn voimavalmentajalle tai urheilijalle.

Henkilökohtaisesti olen alkanut kokeilla ja toteuttaa joitakin Alexin ajatuksia omassa harjoittelussani (alustavasti lupaavin tuloksin – paljon enemmän kestävyyttä, yhä vahvempi), mutta myös miettiä sitä, miten hänen suosituksiaan voisi ottaa käyttöön rugbyjoukkueiden kontekstissa. Odotan innolla, miten molemmat osoittautuvat!

Jos haluat noutaa kappaleen, käy Juggernautin sivustolla täällä.