Bone Health for Life: Health Information Basics for You and Your Family

Miksi luustoterveydellä on väliä?

Luustomme tukevat meitä ja mahdollistavat liikkumisen. Ne suojaavat aivojamme, sydäntämme ja muita elimiämme vammoilta. Luumme myös varastoivat kivennäisaineita, kuten kalsiumia ja fosforia, jotka auttavat pitämään luumme vahvoina, ja vapauttavat niitä elimistöön, kun tarvitsemme niitä muuhun käyttöön.

On monia asioita, joita voimme tehdä pitääksemme luumme terveinä ja vahvoina. Kalsiumia ja D-vitamiinia runsaasti sisältävien ruokien syöminen, runsas liikunta ja hyvät terveystottumukset auttavat pitämään luumme terveinä.

Mutta jos emme syö oikein emmekä harrasta riittävästi oikeanlaista liikuntaa, luumme voivat heikentyä ja jopa murtua. Murtuneet luut (joita kutsutaan murtumiksi) voivat olla kivuliaita ja tarvitsevat joskus leikkauksen parantuakseen. Ne voivat myös aiheuttaa pitkäaikaisia terveysongelmia.

Mutta hyvä uutinen on, että koskaan ei ole liian myöhäistä huolehtia luustostasi.

• Mitä on osteoporoosi?
• Kuka sairastuu osteoporoosiin?
• Olenko todella vaarassa?
• Miten tiedän, onko minulla osteoporoosi?
• Mitä voin tehdä, jotta luuni olisivat terveemmät?
• Tarvitseeko minun ottaa lääkkeitä luideni vuoksi?
• Miten voin osallistua tutkimukseen?
• Miten löydän lisää tietoa luuston terveydestä?

Taulukot

• Kalsiumin lähteet
• Suositellut kalsiumin ja D-vitamiinin saantisuositukset

Mitä on osteoporoosi?

Luustosairauksia on monia erilaisia. Yleisin niistä on osteoporoosi (AH-stee-oh-por-OH-sis). Osteoporoosissa luumme heikkenevät ja murtuvat todennäköisemmin. Osteoporoosia sairastavilta murtuu useimmiten luita ranteessa, selkärangassa ja lonkassa.

Luumme ovat eläviä. Joka päivä elimistömme hajottaa vanhaa luuta ja laittaa tilalle uutta luuta. Kun vanhenemme, luumme hajottavat enemmän luuta kuin ne asettavat uutta. On normaalia menettää jonkin verran luuta ikääntyessämme. Mutta jos emme ryhdy toimiin luustomme pitämiseksi terveenä, voimme menettää liikaa luuta ja sairastua osteoporoosiin.

Monilla ihmisillä on heikot luut, eivätkä he edes tiedä sitä. Tämä johtuu siitä, että luukato tapahtuu usein pitkän ajan kuluessa eikä se satu. Monille ihmisille luunmurtuma on ensimmäinen merkki siitä, että heillä on osteoporoosi.

Kuka sairastuu osteoporoosiin?

Monet asiat voivat lisätä osteoporoosin mahdollisuutta. Näitä asioita kutsutaan ”riskitekijöiksi”. Jotkut riskitekijät ovat asioita, joita voit hallita, ja jotkut asiat eivät ole hallinnassasi.

Riskitekijät, joita voit hallita:

• Ruokavalio. Liian vähäinen kalsiumin saanti voi lisätä osteoporoosin mahdollisuutta. Liian vähäinen D-vitamiinin saanti voi myös lisätä riskiäsi sairastua. D-vitamiini on tärkeää, koska se auttaa elimistöä käyttämään ravinnosta saatua kalsiumia.
• Liikunta. Se, ettei harrasta liikuntaa tai ole aktiivinen pitkiä aikoja, voi lisätä osteoporoosin sairastumismahdollisuuksia. Kuten lihakset, myös luut vahvistuvat – ja pysyvät vahvempina – säännöllisen liikunnan avulla.
• Kehon paino. Liian laihuus lisää todennäköisyyttä sairastua osteoporoosiin.
• Tupakointi. Tupakointi voi estää elimistöäsi käyttämästä ravinnon sisältämää kalsiumia. Lisäksi tupakoivilla naisilla vaihdevuodet alkavat aikaisemmin kuin tupakoimattomilla. Nämä asiat voivat lisätä osteoporoosin riskiä.
• Alkoholi. Ihmiset, jotka juovat paljon, sairastuvat todennäköisemmin osteoporoosiin.
• Lääkkeet. Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa luukatoa. Näihin kuuluu lääketyyppi nimeltä glukokortikoidit (gloo-ko-KOR-ti-koidit). Glukokortikoideja annetaan ihmisille, joilla on niveltulehdus, astma ja monia muita sairauksia. Myös jotkin muut lääkkeet, jotka estävät kohtauksia ja joilla hoidetaan kohdun sairautta endometrioosia (en-do-me-tree-O-sis) ja syöpää, voivat aiheuttaa luukatoa.

Riskitekijät, joihin et voi vaikuttaa:

• Ikä. Mahdollisuutesi sairastua osteoporoosiin lisääntyvät iän myötä.
• Sukupuoli. Sinulla on suurempi mahdollisuus sairastua osteoporoosiin, jos olet nainen. Naisilla on pienemmät luut kuin miehillä ja he menettävät luustoa nopeammin kuin miehet vaihdevuosien jälkeen tapahtuvien hormonimuutosten vuoksi.
• Etnisyys. Valkoiset naiset ja aasialaiset naiset sairastuvat todennäköisimmin osteoporoosiin. Myös latinalaisamerikkalaisilla naisilla ja afroamerikkalaisilla naisilla on riski, mutta pienempi.
• Sukuhistoria. Jos sinulla on läheinen perheenjäsen, jolla on osteoporoosi tai joka on murtanut luun, se voi myös lisätä riskiäsi.

Olenko todella vaarassa?

Koska osteoporoosia sairastaa enemmän naisia kuin miehiä, moni mies luulee, että hänellä ei ole riskiä sairastua. Monet latinalaisamerikkalaiset ja afroamerikkalaiset naiset eivät myöskään ole huolissaan luustostaan. He uskovat, että osteoporoosi on vain valkoisten naisten ongelma. Se on kuitenkin todellinen riski iäkkäille miehille ja naisille kaikista taustoista.

Tietyistä etnisistä taustoista tulevilla ihmisillä voi myös olla todennäköisemmin muita terveysongelmia, jotka lisäävät heidän luukadon riskiä. Jos sinulla on jokin seuraavista terveysongelmista, keskustele lääkärisi kanssa luustoterveydestäsi:

Alkoholismi. Anorexia nervosa. Astma/allergiat. Syöpä. Cushingin tauti. Diabetes. Hyperparatyreoosi. Kilpirauhasen liikatoiminta. Kilpirauhasen liikatoiminta.

Inflammatorinen suolistosairaus. Laktoosi-intoleranssi. Lupus. Maksa- tai munuaissairaus. Kkeuhkosairaus. Monisairaus. Monisairaus. Nivelreuma.

Mistä tiedän, onko minulla osteoporoosi?

Koska osteoporoosi ei oireile ennen kuin luu murtuu, on tärkeää keskustella luustoterveydestäsi lääkärin kanssa. Jos lääkärisi katsoo, että sinulla on osteoporoosin riski, hän voi määrätä luuntiheysmittauksen. Luuntiheyskoe mittaa, kuinka vahvat – tai tiheät – luusi ovat ja onko sinulla osteoporoosi. Se voi myös kertoa, mikä on luunmurtumismahdollisuutesi. Luuntiheystestit ovat nopeita, turvallisia ja kivuttomia.

Mitä voin tehdä, jotta luuni olisivat terveemmät?

Koskaan ei ole liian aikaista tai liian myöhäistä huolehtia luustostasi. Seuraavat toimet voivat auttaa sinua parantamaan luustosi terveyttä:

• Syö tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat vähärasvaiset maitotuotteet sekä elintarvikkeet ja juomat, joihin on lisätty kalsiumia. Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa kananmunankeltuaiset, suolaisen veden kalat, maksa ja D-vitamiinia sisältävä maito. Jotkut saattavat tarvita ravintolisiä saadakseen riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia. Alla olevista taulukoista näet, kuinka paljon kalsiumia ja D-vitamiinia tarvitset päivittäin. Hedelmistä ja vihanneksista saadaan myös muita ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä luuston terveydelle.

• Harrastavat runsaasti liikuntaa. Kuten lihakset, myös luut vahvistuvat liikunnan avulla. Parhaat harjoitukset terveille luille ovat voimaa kehittäviä ja painoa kantavia, kuten kävely, portaiden nousu, painojen nosto ja tanssi. Yritä harrastaa 30 minuuttia liikuntaa joka päivä.
• Elä terveellisiä elämäntapoja. Älä tupakoi, ja jos päätät juoda alkoholia, älä juo liikaa.
• Keskustele lääkärisi kanssa luustoterveydestäsi. Käy lääkärisi kanssa läpi riskitekijäsi ja kysy, pitäisikö sinun käydä luuntiheysmittauksessa. Jos tarvitset sitä, lääkärisi voi määrätä lääkkeitä, jotka auttavat ehkäisemään luukatoa ja vähentävät luunmurtumismahdollisuuksia.
• Ehkäise kaatumisia. Kaatuminen voi aiheuttaa luun murtumisen erityisesti osteoporoosia sairastavalla. Useimmat kaatumiset voidaan kuitenkin estää. Tarkista kotisi vaarojen, kuten irtonaisten mattojen ja huonon valaistuksen varalta. Tarkasta näkösi säännöllisesti. Paranna tasapainoasi ja voimiasi kävelemällä päivittäin ja käymällä tunneilla, kuten Tai Chi, jooga tai tanssi.

Tarvitsenko lääkkeitä luideni hoitoon?

On olemassa lääkkeitä, jotka auttavat osteoporoosin ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Näitä ovat bisfosfonaatit; estrogeeniagonistit/antagonistit (joita kutsutaan myös selektiivisiksi estrogeenireseptorimodulaattoreiksi eli SERM-lääkkeiksi); kalsitoniini; lisäkilpirauhashormoni; estrogeenihoito; hormonihoito; ja äskettäin hyväksytty RANK-ligandin (RANKL) estäjä. Lääkäri saattaa haluta sinun ottavan lääkkeitä, jos luuntiheyskoe osoittaa, että luusi ovat heikot ja että sinulla on suuri mahdollisuus murtaa luu tulevaisuudessa. Lääkäri määrää lääkettä todennäköisemmin, jos sinulla on muita terveysongelmia, jotka lisäävät luunmurtumariskiäsi, kuten taipumus kaatua tai alhainen ruumiinpaino.

Miten voin osallistua tutkimukseen?

National Institutes of Health (NIH) tekee eri puolilla maata tutkimuksia, joihin ihmiset osallistuvat vapaaehtoisina. Nämä tutkimukset auttavat löytämään uusia riskitekijöitä ja hoitomuotoja osteoporoosiin ja muihin sairauksiin.

Tutkimukseen osallistumisesta on monia etuja, kuten siihen liittyvän lääketieteellisen hoidon saaminen maksutta ja joissakin tapauksissa apu matka- ja muihin kustannuksiin. Lisäksi vapaaehtoiset tutkimushenkilöt pääsevät asiantuntijaryhmän vastaanotolle, ja he ovat usein ensimmäisten joukossa, jotka saavat uusia hoitoja ennen suurta yleisöä. Monet vapaaehtoiset osallistuvat tutkimukseen yksinkertaisesti siksi, että he haluavat auttaa muita samaa sairautta sairastavia nyt ja tulevaisuudessa.

Lisätietoa tutkimuksesta saa seuraavilta verkkosivuilta:

• NIH:n Kliiniset tutkimuskokeet ja sinä -verkkosivusto on laadittu auttamaan ihmisiä saamaan tietoa kliinisistä tutkimuksista, siitä, miksi niillä on väliä, ja siitä, miten niihin voi osallistua. Verkkosivuston kävijät löytävät tietoa kliiniseen tutkimukseen osallistumisen perusasioista, omakohtaisia tarinoita kliinisten tutkimusten vapaaehtoisilta, selityksiä tutkijoilta ja linkkejä siitä, miten etsiä tutkimusta tai ilmoittautua tutkimusmatching-ohjelmaan.
• ClinicalTrials.gov tarjoaa ajantasaista tietoa liittovaltion ja yksityisten tahojen tukemien kliinisten tutkimusten löytämiseksi monenlaisista sairauksista ja tiloista.
• NIH RePORTER on sähköinen työkalu, jonka avulla käyttäjät voivat hakea NIH:n viimeisten 25 vuoden ajalta sekä intramuraalisten että ekstramuraalisten NIH:n rahoittamien tutkimushankkeiden arkistoa ja tutustua NIH:n rahoitukseen perustuviin julkaisuihin (vuodesta 1985 lähtien) ja patentteihin.
• PubMed on Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston (National Library of Medicine) maksuton palvelu, jonka avulla voi hakea miljoonista lehtien siteerauksista ja tiivistelmistä lääketieteen, hoitotyön, hammaslääketieteen, eläinlääketieteen, terveydenhuoltojärjestelmän ja prekliinisten tieteiden aloilta.

Mistä löydän lisätietoa luuston terveydestä?

Lisätietoa osteoporoosista ja luustoterveydestä saat mistä tahansa seuraavista organisaatioista:

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases ~ National Resource Center

2 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3676
Puhelimitse: 202-223-0344
Toll free: 800-624-BONE (2663)
TTY: 202-466-4315
Fax: 202-293-2356
Sähköposti: 202-624-BONE (2663)
Puh: [email protected]
Web-sivusto: https://www.bones.nih.gov

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS)
Information Clearinghouse
National Institutes of Health

1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
Phone: 301-495-4484
Toll free: 301-495-4484
Toll free: 301-495-4484
Toll free: 877-22-NIAMS (877-226-4267)
TTY: 301-565-2966
Fax: 301-718-6366
Email: 301-718-6366
Sähköposti: [email protected]
Web-sivusto: https://www.niams.nih.gov

Jos tarvitset lisätietoja saatavilla olevista resursseista omalla kielelläsi tai jollakin muulla kielellä, käy verkkosivuillamme tai ota yhteyttä NIAMS Information Clearinghouseen osoitteessa [email protected].

Muu resurssi

Kansallinen osteoporoosisäätiö

Web-sivusto: https://www.nof.org

Tiedoksi

Tämä julkaisu sisältää tietoa lääkkeistä, joita käytetään tässä käsitellyn terveydentilan hoitoon. Tätä julkaisua laadittaessa otimme mukaan ajantasaisimmat (tarkimmat) saatavilla olevat tiedot. Ajoittain julkaistaan uutta tietoa lääkkeistä.

Päivityksiä ja kysymyksiä käyttämistäsi lääkkeistä saat osoitteesta

U.S. Food and Drug Administration
Toll Free: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Website: https://www.fda.gov

Lisätietoja tietyistä lääkkeistä on osoitteessa Drugs@FDA osoitteessa https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs@FDA on haettavissa oleva luettelo FDA:n hyväksymistä lääkevalmisteista.

Tilastoja koskevia päivityksiä ja kysymyksiä varten ota yhteyttä:

Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics

Website: https://www.cdc.gov/nchs
Toll free: National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), joka on osa Yhdysvaltain terveysministeriön (U.S. Department of Health and Human Services) kansallisia terveysinstituutteja (National Institutes of Health, NIH), tukee niveltulehduksen sekä tuki- ja liikuntaelinten ja ihon sairauksien syiden, hoidon ja ennaltaehkäisyn tutkimusta, perus- ja kliinisten tiedemiesten kouluttamista tätä tutkimusta varten sekä näiden sairauksien tutkimuksessa saavutettua edistystä koskevan tiedon levittämistä. NIAMS Information Clearinghouse on NIAMS:n sponsoroima julkinen palvelu, joka tarjoaa terveystietoa ja tietolähteitä. Lisätietoa löytyy NIAMS:n verkkosivuilta osoitteesta https://www.niams.nih.gov.

Tämä julkaisu ei ole tekijänoikeudellisesti suojattu. Voit ottaa siitä kopioita ja jakaa niitä niin paljon kuin haluat.

Lisäkopioita tästä julkaisusta on saatavana National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, NIAMS/National Institutes of Health, 1 AMS Circle, Bethesda, MD 20892-3675, ja NIAMS:n verkkosivuilta osoitteesta https://www.niams.nih.gov.

NIH Pub. No. 18-7847-E

.