Chronic Heel Pain? 4 Simple Fixes for Your Plantar Fasciitis

Jos olet tekemisissä kroonisen kantapääkivun kanssa, yksi todennäköinen syyllinen on plantaarifaskiitti. Se on yleinen jalkavamma, joka voi aiheuttaa pistävää kipua jalkapohjassa lähellä kantapäätä. Se paranee joskus itsestään, mutta myös muutama yksinkertainen kotihoito voi auttaa.

Plantaalinen faskia on kaistale syvää kudosta, joka kulkee kantapään luusta varpaisiin. Plantaarifaskiitti on tämän kudoksen muodonmuutos tai repeämä. Se aiheuttaa ärsytystä, tulehdusta ja lopulta kipua.

Sports chiropractor Thomas Torzok, DC, sanoo, että ongelma kehittyy tyypillisesti ajan myötä. Sen paraneminen voi myös kestää jonkin aikaa – kuukausista vuoteen, hän sanoo.

”Plantaarifaskia ei ole kudos, jossa on suuri verenkierto tai korkea metabolinen aktiivisuus”, hän toteaa. ”Kestää luultavasti vuosia, ennen kuin plantaarifaskiitti muodostuu siihen pisteeseen, jossa sen alkaa huomata. Tämän seurauksena sen paraneminen kestää jonkin aikaa. Kun se on reikiintynyt, se on melko itsepäinen.”

Tästä huolimatta hän sanoo, että on olemassa joitakin yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä kotona ongelman torjumiseksi. Mutta ensin sinun on ymmärrettävä, miksi se tapahtuu.

Miksi kantapääni sattuu?

Plantarifaskiitti on usein ylirasitusvamma, tyypillisesti urheiluun liittyvästä toiminnasta, johon liittyy juoksemista tai hyppimistä. Se voi myös johtua jalkaterän epänormaalista mekaniikasta tai huonoista jalkinevalinnoista, tohtori Torzok selittää.

”Yleensä kipu tuntuu, kun jalkaterä alun perin kuormittuu”, hän sanoo. ”Joskus se tapahtuu heti aamulla, kun heräät.”

Muita tekijöitä, jotka voivat lisätä riskiäsi sairastua plantaarifaskiittiin, ovat:

• Ikä. Se on yleisempi 30-60-vuotiaiden välillä.
• Lihavuus. Ylipaino voi rasittaa kohtuuttomasti plantaarifaskiaa.
• Pitkäaikainen seisominen. Seisominen kovilla pinnoilla useita tunteja tai pidempään voi vahingoittaa kudosta.

Mitä plantaarifaskiitille voi tehdä?

Yksinkertaiset kotihoidot voivat usein ratkaista plantaarifaskiitin, varsinkin jos sen saa ajoissa kiinni. Paraneminen voi kuitenkin kestää kauemmin, jos se on pahentunut ajan myötä.

”Plantaarifaskiitti voi mennä ohi sen jälkeen, kun venytät jalkaasi ja kävelet jonkin aikaa”, tohtori Torzoksaa. ”Mutta joillakin ihmisillä pitkäaikainen seisominen tai istuminen voi pahentaa sitä uudelleen. Se kantaa koko kehon painon, ja se voi johtaa viivästyneeseen toipumiseen.”

Kokeile näitä vinkkejä helpotukseen:

1. Lepää ja venyttele. Jos ylirasitus on todennäköinen syy kipuihisi, lepo on yksi avain toipumiseen. Ja, se on hyvä yhdistää päivittäisiin venyttelyharjoituksiin. Jalkaharjoitusten avulla voit estää plantaarifaskiaa vetämästä ja kiristymästä, jolloin se pystyy paremmin kantamaan painosi, kun lähdet taas liikkeelle.
2. Käytä oikeita jalkineita. Varmista, että jalkineet istuvat hyvin ja vältä litteitä kenkiä, joista puuttuu tuki. ”Etsi oikeat kengät, jotka vastaavat todellista jalkaasi ja biomekaniikkaasi”, tohtori Torzok sanoo. ”Kaarituet saattavat auttaa joitakin ihmisiä.” Hän neuvoo myös olemaan kävelemättä paljain jaloin ympäri taloa. ”Se voi rasittaa jalkapohjan kudosta entisestään. Käytä sen sijaan juoksukenkiä tai lenkkareita – jotain, jossa on luonnollinen jalkaholvituki – jotta ne eivät epämuodosta tuota kudosta ja venytä ja ärsytä sitä kroonisesti”, hän sanoo.
3. Jäähdytä jalkasi. Pyöritä jalkaasi jäädytetyn vesipullon päällä 5 minuutin ajan tai pidä jääpussia jalkapohjan päällä 15 minuutin ajan kolme kertaa päivässä. Käytä jäähoitoa myös minkä tahansa rasittavan aktiviteetin tai pitkän seisomisen tai istumisen jälkeen, tohtori Torzok sanoo.
4. Käytä lastaa. Vaikeammissa tapauksissa yökiinnike voi kiinnittää jalkaterän ja nilkan oikeaan asentoon nukkuessasi. ”Yölastat auttavat venyttämään plantaarifaskiaa ja lievittämään kipua”, hän sanoo.

Jos kipu jatkuu, puhu lääkärille

Jos kotihoito ei auta,hae apua, tohtori Torzok sanoo. Lääkäri voi varmistaa, että tuntemasi kipu johtuu plantaarifaskiitista – ja neuvoa sinua edelleen, jos se ei ole.

”Se on hankala asia, koska muutkin tekijät voivat aiheuttaa kipua jalkapohjassa”, hän sanoo. ”Jos sinulla on siis edelleen kipuja sen jälkeen, kun olet yrittänyt lievittää niitä muutaman päivän ajan, soita lääkärille.”