Discover The Best Nap Length, Tips & Benefits For Mid-Day Snoozes

Jossain vaiheessa me kaikki olemme miettineet: mikä on paras päiväunien pituus? Loppujen lopuksi me kaikki rakastamme torkahtaa mahdollisimman pitkäksi aikaa, kun meitä väsyttää keskellä päivää, mutta kolmen tunnin lepo on kaukana ihanteellisesta. Auttaaksemme sinua tuntemaan olosi mahdollisimman virkeäksi teimme tutkimuksen selvittääksemme parhaan päiväunien pituuden.

Mitä pituutta sinä pidät päiväunien pituutena? 🤔😂

– Miranda (@miranda__sorrow) July 3, 2018

Mikä on paras päiväunien pituus?

Paras päiväunien pituus vaihtelee 10 minuutista tuntiin. Kävi ilmi, että se, kuinka pitkät ihanteelliset päiväunet ovat, riippuu siitä, millaisen vaikutuksen haluat niillä olevan. Wall Street Journalin haastattelemien uniasiantuntijoiden mukaan 10-20 minuutin päiväunet ovat parhaat niille, jotka haluavat piristystä vireystilaan. 60 minuutin päiväunet auttavat kognitiivisessa muistin prosessoinnissa, ja siksi ne saattavat olla parhaita ihmisille, jotka opiskelevat tentteihin, mutta niiden huonona puolena on se, että niihin liittyy usein hieman horroksessa olemista.

Mitä hyötyä päiväunista on?

90 minuutin päiväunet auttavat luovuutta sekä emotionaalista ja proseduraalista muistia, joten ne sopivat hyvin taiteilijoille, henkilöille, jotka opettelevat jotakin uutta taitoa, tai henkilöille, jotka kaipaavat emotionaalista latautumista. Jälkimmäinen mahdollistaa myös kokonaisen unijakson läpikäymisen, joten on epätodennäköisintä, että herätessäsi tunnet olosi levottomaksi.

Tuloksia tukee uniasiantuntija Jennifer Ackerman, joka kertoi The Guardian -lehdelle, että lyhyet päiväunet (alle 45 minuuttia) ovat parhaita, jos sinun on heti herättyäsi ryhdyttävä toimiin. Saadaksesi vireystilaasi entistä suuremman sysäyksen, hän suosittelee kahvin juomista välittömästi ennen kuin alat torkahtaa, sillä kofeiini vaatii noin 30 minuuttia vaikuttaakseen, eli se alkaa vaikuttaa juuri herätessäsi.

Jos et kuitenkaan nukkunut tarpeeksi edellisenä yönä ja sinulla on hieman aikaa ottaa kiinni päivällä, 90 minuutin päiväunet ovat tehokkain tapa auttaa aivojasi latautumaan. Etenkin, kun päiväaikainen uneliaisuus on viime aikoina yhdistetty dementiaan.

Valitsitpa minkä määrän tahansa, on kiistatonta, että yhä useammat tutkimukset osoittavat, että päiväunien ottaminen tekee todella hyvää eikä ole merkki laiskuudesta, kuten aiemmin oletettiin.

”Joukko viimeaikaisia tutkimuksia on osoittanut, että päiväunet lisäävät vireystilaa, luovuutta, mielialaa ja tuottavuutta myöhempinä tunteina päivällä”

kirjoitti Ackerman. ”Torkut vähentävät stressiä ja pienentävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, diabeteksen ja liiallisen painonnousun riskiä.”

Mikä on paras aika ottaa päiväunet?

Jos mietit, milloin on paras aika ottaa päiväunet, vastaus on, että se riippuu kronotyypistäsi. Jos olet lurjus, tunnet tarvetta päiväunille noin klo 13 aikoihin. Jos olet yöpöllö, tarvitset päiväunet lähempänä klo 15.00.

Nopeita torkkuvinkkejä:

• Etsi paras aika aikataulussasi.
• Älä stressaa siitä, että nukahtaisit heti.
• Kokeile tehotorkkuja.
• Säädä ajastin, jotta et nuku liian pitkään (jonnekin 10-60 min väliin).
• Kokeile juoda kofeiinia ennen sitä, jotta et herää tokkuraisena.

Jos haluat löytää lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä, klikkaa tästä ja seuraa meitä Instagramissa!

Klikkaa tästä ja seuraa meitä Instagramissa!