Healing with Sound Bath Meditation

Usein studiossa ja meditaatio-opettajan ohjaamana äänikylpymeditaatio on kokemus, joka saa sinut aloittamaan tavallisen meditaation tavoin. Makaat tai istut mukavassa asennossa, ja sinua pyydetään keskittämään itsesi ajatustesi keskelle – todennäköisesti harjoituksen ensimmäinen osio ohjataan auttamaan sinua löytämään oikea headspace. Koska harjoitus keskittyy ääniin uppoutumiseen, istuntoon voidaan ottaa mukaan tiibetiläinen laulukulho tai muu instrumentti, kuten gong tai virityshaarukat. Painopiste ei ole musiikissa, vaan pikemminkin, kuten Everyday Health toteaa, ”drone-muotoinen ja vähemmän strukturoitu verrattuna perinteiseen musiikkiin, jossa rytmi, melodia, harmonia ja sovitus määrittelevät muodon.”

Tämän meditaatiomuodon tarkoituksena on stimuloida aivojen alfa- ja theta-aaltoja, jotta voidaan herättää meditatiivinen, unen kaltainen olotila, joka voi lievittää ahdistuneisuutta ja jännittyneisyyttä, deaktivoida sisäistetyn taistelu- tai pakenemisvaiston ja parantaa mieltä. Koska lihakset rentoutuvat ja hengitys luonnollisesti hidastuu, on mahdollista, että tämän harjoituksen myötä verenpaine ja syke laskevat.

Tutkimuksessa nimeltä ”Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study”, havaittiin, että miehet ja naiset, jotka eivät olleet aiemmin osallistuneet äänikylpymeditaatioon, osoittivat suurempaa vastaanottavaisuutta harjoitukselle ja ”huomattavasti suurempaa jännityksen vähenemistä verrattuna osallistujiin, joilla oli kokemusta tästä meditaatiosta”. Kuitenkin havaittiin myös, että kaikilla osallistujilla oli havaittavissa korkeampi hengellisyyden tunne ja jännityksen, masennuksen ja vihan väheneminen, kun meditoitiin tiibetiläisen äänimaljan kanssa. Tämän tutkimuksen kautta havaittiin myös, että fyysisen kivun tasot laskivat kaikilla osallistujilla.

Äänen käyttö parantamisvälineenä juontaa juurensa aina muinaisiin aikoihin asti. Kreikkalaiset käyttivät ääntä ruoansulatuksen ja unettomuuden hoitoon, muinaiset egyptiläiset hyödynsivät laulamista parantavissa rituaaleissaan, ja musiikilla on jo pitkään tiedetty olevan terapeuttinen vaikutus erilaisista vaivoista kärsiviin potilaisiin. Omassa elämässäsi olet lähes varmasti huomannut, että joillakin äänillä, erityisesti kovilla, on kyky vaikuttaa mielentilaasi ja aiheuttaa levottomuutta; siksi on ymmärrettävää, että toisilla äänillä olisi päinvastainen vaikutus.

Vaikka äänikylpymeditaatioon on olemassa studiossa tapahtuvia vaihtoehtoja, voit luoda kokemuksen uudelleen kotona omissa meditaatioharjoituksissasi. Kuten aina, YouTubessa on saatavilla useita videoita, jotka simuloivat äänikylpymeditaation tunnetta ja saattavat tarjota samoja hyötyjä kuin henkilökohtainen istunto, sekä podcasteja, joissa hyödynnetään tiibetiläisiä laulukuppeja ja muita ympäröiviä ääniä.

Äänikylpymeditaatio on käytäntö, joka tarjoaa yleisesti positiivisia tuloksia sekä psyykkiselle että fyysiselle terveydelle, ja se voi sallia ahdistuneisuuden, masennuksen ja muiden stressiin liittyvien vaivojen vähentämisen. Jos olet kiinnostunut ottamaan käytännön käyttöön omassa elämässäsi yhdessä muiden Women of Today -ohjelmasta oppimiesi rentoutustekniikoiden kanssa, seuraa alla olevasta linkistä tämän meditaatiomenetelmän video-opastusta ja ota vastaan aisteistasi alkavan kokonaisvaltaisen hyvinvointikäsityksen hyödyt.

KATSO, KUINKA CAMILA + WOT-LEHTIJÄ CYNTHIA TEHTYY ÄÄNIKYLPYYN!”

Siltä varalta, että missasitkin sen: Camila ja Women of Todayn lukija Cynthia Bernard tekivät yhdessä äänikylvyn! Katso alla oleva video (ja seuraa mukana) heidän LIVE-äänikylpyään Instagramissa.

”Äänikylpy on rentouttava ja meditatiivinen kokemus, jossa osallistujat ”kylpevät” ääniaalloissa/taajuuksissa, joita tuottavat soittimet, kuten kellonsoittimet, gongit ja laulukupit. Kun kuuntelet tarkoituksella ja tietoisuudella, tämä auttaa syventämään sisäistä yhteyttäsi samalla kun alat tuntea itsesi rauhallisemmaksi, tasapainoisemmaksi ja latautuneemmaksi.” – Cynthia

Voit tutustua Cynthian verkkosivustoon täällä ja seurata häntä Instagramissa täällä.