How to get rid of a headache: 4 Ways to Quickly Relieve Head Pain: 4 tapaa lievittää nopeasti päänsärkyä

iStock

• Parhaita tapoja päästä eroon päänsärystä ovat muun muassa juoda enemmän vettä, syödä tasapainoisia aterioita, kokeilla rentoutumistekniikoita, kuten syvään hengittämistä, ja ottaa lääkkeitä, kuten Tylenolia.
• Päänsärky voi johtua monista tekijöistä – kuten stressistä, huonosta ruokavaliosta ja taustalla olevista sairauksista – ja sen selvittäminen, mikä laukaisee päänsäryn, voi olla tärkeää sen hoitamiseksi.
• Tämän artikkelin on tarkastanut lääketieteellisesti Medhat Mikhael, MD, kivunhoidon erikoislääkäri ja ei-operatiivisen ohjelman lääketieteellinen johtaja Spine Health Centerissä MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä.
• Käy Insiderin kotisivulla lukemassa lisää juttuja.

Päänsärky on yksi yleisimmistä ja ärsyttävimmistä kiputyypeistä. Päänsäryn lievittämiseksi on ensin hyödyllistä tietää, mikä sen aiheuttaa.

Päänsärkyä on kahta päätyyppiä. Ensisijainen päänsärky esiintyy muista sairauksista riippumatta. Kun taas toissijainen päänsärky on jonkin muun terveysongelman, kuten poskiontelotulehduksen tai korkean verenpaineen, sivuvaikutus.

Toissijaista päänsärkyä hoidetaan tehokkaimmin puuttumalla taustalla olevaan sairauteen. On kuitenkin monia yksinkertaisia tapoja päästä eroon ensisijaisesta päänsärystä. Seuraavassa kerrotaan, miten.

Miten pääset eroon päänsärystä

”Kun kyseessä on primaarinen päänsärky, jolla ei ole muuta perimmäistä syytä, päänsäryn ’laukaisevien tekijöiden’ selvittäminen ja niiden välttäminen on paras puolustuskeino”, sanoo Dr. Vernon Williams, Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-instituutin urheilun neurologian ja kipulääketieteen keskuksen johtaja.

Päänsäryn laukaisijat voivat olla tietty osa elämäntapaasi – kuten ruokavalio, stressi tai nukkumistottumukset – jotka aiheuttavat päänsäryn. Seuraavassa on parhaita tapoja välttää tai päästä eroon laukaisevista tekijöistä:

• Hydratoi. Jos epäilet, että nestehukka voisi olla päänsärkysi syy, varmista, että juot riittävästi vettä joka päivä. Asiantuntijat suosittelevat jakamaan painosi kahdella, joten jos painat 150 kiloa, sinun tulisi juoda noin 75 nestemäistä unssia päivässä. ”Kun elimistösi kuivuu, aivojen verisuonet kapenevat yrittäessään säästää vettä”, sanoo lääkäri Carrie Lam. Ja pysy erossa alkoholista – alkoholijuomien sisältämät kemikaalit, kongeneerit, voivat myös laukaista päänsärkyä.
• Syö tasapainoisia aterioita. Jos sinulla on huonot ruokailutottumukset, kuten aterioiden väliin jättäminen tai usein napostelu, saatat kokea verensokerin muutosten laukaisemia päänsärkyjä. Päänsärkyyn taipuvaisten henkilöiden tulisi aloittaa keskittymällä syömään kolme tasapainoista ateriaa päivässä, jotka sisältävät terveellisen proteiininlähteen – kuten maitoa, kalaa tai lihaa. Tämän jälkeen voit ehkä tunnistaa ruoka-aineyliherkkyydet panemalla merkille, miltä sinusta tuntuu aterian tai välipalan jälkeen, ja määrittelemällä, mitkä ruokavaliosi osatekijät saattavat aiheuttaa päänsärkyäsi.
• Syvä hengitys. Stressi voi lisätä lihasjännitystä, laajentaa verisuonia ja laukaista päänsärkyä – ja jännityspäänsärky liittyy usein stressiin. Jännityspäänsärkyihin voi kuulua kipua otsassa, päänahassa ja niskassa. Jos päänsäryn taustalla on stressi, syvähengitystekniikat voivat auttaa sinua rentoutumaan. Niinkin yksinkertainen asia kuin hengityksen hidastaminen – esimerkiksi laskemalla viiteen, kun hengität sisään, ja sitten taas viiteen, kun hengität ulos – voi auttaa sinua käsittelemään stressitekijöitä ja lievittämään päänsärkyä. Myös meditaation tai joogan kokeileminen voi auttaa.
• Lääkitys. ”Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, parasetamoli ja kofeiini ovat käsikauppalääkkeitä, joita monet potilaat pitävät tehokkaina migreenipäänsäryn pysäyttämisessä”, Williams sanoo. Parasetamoli, kuten Tylenol, lievittää päänsäryn oireita estämällä kipusignaaleja aivoihin. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai Advil, estävät elimistöä tuottamasta tulehdusta aiheuttavia kemikaaleja. Nämä lääkkeet voivat usein auttaa myös jännityspäänsärkyyn.

Milloin päänsäryn takia kannattaa mennä lääkäriin

”Useimmat päänsäryt ovat episodisia, eli ne ovat harvinaisia eivätkä vaadi lääkärin hoitoa”, Williams sanoo. Jokin edellä mainituista hoitomenetelmistä voi tuoda helpotusta, tai päänsärky voi jopa hävitä itsestään.

Kovempi tai jatkuva päänsärky on kuitenkin syytä tarkastuttaa lääkärillä. Jos päänsärkyä esiintyy kolme tai useampia kertoja kuukauden aikana, Williams sanoo, on hyvä idea keskustella perusterveydenhuollon lääkärin kanssa.

Päänsärky, joka seuraa fyysistä vammaa tai johon liittyy muita huolestuttavia oireita, saattaa lisäksi vaatia vakavaa lääkärinhoitoa.

”Jos päänsärky seuraa päähän kohdistunutta iskua, siihen liittyy äkillistä, sietämätöntä kipua, niskan jäykkyyttä, kuumetta, kouristuksia, sekavuutta, tajunnan menetystä tai siihen liittyy voimakasta kipua silmässä tai korvassa, välitön lääketieteellinen arviointi on ratkaisevan tärkeää”, Williams sanoo.

Viimeiseksi, saatat haluta mennä lääkäriin, jos koet päänsärkyä näön hämärtymisen, kaksoiskuvien, kasvojen puutumisen tai kognitiivisten muutosten ohella. Vaikka nämä oireet menisivätkin ohi, on tärkeää käydä tarkistuttamassa itsesi.

Seurantaan liittyviä tarinoita perusterveydenhuollosta:

• Miten kertoa, onko sinulla kuumetta ilman kuumemittaria
• Mikä aiheuttaa kuumetta ja milloin hakeutua lääkäriin
• Miten kuumeen voi katkaista ja lievittää oireita
• Mikä on normaali ruumiinlämpö? Mistä tiedät, onko sinulla kuumetta
• Et luultavasti pese käsiäsi tarpeeksi kauan, ja se voi sairastuttaa sinut