How to Stop the Break Up-Make Up Cycle
Monille irti päästämisen ja merkityksellisen suhteen päättämisen tuska on niin suuri, että he palaavat yhä uudelleen saman kumppanin luo. Syvällä sisimmässään he saattavat tietää, että suhde on kohtalokkaasti virheellinen, mutta he eivät yksinkertaisesti kestä ajatusta erossa olemisesta. Tämä luo eräänlaista pysyvää epävarmuutta: Kun he ovat yhdessä, he haluavat epätoivoisesti pitää asiat kunnossa, kulkevat munankuorilla ja pelkäävät väistämätöntä uutta riitaa, mutta kun he eivät ole yhdessä, he tuntevat itsensä yksinäisiksi ja hylätyiksi ja kokevat läpitunkevaa tunnetta siitä, että he ovat mokanneet sen ”ainoan hyvän asian”, joka heillä oli elämässä.
Todellisuus on se, että jos olet ollut toistuvassa eroamis-seurustelusyklissä, on hyvin todennäköistä, että tämä parisuhde säilyy hengissä vain pelon vuoksi – pelon yksinäisyydestä, hylätyksi tulemisesta tai siitä, ettei enää koskaan löydä rakkautta. Nämä pelot voivat pitää ihmiset loukussa rakkauden on-and-off-syklissä. Jos tämä kuvaa sinua, myönnä, ettei näin voi elää. Jos sallit itsesi katkaista suhteen lopullisesti, avaat mahdollisuuden löytää rakkauden, joka tuo pysyvää onnea ja turvaa.
Tässä on neljä tapaa pysäyttää eroamis-seurustelukierre:
1. Kirjoita ylös kaikki, mikä sinua vaivaa parisuhteessasi.
Osa siitä, mikä ylläpitää eroamis-make up -sykliä, on se, että kun olet järkyttynyt, olet hyvin järkyttynyt ja saatat tuntea päättäväisesti haluavasi lähteä suhteesta. Näet kaikki puutteet päivänselvästi ja haluat ulos. Mutta sitten yksinäisyys ja pelko alkavat tihkua sisään, ja puhut itsesi ympäri – tai kumppanisi puhuu sinut ympäri, ja ennen kuin huomaatkaan, olette taas yhdessä. Kun seuraavan kerran tunnet olevasi kyllästynyt ja vihainen suhteeseesi, kirjoita tarkasti ylös, mikä sinua suututtaa ja kuinka kauan olet tuntenut näin. Joka kerta, kun sinulla on ristiriita, ota päiväkirjasi esiin ja kirjoita tapahtumasta, tunteistasi ja sinun tai kumppanisi tekemistä (tai tekemättä jättämistä) ponnisteluista ongelman korjaamiseksi. Tarkastele tätä aika ajoin: Huomaat todennäköisesti, että samat riidat ja ongelmat laukaisevat samat negatiiviset tunteet ilman todellisia ratkaisuja tai muutoksia käyttäytymisessä. Tunnusta, että et pääse näistä ongelmista keksimällä. Seuraavan kerran, kun eroatte, lue päiväkirja uudelleen muistuttaaksesi itseäsi toistuvista asioista, jotka eivät tunnu koskaan paranevan.
2. Rakenna elämäsi muita osa-alueita.
Jos olet ollut jo jonkin aikaa ero-sopiskelu -kuviossa, olet ehkä elänyt tyhjiössä. Ystäviä ja perhettä on vaikea päästää oikeasti sisään, koska he näkevät suhteesi toimintahäiriön. Vietät aikasi innostuneena siitä, että olet taas kumppanisi kanssa, ja siksi panostat vain häneen. Tai vietät aikasi erillään kumppanistasi, täynnä ahdistusta ja mielipahaa. On aika päästää uutta energiaa sisään, jotta jos ja kun eroatte uudelleen, sinulla on elämässäsi muita puolia, jotka täyttävät sinut. Panosta täysipainoisesti ystävyyssuhteisiisi, palaa vanhoihin harrastuksiisi tai tartu uuteen kiinnostuksen kohteeseen. Harkitse joogaa tai jotain muuta säännöllistä hyvinvointirituaalia. Tavoitteena on, ettet anna eroamis-sitoutumiskierteen kuluttaa kaikkea aikaasi ja energiaasi, vaan kaiverra kumppanistasi erillinen tila, joka on vain sinun.
3. Työstä yksinolon pelkoa.
Kaksi asiaa tyypillisesti vaikeuttaa ihmisten eroa – pelko yksin jäämisestä ja tietämättömyys siitä, miten erota. Kun olet eroamis-seurustelusyklissä, saatat tuntea, että kumppanisi on ainoa ihminen maan päällä, joka koskaan todella haluaa sinua tai joka voi koskaan täyttää sinut. Kun olet eronnut ja yksinäinen, alat ihannoida kumppaniasi ja romantisoida suhdetta, syrjäyttäen sydänsurut ja vaikeudet. Todellisuudessa ihmisillä on kyky rakastua useita kertoja elämänsä aikana. Syy siihen, ettet ole vielä löytänyt uutta rakkautta, on se, että vietät kaiken aikasi kuluttamalla kaiken aikasi ero-meikki-kumppanisi kanssa. Ota aikaa miettiä ja olla yksin – tämä on taito, jota voi viljellä, mutta sitä on harjoiteltava. Etsi asioita, jotka täyttävät sinut tai saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi yksin ollessasi – lukeminen, television katselu, meditointi, päiväkirjan pitäminen tai ruoanlaitto. Osoita, että osaat nauttia itsestäsi yksin.
4. Päästä irti.
Vähemmistölle meistä ei opeteta, miten erota tai päästää irti suhteesta. Miehet pelkäävät tuottaa naisille pettymyksen, ja naiset pelkäävät, etteivät kumppaninsa pidä heistä. Kuten kuvaan työkirjassani , irti päästäminen – ja todella tarkoittaen sitä – voi olla äärimmäisen vapauttavaa. Osoita itsellesi, että voit luopua jostakin saadaksesi jotain terveellisempää tai tullaksesi terveemmäksi ihmiseksi. Kerro kumppanillesi myötätuntoisesti, että tällä kertaa todella tarkoitat sitä: Sinun on lopetettava liitto teidän molempien vuoksi. Sovi sitten, että ette puhu tai näe toisianne pitkään aikaan. Jos pidätte yhteyttä ja jatkatte vanhojen ristiriitojen käsittelyä, on eksponentiaalisesti vaikeampaa pysyä erossa.
Jill Weber, Ph.D., on psykologi, joka toimii yksityisvastaanotolla Washingtonissa, D.C.:ssä, ja on kirjoittanut kirjan Breaking Up and Divorce-5 Steps: How to Heal and be Comfortable Alone ja Building Self-Esteem-5 Steps: How to Feel ’Good Enough’. Jos haluat lisätietoja, seuraa häntä Twitterissä @DrJillWeber ja Facebookissa tai käy osoitteessa drjillweber.com.