Itsensä hyväksymisen kehittämisen merkitys riippuvuudesta toipumisessa

Jos olet kamppaillut riippuvuuden kanssa, se voi tarkoittaa, että olet tullut tietoiseksi henkilökohtaisista puutteistasi ja heikkouksistasi. Kaikilla ihmisillä on näitä puutteita luonteessaan, mutta alkoholi- tai huumeriippuvuusprosessi voi todella suurentaa näitä puutteita. Se tarkoittaa, että kun tulet raittiiksi, voit olla voimakkaasti tietoinen omista puutteistasi. Silloin sinulle voi kehittyä negatiivinen asenne itseäsi kohtaan, joka voi kehittyä jopa eräänlaiseksi itseinhoksi. Tällainen ajattelutapa voi olla uskomattoman hyödytön toipumisessa ja estää sinua edistymästä. Parannuskeinona on, että kehität enemmän itsehyväksyntää.

Mitä on itsehyväksyntä?

Se, että sinulla on itsehyväksyntää, tarkoittaa, että hyväksyt itsesi kaikista puutteistasi huolimatta. Se on myötätuntoinen tapa nähdä itsesi, ja se on sitä, mitä ansaitset. Itsensä hyväksyminen on samankaltaista kuin itsetunto, mutta näiden kahden välillä on tärkeitä eroja – itsetunnossa on kyse siitä, että arvioit itseäsi korkealle, kun taas itsensä hyväksymisessä on kyse siitä, että rakastat itseäsi ”virheineen ja kaikkineen”.

Vähän kaikki toipuvat ihmiset väittävät, että heillä on ainakin jollain tasolla itsensä hyväksymistä, mutta se on usein vain hyvin pinnallisella tasolla. Kun asiat alkavat mennä pieleen, näistä ihmisistä voi tulla pahimpia vihollisiaan, kun he moittivat itseään armottomasti kaikista havaituista puutteista. Ne yksilöt, jotka ovat kehittäneet itsensä hyväksymistä enemmän kuin pinnalliselle tasolle, pystyvät paitsi ottamaan vastuun virheistään, myös rauhoittamaan itseään lohduttavalla sisäisellä vuoropuhelulla.

Sen itsensä hyväksymisen merkitys toipumisessa

Jos et ole kehittänyt riittävää itsensä hyväksymistä raittiuden aikana, se voi merkitä sitä, että olet todennäköisemmin syyllistymässä uusiutumiseen tai kääntymässä uusiin sopeutumishäiriöisiin käyttäytymistapoihin. Ongelma on siinä, että kyvyttömyytesi hyväksyä täysin sitä, kuka olet, tarkoittaa sitä, että alat todennäköisesti sabotoida edistymistäsi. Sen sijaan, että tekisit oikean asian, koska haluat tehdä sen, päädyt tekemään sen, koska päässäsi soi kiusaava ääniraita. Tämäntyyppinen motivaatio toimii oikeastaan vain lyhyellä aikavälillä, ja vaarana on, että saat houkutuksen kääntyä alkoholin tai huumeiden puoleen paetaksesi tätä sisäistä piinaajaasi.

On tärkeää ymmärtää, että itsensä hyväksyminen ei tarkoita sitä, että vain hyväksyt puutteesi persoonallisuutesi muuttumattomana piirteenä. Tavoitteena on, että hyväksyt, että olet tällä hetkellä tällainen, mutta aiot työskennellä näiden puutteiden voittamiseksi tulevaisuudessa – ei siksi, että olisit erityisen huono ihminen, vaan siksi, että kuten kaikilla ihmisillä, sinulla on puutteita, joita on käsiteltävä. Se, että käsittelet näitä ongelmia pikemminkin myötätunnosta kuin kiusaamisesta käsin, tarkoittaa, että onnistut paljon todennäköisemmin tekemään tarvittavat muutokset.

Miten kehität itsehyväksyntää toipumisessa

Sen, että kehität itsehyväksyntää, vahvistaa toipumistasi, ja on olemassa askeleita, joita voit ottaa, jotta tämä tapahtuu.

• kehitä tapa haastaa kriittinen ääni pääsi sisällä – tarvitset tukea etkä kritiikkiä
• harjoitukset, kuten rakastavan ystävällisyyden (metta) meditaatio, voivat lisätä itsesi hyväksymistä
• muista, että olet vain ihminen, mikä tarkoittaa, että saat tehdä virheitä ja sinulla saa olla puutteita aivan kuten muillakin
• kehitä itsellesi realistiset odotukset – älä odota itseltäsi, että käyttäydyt kuin pyhimys, sillä se vain asettaa itsellesi annoksen itseäsi vastaan.inhoa itseäsi
• muista, että toipumisen tavoitteena on, että edistyt, eikä se, että sinusta tulee täydellinen
• päästä irti menneisyyden virheistä ja lakkaa käyttämästä niitä tekosyynä itsesi mollaamiselle
• ole valmis oppimaan virheistäsi ja korjaamaan virheesi tarvittaessa, mutta ole myös nopea antamaan itsellesi anteeksi
• tarjoa itsellesi samaa myötätuntoa kuin antaisit läheiselle ystävällesi
• opettele luottamaan intuitioosi, sillä se voi ohjata sinut sinne, minne sinun on mentävä elämässäsi.