Journalisointikehotuksia ahdistuksen läpikäymiseen | Urban Wellness
Journalisointikehotuksia ahdistuksen läpikäymiseen
Oletko koskaan huomannut haluavasi kirjoittaa ajatuksiasi ylös, mutta et ole varma, mistä aloittaa? Kun aivoissa pyörii miljoona ja yksi ajatusta, voi olla pelottavaa edes ajatella niiden kirjoittamisen aloittamista. Päiväkirjan kirjoittaminen on arvokas harjoitus sekä itsehoidon että yleisen mielenterveyden tukemisen kannalta, mutta päiväkirjan kirjoittaminen on hankalaa, kun et keksi, mitä kirjoittaa. Ahdistuneena on myös vaikea seuloa päässään olevia ajatuksia ja keskittyä yhteen ajatukseen. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, saattaa tuntua siltä, että mielesi käy kuumana etkä pysty erottamaan eri ajatuksia toisistaan. Aina kun luulet saavasi vilauksen jostakin tunteesta, se katoaa ja tilalle tulee seuraava.
Päiväkirjan pitäminen on erityisen hyödyllistä ahdistuneisuuteen muutamasta syystä.
Ensinnäkin voit kirjoittaa vain yhden asian kerrallaan, joten päiväkirjaprosessi pakottaa sinut luonnollisesti hidastamaan vauhtia ja käsittelemään ajatuksiasi yksi kerrallaan. Päiväkirjoittaminen antaa sinulle paikan tutkia tunteiden taustalla olevia syitä sen sijaan, että tuntisit vain sitä kauhun pyörrettä, kun olet juuttunut ahdistuksen kierteeseen. Lopuksi, päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan ajatustesi malleja, mikä voi auttaa sinua löytämään uusia tapoja selviytyä.
Muista, että päiväkirjasi on sinua varten, ei ketään muuta varten. Voit kirjoittaa päiväkirjaa käsin tai pitää digitaalista päiväkirjaa. Sinun ei tarvitse noudattaa mitään tiettyä muotoa tai noudattaa mitään sääntöjä. Päiväkirjasi voi olla vain yksityinen tila, johon voit kirjoittaa tuntemuksiasi. Kirjoituksesi kattavat todennäköisesti monenlaisia asioita, aivan kuten aivosi! Joidenkin mielestä on arvokasta tutkia ja purkaa tunteita. Toiset käyttävät päiväkirjaa ideoidakseen selviytymiskeinoja tai pitääkseen kirjaa laukaisevista tekijöistä ja reaktioista. Päiväkirjan kirjoittaminen on halpa ja äärettömän joustava tapa päästä kosketuksiin tunteidesi kanssa – se antaa sinulle tilaisuuden sitoutua niihin ilman, että joudut ylikierroksille.
Tässä on muutamia päiväkirjamerkintöjä, jotka auttavat sinua käsittelemään ahdistusta:
- Kuvaile hetki, jolloin tunsit olosi täytetyksi. Missä olit? Mitä olit tekemässä? Mikä siinä hetkessä tuntui niin tyydyttävältä?
- Jos voisin antaa itselleni yhden lupauksen, se olisi…
- Kirjoita kirje kehollesi.
- Miltä ahdistukseni kuulostaa, näyttää ja tuntuu minusta?
- Mikä on ensimmäinen ajatukseni aamuisin? Pidä luetteloa.
- Olen niin kyllästynyt…
- Tänään olen kiitollinen…
- Mikä on yksi asia, jonka haluaisin muuttaa?
- Mitä ominaisuutta rakastan itsessäni?
- Luettelo 10 affirmaatiosta, joita voit toistaa, kun ahdistuksesi kärjistyy.
- Millä tavalla ahdistuneisuuteni on pidätellyt minua viime aikoina?
- Kirjoita kirje menneelle itsellesi.
- Aivoriihi lista aktiviteeteista, joita voit tehdä ahdistuksen lievittämiseksi. Tartu listaan, kun olet ahdistunut!
- Miltä tuntuisi antaa itselleni anteeksi?
- Miltä täydellinen päiväni näyttää?
- Mistä asioista minun on päästettävä irti?
- Mitä itsehoitoideoita minulla on silloin, kun tunnen itseni ylikuormitetuksi?
- Pitäkää listaa ahdistuksen laukaisevista tekijöistä.
- Milloin viimeksi sanoin ei jollekin asialle? Milloin viimeksi toivoin, että olisin sanonut ei jollekin asialle?
- Luettele kolme asiaa, jotka pelottavat sinua ja miksi.
- Mitä asioita odotan innolla joka ikinen päivä?
- Mitä merkkejä huomaan ennen ahdistuskohtausta?
- Muistele hetki, jolloin olet epäonnistunut jossakin. Mitä se kokemus opetti sinulle?
- Pitäkää listaa mukavista asioista, joita ihmiset sanovat teistä.
- Pitäkää jatkuvaa listaa huolista, joista haluat päästää irti.
- Havaitsenko muissa ahdistuksen, stressin tai huolen merkkejä? Miten?
- Millainen toiminta saa minut rauhoittumaan?
- Muistele, milloin viimeksi annoit negatiivisten ajatusten karata käsistäsi. Millaisia nämä ajatukset olivat?
- Kirjoita kirje jollekulle lapsuudestasi. Sinun ei tarvitse lähettää sitä!
- Kirjoita ajasta, jolloin teit jonkun päivän paremmaksi.
Jos tarvitset tarkempia ideoita ahdistuneisuutesi hallintaan, terapeuttimme voivat auttaa sinua laatimaan sinulle sopivan suunnitelman.