Kaikkien aikojen 10 parasta kehonrakennusharjoitusta

Kymmenen parasta harjoitusta, joita voit tehdä

Jotkut hissit ovat muita parempia antamaan sinulle tuloksia, joiden eteen olet työskennellyt. Harjoitteet, jotka jaamme kanssasi, ovat läpäisseet ajan testin ja osoittaneet toimivuutensa.

Tässä artikkelissa annamme sinulle yhdistelmä yhdistelmä- ja eristysharjoitteita, jotka voivat laittaa lihaskuntosi vahvistumisen nopeaan vauhtiin. Luettelemme jokaiselle lihasryhmälle vähintään yhden harjoituksen, joka on mielestämme paras.

Seuraa näitä nostoja osana treeniarsenaaliasi, ja tulokset puhuvat puolestaan.

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on luultavasti yksi ensimmäisistä harjoitteista, jotka opetetaan aloittelevalle harjoittelijalle, ja hyvästä syystä. Koska penkkipunnerrus on yhdistelmäharjoitus, se voi auttaa rakentamaan ydinvoimaa, lihasten stabiloijia yhdessä rintakehän kanssa.

Deadliftit

Deadliftit ovat yksi pahimmista harjoituksista. Kuolleiden nostot voivat auttaa vahvan perustan rakentamisessa, sillä ne työstävät lähes koko kehoasi. Muodon saaminen oikein alussa on kriittisen tärkeää, jotta saat nostosta kaiken irti.

Machine Preacher Curls

Vähemmistö ihmisistä liittyy kuntosalille rakentaakseen tappavia aseita. Machine preacher curls on eristysharjoitus, joka treenaa hauiksen huippua. Jos salillasi ei ole koneellista preacher-penkkiä, voit käyttää tavallista preacher-penkkiä yhdistettynä matalaan hihnapyöräkoneeseen.

Single-Arm Overhead Tricep Extensions

Kolmanneksen pitkä pää on kiistatta vaikein osa treenata ja kehittää. Kontrolloidulla liikkeellä suoritettavat yhden käden käsipainon yläpuoliset tricepsin ojennukset kaltaiset yläpuoliset harjoitteet voivat auttaa sinua kohdentamaan lihasryhmän tehokkaasti.

Haarukkakiharat

Vähemmistö ihmisistä tekee sen virheen, että he käyttävät vauhtia heilauttamalla edestakaisin suorittaessaan käsipainokiharoita. Säilytä tiukka muoto pystyasennossa olevalla vartalolla varmistaaksesi, ettet jätä mitään voittoja pöydälle. Voit myös käyttää EZ-tankoa, jos suora tanko on liian ankara nivelillesi.

Arnold Presses

Arnold Pressesin keksi GOAT, Arnold Schwarzenegger. Arnold-punnerrukset treenaavat suurinta osaa olkapäästäsi. Se treenaa kahta kolmesta olkapäästä eli anteriorisia ja mediaalisia deltoideuksia.

Cable Flyes

Sisäisiä rintalihaksia voi olla vaikea treenata ja kehittää yhdistelmäharjoitteilla. Vaijerikärpäset eristävät ja hävittävät erinomaisesti rintalihakset ja auttavat rintakehän kunnon ja raitojen rakentamisessa.

Kantopainokyykyt

Kantopainokyykyt ovat yksi helpoimmista harjoitteista, ja silti moni tekee ne väärin, kun he antavat egonsa viedä voiton. Käyttämällä käsipainoja käsipainon sijaan saat enemmän vipuvoimaa ja liikelaajuutta, mikä voi auttaa kohdentamaan hartiat paremmin.

Seisovat vasikoiden nostot

Vasikat ovat yksi vähiten huomiotta jätetyistä lihasryhmistä. Vasikat koostuvat kahdesta lihaksesta, gastrocnemiuksesta ja soleuksesta. Seisovat vasikannostot voidaan suorittaa vasikkakoneella tai Smithin koneella ja ne kohdistuvat gastrocnemiukseen.

Kyykky

Luulitko, että jätämme kyykyn pois listalta? Ei voinut tapahtua vuosisadassa. Kyykky on kaikkien harjoitusten kuningas, ja se auttaa rakentamaan jalkojasi, ydintäsi ja yleistä voimaa.

Pääkuvan tarjoaa Envato Elements

.