Keho tasapainossa – harjoituksia tasapainon rakentamiseen ja ylläpitämiseen

Jokainen tietää, että tasapainon löytäminen elämässä on tärkeää onnellisuuden ja yleisen henkisen hyvinvoinnin kannalta. Mutta entä fyysinen tasapaino? Kuinka usein pysähdyt ja arvioit, miten kehosi pärjää tasapainon suhteen?

Tasapainokykymme on tärkeä koko elämän ajan fyysisten vammojen riskin vähentämisen kannalta. Tasapainon tarve tulee kuitenkin entistäkin tärkeämmäksi, kun ikääntymme ja luumme haurastuvat ja ovat alttiita murtumaan. Saatat käydä kuntosalilla 3 kertaa viikossa ja treenata voimaa ja sydäntä, eikä se silti välttämättä riitä estämään kaatumisia ikääntyessäsi.

Tasapainoamme ohjataan pääasiassa sisäkorvassamme, eteisjärjestelmässä. Tämä monimutkainen verkosto auttaa proprioseptiikassa, kehomme kyvyssä aistia epätasapainoa. Kun pystymme aistimaan epätasapainon, proprioseptiikka auttaa lähettämään nopeita viestejä aivoista kehoomme sen korjaamiseksi. Mitä enemmän haastamme tasapainoamme, sitä enemmän nämä mukautuvat proprioseptiikkaan liittyvät taidot juurtuvat meihin.

Kehomme ikääntyessä useat tasapainoon vaikuttavat asiat alkavat hidastua tai heikentyä (näkö, lihasvoima, kuulo, aistihavainto). Tämän seurauksena tasapainomme ja koordinaatiomme alkavat heikentyä ja loukkaantumisriski kasvaa. Ja tämä kaikki on ihan normaalia ikääntymistä!

Yksiselitteisesti työskentelemällä tasapainon eteen nyt, iästä riippumatta, voit hidastaa tätä normaalia prosessia. Mitä aikaisemmin työskentelet tasapainosi parissa, sitä parempia tuloksia saavutat.

Tässä on muutamia yksinkertaisia päivittäisiä strategioita, joita kouluttajamme suosittelevat:

• Seiso yhdellä jalalla aina kun pystyt (paljain jaloin ja tasapohjaisilla kengillä). Tiskaaminen, hampaiden pesu, jonossa seisominen. Kun teet näin, yritä olla SIIRTÄMÄTTÄMÄTTÄ painoa toiselle puolelle, sen sijaan NOSTA painoa pois yhdestä raajasta. Vaikka joutuisitkin pitämään kiinni jostain, pelkkä jalan nostaminen ja tasapainoilu voi auttaa kehosi aisteja pysymään terävinä.
• Vaihda harjoittelua: Seisovien hauislihaskiharjoitusten sijaan lisää bosu tai muu epävakaa esine alle haastamaan tasapainoasi. Samoin älä tee vain punnerruksia tai istumaannousuja lattialla, vaan nouse pallon päälle.
• Harjoittele painon siirtämistä puolelta toiselle. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja jaa painosi tasaisesti. Kun siirrät painoa oikealle puolelle, nosta vasen jalka irti lattiasta ja pidä tämä asento enintään 30 sekunnin ajan. Palaa tasapainoiseen alkuasentoon ja toista sitten toisella puolella. Kun tasapainosi paranee (voit seistä yhdellä puolella yli 30 sekuntia), lisää toistojen määrää.
• Kokeile sisällyttää joogaa tai Tai Chi:tä harjoittelurutiineihisi. Todellisuudessa mikä tahansa koordinaatiota vaativa ja ydinvoimaa kehittävä harjoitus voi kuitenkin auttaa tasapainossa.

Muista, että kaikki, mitä haluamme oppia paremmin, vaatii harjoittelua. Ole tietoinen ja työskentele fyysisen tasapainosi eteen päivittäin. Kun kehosi ikääntyy, tulet olemaan kiitollinen siitä, että otit aikaa nyt.