Kehon painoindeksi (BMI)
Saavutettavuus
Tämän sivun asiakirjat eivät välttämättä ole kaikkien käyttäjien saatavilla. Jos tarvitset apua näiden asiakirjojen käyttämisessä, ota yhteyttä kyselylomakkeella.
Kehon painoindeksi eli BMI on yksi tapa arvioida, onko painosi terveellisellä alueella. BMI yhdistää henkilön pituuden ja painon mittariksi, jonka avulla voidaan ennustaa sairastumisriskiä.
Toinen hyödyllinen mittari sen määrittämiseksi, voisitko olla vaarassa sairastua lihavuuteen liittyviin kroonisiin sairauksiin, on vyötärönympärys. Vyötärönympärys on BMI:tä parempi ennustaja tyypin 2 diabetekselle naisilla ja sydän- ja verisuonitaudeille.
Terveystutkijat ovat havainneet BMI:n olevan hyvä mittari aikuisten terveydelle ja eliniälle – ei välttämättä yksittäisen henkilön kohdalla, vaan sellaisten ihmisten ryhmän kohdalla, joilla on sama BMI. Tutkijat ovat esimerkiksi osoittaneet, että ryhmä ihmisiä, joiden BMI on 30, sairastuu todennäköisemmin vakaviin sairauksiin ja kuolee keskimäärin nuorempana kuin ryhmä ihmisiä, joiden BMI on 20.1
Vaikka BMI ei olekaan täydellinen mittari, sitä pidetään yleisesti hyödyllisimpänä ja kelvollisimpana aikuisten osalta. Sen käyttöä suositellaan Maailman terveysjärjestössä ja Australiassa annetuissa aikuisten, nuorten ja lasten ylipainon ja lihavuuden hoitoa koskevissa kliinisen käytännön ohjeissa.1
Kehon painoindeksin erot
Kehon painoindeksiä (BMI) laskettaessa aikuisten painoindeksin tuloksen, joka sijoittuu välille 18,5 ja 24,9, katsotaan olevan terveellä painoalueella. On kuitenkin olemassa joitakin poikkeuksia. Esimerkiksi terveellisen painon BMI-alue on yleensä:
- Alhaisempi aasialaistaustaisilla
- Korkeampi polynesialaistaustaisilla
- Korkeampi ikääntyneillä
- Korkeampi huippu-urheilijoilla, joilla on normaalia enemmän vähärasvaista kudosta.
On tärkeää muistaa, että BMI-yhtälöllä on merkitystä vain aikuisille, eikä sitä tulisi käyttää lasten terveellisen painon mittarina.
Raskaus vaikuttaa myös BMI:hen, mutta naisen painonnousu raskauden aikana on välttämätöntä terveen vauvan syntymiselle ja sen tulisi olla väliaikaista.
BMI:n laskeminen
Voit laskea BMI:si Terveellinen paino -oppaan BMI-laskurilla. Tallentaaksesi ja seurataksesi BMI:täsi ajan mittaan, rekisteröidy Healthy Weight Guide -sivustolle.
Mutta voit laskea BMI:si itse, BMI-yhtälö on:
Oheinen taulukko saattaa myös auttaa sinua laskemaan BMI:si yhdellä silmäyksellä.
Mitä BMI:si sitten tarkoittaa?
| BMI | Luokitus |
|---|---|
| Vähintään 18.5 | alipainoinen |
| 18.5-24.9 | Terveyspainoalue |
| 25-29.9 | Ylipaino |
| 30 ja yli | Ylipaino |
Lähde1
Suurimmalle osalle ihmisistä pätee seuraava:
- Jos painoindeksisi on alle 18,5, painoindeksisi kuuluu alipainoluokkaan. Tämä ei välttämättä ole hyväksi terveydellesi. Terveellä painolla on monia etuja. Käy terveydenhuollon ammattilaisen luona keskustelemassa näistä.
- Jos BMI:si on välillä 18,5-24,9, BMI:si kuuluu terveellisen painon luokkaan. Tämä on yleensä hyväksi terveydellesi. Haasteena on säilyttää tämä paino, eikä lihoa ikääntyessä. Lue tältä verkkosivustolta lisää tietoa, josta saat vinkkejä terveellisen painon ylläpitämiseen.
- Jos BMI:si on välillä 25-29,9, BMI:si kuuluu ylipainoluokkaan. Tämä ei välttämättä ole hyväksi terveydellesi. Terveellisempään painoon siirtymisestä on monia hyötyjä, ja jo pienikin painonpudotus voi tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä.
- Jos BMI:si on 30 tai yli, kuulut lihavuusluokkaan. Tämä ei välttämättä ole hyväksi terveydellesi. Terveelliseen painoon siirtymisestä on monia hyötyjä, ja pienenkin painomäärän pudottaminen voi tuoda terveyshyötyjä. Saatat myös hyötyä enemmän valvotusta ohjauksesta; keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, miten laihduttaminen voi parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Muista, että BMI on vain yksi tapa arvioida, oletko terveellisen painoinen. Voit myös kokeilla mitata vyötärönympärystäsi määrittääksesi lihavuuteen liittyvien kroonisten sairauksien riskin.