Kehon rasvaprosenttilaskuri

Tämä kehon rasvaprosenttilaskuri voi arvioida kehosi kehon rasvaprosentin Yhdysvaltain laivaston menetelmän, BMI-menetelmän ja skinfold-mittausmenetelmien perusteella. Se voi myös laskea, kuinka paljon sinun pitäisi painaa, jotta kehosi rasvapitoisuus olisi terveellinen.

Tuloksesi näytetään integroituna kolmen tunnetun terveys- ja kuntoilujärjestön kehittämiin kaavioihin. Ne näyttävät tilasi nykyisellä painollasi. Sen jälkeen voit suunnitella tavoitepainon, joka asettaisi sinut jollekin terveelliselle kehon rasvaprosenttialueelle.

Mikä on terveellinen kehon rasvaprosentti naisilla?

Terveellinen kehon rasvaprosenttialue 20-39-vuotiaille naisille on 21-32 prosenttia. Naisille 40-59-vuotiaille – 23-33 prosenttia. 60-79-vuotiailla naisilla – 24-35 prosenttia.

Mikä on miesten terveellinen kehon rasvaprosentti?

20-39-vuotiailla miehillä terveellinen kehon rasvaprosentti on 8-19 prosenttia. 40-59-vuotiailla miehillä – 11-22 prosenttia. 60-79-vuotiaille miehille – 13-24 prosenttia.

Miten kehon rasvaprosentti arvioidaan?

Vaikka on olemassa useita erilaisia tekniikoita, joilla kehon rasvaprosentti voidaan mitata tarkasti, ne voivat olla kalliita ja hankalia. Käytä tätä verkkolaskuria saadaksesi kohtuullisen arvion kehonkoostumuksestasi.

Voit valita kehon rasvaprosentin mittaamisen joko BMI:hen (painoindeksiin) perustuvalla arviointimenetelmällä, Yhdysvaltain merivoimien kehittämällä kehonympärysmittausmenetelmällä tai skinfold-mittauksilla.

Jos tiedät jo kehon rasvaprosenttisi ja luotat sen tarkkuuteen, voit yksinkertaisesti syöttää arvon käsin. Voit sitten merkitä tilasi taulukoihin.

Estimate from BMI

Tämä menetelmä laskee kehon rasvaprosentin painoindeksistä (BMI) regressioyhtälöiden avulla. Kaavassa otetaan huomioon sukupuoli ja ikä.

Tämä arvio ei ole yhtä tarkka kuin kehon ympärysmitta- tai skinfold-menetelmät. Se antaa kuitenkin summittaisen arvion niille, jotka eivät halua vaivautua mittanauhojen tai skinfold-kalipereiden kanssa. Huomaa myös, että se on tarkoitettu vain istumatyötä tekeville henkilöille.

U.S. Navy Body Fat Calculator

Tämä laskelma perustuu kehon ympärysmittauksiin. Käytä mittanauhaa, joka on valmistettu venymättömästä materiaalista, mieluiten lasikuidusta. Mittaa ympärysmitat huolellisesti samalla kireydellä täsmälleen samasta kohdasta joka kerta, kun teet mittauksen. Näin saat johdonmukaisen arvion, jonka perusteella voit kartoittaa edistymistäsi.

Mittanauha on kiinnitettävä niin, että se juuri ja juuri koskettaa ihoa ja myötäilee mitattavaa kehon pintaa. Älä purista alla olevia pehmytkudoksia. Varmista, että kaikki mittaukset tehdään vaakatasossa (lattian suuntaisesti). Kaikki mittaukset, pituus ja paino mukaan lukien, tulisi tehdä ohuissa alusvaatteissa ja ilman kenkiä.

Kaulan, vyötärön ja lantion ympärysmittaukset tehdään eri tavalla miehille ja naisille. Kaavassa ei vaadita lonkkamittoja miehiltä. Vyötärönympärysmitta otetaan miehillä napan kohdalta ja naisilla napan yläpuolelta.

Kun mittaat, varmista, että mittanauha on vaakasuorassa ja yhdensuuntainen lattian kanssa. Jännitä mittanauhaa riittävästi, jotta vaatteiden vaikutus jää mahdollisimman vähäiseksi. Varmista, että mittanauha on tasainen ja yhdensuuntainen lattiaa vasten. Pidä kädet sivussa.

Miehille:

Mittaa kaulan ympärysmitta juuri kurkunpään (aataminomenan) alapuolelta. Älä aseta mittanauhaa aataminomenan päälle. Katso mittauksen aikana suoraan eteenpäin, hartiat alaspäin (ei kyyryssä).

Pidä mittanauha niin lähellä vaakatasoa kuin anatomisesti on mahdollista. Mittaa vyötärönympärys ihoa vasten napanuoran tasolta ja lattian suuntaisesti. Pidä kädet sivuilla.

Naisille:

Kaulan mitta otetaan samalla tavalla kuin miehille. Mittaa vyötärön (vatsan) ympärysmitta ihoa vasten vyötärön laihimmasta kohdasta. Tämä on yleensä noin puolessa välissä navan ja rintalastan (rintalastan) pään välillä.

Lonkkamitta otetaan asettamalla mittanauha lantion ympärille ja kuljettamalla se sivulta katsottuna pakaroiden suurimman ulkoneman yli.

U.S. Navy Body Circumference -menetelmän tarkkuus on verrattavissa skinfold-menetelmiin, noin 3,5 % useimmilla ihmisillä.

Skinfold Measurements

Skinfold-testauksella voidaan ennustaa kehon rasvaprosentti plus tai miinus 3,5 prosentin tarkkuudella todellisesta kehon koostumuksesta. Yleensä mitä enemmän skinfold-kohtia mitataan, sitä suurempi on tarkkuus. Sekä U.S. Navy:n kehonympärysmittausmenetelmä että skinfold-testaus voivat kuitenkin menettää tarkkuutta liikalihavilla tai erittäin laihoilla henkilöillä.

Skinfold-mittauksia varten katso ohjeet skinfold-mittarin käyttöohjeesta. Yleissääntönä on, että skinfold-mittaukset on aina tehtävä kehon oikealta puolelta.

Tee vähintään kaksi mittausta jokaisesta skinfold-kohdasta. Jos nämä kaksi mittausta eroavat toisistaan yli 2 mm, ota kolmas mittaus. Kirjaa mittauskohdan keskiarvo.

Jackson-Pollock 3-Site Skinfold Method

Tämä on yksinkertainen menetelmä, jonka voit suorittaa itse. Se on melko tarkka useimmille keskivertorakenteisille ihmisille. Sillä on kuitenkin taipumus aliarvioida urheilijoiden, kehonrakentajien tai hyvin laihojen henkilöiden rasvaa.

Skinfold-mittauskohdat eroavat toisistaan miehillä ja naisilla. Kaavassa käytetään miehillä rintakehää, vatsaa ja reittä; naisilla tricepsiä, suprailiacusta ja reittä.

Jackson-Pollock 4-Site Skinfold Method

Tässä menetelmässä skinfoldien mittauskohdat ovat samat sekä miehillä että naisilla. Menetelmässä käytetään neljää mittauspaikkaa, mikä tekee menetelmästä hieman luotettavamman kuin kolmen mittauspaikan menetelmä, mutta tässäkin menetelmässä tarkkuus heikkenee hyvin laihojen henkilöiden kohdalla.

Jackson-Pollockin 7 mittauspaikan skinfold-menetelmä

Tällä menetelmällä saadaan kolmesta Jackson-Pollockin skinfold-mittaussarjasta luotettavimmat tulokset. Testissä käytetään seitsemää skinfold-kohtaa, joiden sijainnit ovat samat sekä miehillä että naisilla.

Durnin-Womersley Skinfold Method

Durnin-Womersley-menetelmä on luultavasti suosituin käytetyistä skinfold-mittausmenetelmistä, mutta sillä on taipumus yliarvioida hyvin hyväkuntoisilla henkilöillä esiintyvää kehon rasvaa. Siinä käytetään neljää skinfold-mittausta samoista neljästä skinfold-kohdasta sekä miehillä että naisilla.

Kehon rasvaprosentin laskentatulokset

Laskentatulokset näyttävät kehon rasvaprosenttisi tilan American Council on Exercise, NIH Health / Guidelines ja American College of Sports Medicine -järjestöjen laatimissa kaavioissa.

Aiheeseen liittyviä laskureita

• Kehon massaindeksi vs. kehon rasvaprosentti: Vain toisella niistä on oikeasti merkitystä
• 10 parasta tapaa mitata kehon rasvaprosentti

1. Lihavuus ja ylipaino
   Maailman terveysjärjestö
2. DoD:n kehonkoostumuksen arviointiyhtälöiden kehittäminen.
   Hodgdon, James A.; Friedl, Karl
   NAVAL HEALTH RESEARCH CENTER SAN DIEGO CA
3. Generalized equations for predicting body density.
   Jackson, A.S., Pollock, M.L.
   British Journal of Nutrition. 40: 497-504, 1978.
4. Sukupuolen, iän ja rodun vaikutus kehon rasvaprosentin arviointiin painoindeksistä.
   Jackson AS, Stanforth PR, Gagnon J, Rankinen T, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C, Wilmore JH.
5. Terveelliset kehon rasvaprosentin vaihteluvälit: An approach for developing guidelines based on body mass index.
   Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y.

Top of Page

.