Keskellä yötä esiintyvä ahdistus: Asiantuntijat selittävät noidankehää

Tällaisen katastrofin ennakointia kutsutaan kognitiiviseksi vääristymäksi, koska se on niin epärealistista. ”Toisinaan potilaat tulevat sisään kirjaimellisesti ajatellen, että he kuolevat”, sanoo lääketieteen tohtori Michael J. Sateia, psykiatrian professori ja unilääketieteen päällikkö Dartmouthin lääketieteellisessä tiedekunnassa Libanonissa, N.H:ssä. ”Et voi mitenkään sammuttaa virtaa ja vaipua uneen, jos se pyörii mielessäsi. Yhtä hyvin voisit laittaa aseen päähäsi ja sanoa: ’Mene nyt nukkumaan.'”

Tohtori Sateian mukaan myös ahdistuneisuus lisääntyy yön aikana ihmisillä, joilla on uniongelmia. ”Suhteellinen eristys, hiljaisuus ja häiriötekijöiden puuttuminen ovat luultavasti suuri tekijä tässä”, hän lisää. ”Päivän aikana voimme käyttää erilaisia strategioita näiden huolenaiheiden hallitsemiseksi, mukaan lukien suorat toimet niiden käsittelemiseksi. Sängyssä pimeässä huoneessa makaamalla niistä tulee ylivoimaisia ja väistämättömiä.”

Oppi selviytymään negatiivisista ajatuksista
Juuri siksi ei kannata maata sängyssä koko yötä odottamassa nukahtamista, ovat asiantuntijat yhtä mieltä. On tärkeää nousta ylös ja tehdä jotain muuta, toisessa huoneessa, kunnes todella nukuttaa, ja pitää negatiiviset ajatukset ja huolet poissa makuuhuoneesta.

Jos keskellä yötä esiintyvä ahdistuneisuutesi käy liian suureksi voittaaksesi sen yksin, kognitiivis-behavioraaliset terapiaistunnot voivat auttaa sinua löytämään strategioita selviytymiseen.

Free Membership

Saa ravitsemusneuvontaa, hyvinvointineuvontaa ja terveellistä inspiraatiota suoraan postilaatikkoosi Terveydestä

.