Kuukauden harjoitus – Bosupallokyykky

Hyötyjä

Bosupallokyykky on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa nelipäitä, reisilihaksia ja pakaralihaksia, ja käyttämällä Bosupalloa tämä auttaa vakauttamaan myös keskivartaloa.

Harjoitus sopii myös erinomaisesti laihdutukseen. Lihasmassan kasvattaminen edellä kuvatuissa suurissa lihaksissa auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, mikä aiheuttaa näin ollen kalorien palamisen lisääntymistä.

NB. Tätä harjoitusta saavat tehdä vain henkilöt, jotka pystyvät harjoittelemaan epävakaalla alustalla. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainon ylläpitämisessä, sinun kannattaa ehkä harkita uudelleen tämän harjoituksen valitsemista harjoitteluusi.

How to perform the Bosu Ball Squat

• Laita bosu-pallo tasainen puoli kattoon päin ja aloita asettamalla toinen jalka bosu-pallolle nopeasti ja sen jälkeen toinen jalka (pyydä henkilökunnalta apua kyykkyyn nousemisessa, jos et ole koskaan ennen käyttänyt bosu-palloa).
  VINKKI – pidä jalat leveinä ja keskity johonkin, joka ei liiku auttaaksesi tasapainon kanssa.
• Kun olet vakaa, suorita yksinkertaisesti kyykky, pitäen keskivartalosi mukana ja ylläpitämällä mukavan tasaista vauhtia.

Progressio / Regressio intensiteettiä Bosu-kyykkyihin

• Pro – pidä käsipainoja intensiteettiä lisätessäsi. Sulje silmäsi saadaksesi ytimesi työskentelemään kovemmin
• Re – käännä bosu-pallo ylösalaisin niin, että tasainen pinta on lattiaa vasten ja käytät pyöristettyä pintaa