Mikä on Beachbody’s 80 Day Obsession Plan-And Can It Actually Help You Lose Weight?

Kotiharjoitteluohjelmien maailmassa Beachbody hallitsee. Sen erilaiset treenit vaihtelevat 21 Day Fixistä, P90X:stä, 3 Week Yoga Retreatista, Country Heatista… lista jatkuu. Beachbody-ohjelmien avulla voit potkia itsesi tähtikuntoon olohuoneesi mukavuudesta ja anonymiteetistä käsin, joten ei ole mikään yllätys, että ohjelmat ovat niin suosittuja – tai että yhtiö lisää jatkuvasti kuntokatalogiaan.

Josta pääsemmekin 80 Day Obsessioniin, jonka on luonut Beachbody-superkouluttaja Autumn Calabrese. Hänen uusin ohjelmansa lupaa suuria voittoja lyhyessä ajassa (yhdeksän kilon painonpudotus jo 14 päivässä sekä merkittävää silpomista myöhemmässä vaiheessa) laatimalla ultraspesifisen suunnitelman, joka koostuu 30-60 minuutin treeneistä ja hyvin ajoitetuista makroravintoainemääräisistä aterioista.

Mutta sopiiko 80 päivän kuntoilu- ja ruokavaliosuunnitelma juuri sinulle? No, se riippuu. WH kysyi personal trainerilta ja rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta, mitä mieltä he ovat suunnitelmasta. Lisäksi Calabrese itse punnitsi, miten hän suunnitteli suunnitelman, ketä hänellä oli mielessä ja mitä hän todella ajatteli sanasta ”pakkomielle”, kun hän kuuli sen ensimmäisen kerran.

Mitä 80 Day Obsession sisältää tarkalleen ottaen?

80 Day Obsession on painonpudotusohjelma, joka on suunniteltu ensisijaisesti henkilöille, joilla on peruskunto. Toisin sanoen, jos nykyinen liikuntarutiinisi on jäänyt kesken ja haluat nostaa tuloksiasi, 80 Day Obsession voi olla juuri se, mitä tarvitset, jotta voit todella ottaa painosi ja yleisterveytesi haltuun.

Ohjelmassa on kaksi osaa: kuntoiluohjelma ja ”ajastettu ravitsemus” -ateriasuunnitelma. Joitakin peruslaitteita tarvitaan, kuten painoja ja vastuskuminauhoja, ja tarjolla on erilaisia pakettivaihtoehtoja, joiden hinta vaihtelee 39 dollarista 160 dollariin (joskus on saatavilla alennuksia).

Millaisia ovat 80 Day Obsession -harjoitukset?

Harjoitusohjelma kestää 13 viikkoa ja se on jaettu kolmeen eri vaiheeseen, joista kukin on neljän viikon mittainen. Aluksi harjoittelet perusvoiman ja tasapainon rakentamista, Calabrese selittää; kun etenet vaiheiden läpi, alat työstää monimutkaisempia liikkeitä – työstääksesi lisää lihasmassaa – ja lopulta alat tarttua voimaliikkeisiin optimaalista ”murskaamista” varten.

”Päätimme heittää viimeisen kolmannentoista viikon huippuviikoksi, mikä on jotain, mitä teemme kilpailumaailmassa”, Calabrese selittää. ”Se on viikko, jolloin saat parhaat tuloksesi.”

Jos tämä kaikki kuulostaa melko suoraviivaiselta kolmen kuukauden kuntoilusuunnitelmaksi, se pohjimmiltaan onkin. Iso asia, joka on hyvä tietää etukäteen, on se, että nämä treenit ovat intensiivisiä heti alusta alkaen. Jokainen kestää 30-60 minuuttia, ja treenaat kuusi päivää ennen lepopäivää. Lisäksi jokainen harjoitus on suunniteltu käsittelemään eri kuntoilualuetta (kuten pakaroita, jalkoja, ydintä ja sydäntä), ja joka viikko harjoittelu vaihtuu, jotta se todella haastaa sinut vaiheesta toiseen.

”En halua, että ihmiset pysähtyvät paikoilleen tai tylsistyvät, joten et koskaan oikeastaan tee samaa harjoittelua kahteen kertaan”, Calabrese sanoo. ”Joka viikko saat jotain erilaista, ponnistaa nopeammin ja kovemmin.”

Kunhan et ylitä todellisia fyysisiä rajoitteitasi, 80 Day Obsessionin kaltaisen ohjelman aloittaminen voi olla hyvä tapa nähdä nopeaa edistystä ja todella ponnistaa.

”Ohjelman rakenne toimii, koska lepuutat eri lihasryhmiä vaihtelemalla harjoituksia päivittäin ja saaden sen jälkeen täyden lepopäivän”, sanoo Lynell Ross, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja sekä terveys- ja hyvinvointi-valmentaja, joka lisää, että kuuden päivän erittäin vaihtelevien harjoitusrutiinien ansiosta voit helposti saavuttaa uuden kuntotason.

Mitä 80 Day Obsessionin ateriakokonaisuus sisältää?

Calabrese sanoo, että hänen kaikkiin Beachbody-ohjelmiinsa sisältyy aina ravitsemusosio, eikä 80 Day Obsession ole poikkeus. Ja jos olet joskus aiemmin tehnyt jonkin hänen muista ohjelmistaan (kuten 21 Day Fix), moni asia tässä on sinulle tuttua.

Jopa jos et ole tehnyt mitään Calabresen ohjelmista, ravitsemusosuus on melko yksinkertainen: Siinä käytetään värikoodattuja astioita (joita voit ostaa Beachbodyn verkkosivuilta) eri makroravintoaineille – kuten hiilihydraateille, proteiineille ja rasvoille – ja saat yleensä syödä mitä haluat päivän astioista millä tahansa aterialla.

80 Day Obsession sisältää myös niin sanotun ”ajoitetun ravitsemuksen”, jossa sinua ohjeistetaan syömään tiettyjä ruoka-aineita tai ruoka-aineyhdistelmiä tiettyinä vuorokauden aikoina. Sinua kannustetaan myös syömään noin kolmen tunnin välein, jotta vältät liian suuren nälän ja ylensyönnin.

Periaatteessa Calabrese keskittyy täyttämään ruokavaliosi:

• 40 prosenttia hiilihydraatteja
• 30 prosenttia proteiineja
• 30 prosenttia rasvaa

”40/30/30 on tasapainoinen ravintoaineiden suhde erityisesti aktiivisille ihmisille”, sanoo Danielle Schaub, RD, Territory Foodsin kulinaarinen- ja ravitsemusasioiden johtaja. ”Keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio koostuu 50 prosentista hiilihydraatteja, 15 prosentista proteiinia ja 35 prosentista rasvaa, mikä on hieman liian vähän proteiinia useimmille ihmisille, jotka harrastavat säännöllistä liikuntaa ja tarvitsevat lisää proteiinia lihasten korjaamiseen ja rakentamiseen.”

Mitä tulee ajoitettuun ravitsemuspuoleen, Schaub sanoo, että henkilökohtaisista tavoitteistasi riippuen sillä voi olla voimakas vaikutus terveyteesi – mutta on tärkeää muistaa, että painonpudotus saavutetaan vain silloin, kun kuluttamasi kokonaiskalorit ovat pienemmät kuin kuluttamasi energia. (Toisin sanoen, kun se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon, ajoitettu ravitsemus voi auttaa sinua hallitsemaan nälkääsi, välttämään ylensyöntiä ja maksimoimaan harjoittelupyrkimyksesi… mutta se ei saa sinua laihtumaan yksinään).

Kerrataanpa vielä kerran: Mitkä ovat 80 Day Obsessionin hyödyt?

Asiantuntijoidemme mukaan 80 Day Obsessionissa on vahvoja ominaisuuksia sekä kunto- että ravitsemuspuolella.

1. Voit tehdä sen kotona. Holly Roser, sertifioitu personal trainer ja fitness-ravitsemusasiantuntija, ja Ross ovat molemmat samaa mieltä siitä, että kotiharjoittelun mukavuus on suuri plussa. Et ole kuntosalin tai valmentajan lukujärjestyksessä, sinun ei tarvitse huolehtia huonosta säästä tai liikenteestä, ja treenisi voivat olla yksityisiä.
2. Jokainen yksityiskohta on mietitty sinua varten. ”Joillekin ihmisille sen selvittäminen, mitä syödä laihdutusmatkalla, voi olla suorastaan pelottavaa ja ylivoimaista”, Schaub sanoo. ”80 Day Obsessionin kaltaisen ohjelman etuna on se, että sinun ei tarvitse käyttää aikaa laskemiseen tai suunnitteluun, koska se on jo määritelty puolestasi.”
3. Voit saada maksimaaliset tulokset ilman ylikuormitusvammoja. Roserin mukaan se, että ohjelma on jaettu korkeaintensiivisiin, kehon eri osiin keskittyviin minipiireihin, mahdollistaa edistymisen ilman ylilyöntejä ja loukkaantumisia.

Mitä haittapuolia kannattaa ottaa huomioon?

Suunnitelmassa on pari potentiaalista haittapuolta tai haastetta, jotka kannattaa pitää mielessä.

1. Olet aika valvomaton. Et ole sitoutunut keneenkään muuhun kuin kotiisi, joten on helppo jättää treenit väliin tai pudota pois ravitsemussuunnitelmasta. ”Kukaan ei pidä sinua tilivelvollisena tavoitteistasi, ja yksin treenaamisessa on syytä noudattaa varovaisuutta – varsinkin jos sinulla ei ole oikeaa muotoa tai aiempia vammoja”, Roser huomauttaa. Vaikka sinulla ei ole valmentajaa mukanasi treenien aikana, Beachbody tarjoaa mahdollisuuden työskennellä ilmaisen valmentajan kanssa, joka antaa tilivelvollisuutta, sekä Beachbody-yhteisön Facebookissa.
2. Se voi tuntua hieman tiukalta. Vaikka jotkut saattavat pitää erittäin jäsennellystä suunnitelmasta, jossa kerrotaan tarkalleen, mitä ruokia pitää syödä ja mitä lihaksia treenata joka päivä, siinä on myös kääntöpuolensa, kuten sosiaalisten tapahtumien tai illallisten navigointi.
3. Jotkut ihmiset saattavat tuntea jonkinlaista painetta. Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset ovat varovaisia käyttämään sanoja kuten ”pakkomielle” terveyden ja hyvinvoinnin yhteydessä, sanoo Schaub, ”koska pakkomielteet jopa ’terveellisistä’ asioista voivat johtaa epätasapainoon yleisessä fyysisessä, henkisessä ja emotionaalisessa terveydessä”. Ihmiset, joilla on aiemmin ollut syömishäiriöitä tai pakkomielteitä, saattavat kamppailla ohjelman vaatimusten ja odotusten kanssa.

Tässä viimeisessä huomautuksessa Calabrese olisi itsekin halunnut nähdä ohjelman nimeksi jotain muuta. ”Minulla oli täsmälleen sama tunne negatiivisesta assosiaatiosta tuohon sanaan”, hän myöntää. Lopulta Calabrese kuitenkin tajusi, että se on vain sana – ja hän voisi tehdä siitä positiivisen, jos hän yrittäisi.

Loppujen lopuksi terveellisen kuntoilun ylläpitäminen elämässä vaatii tietynlaista ”pakkomiellettä”. ”Kuulemme tuon sanan ja haluamme sen olevan negatiivinen, mutta meillä on koko ajan pakkomielle esimerkiksi tv-ohjelmista… Miksi emme voisi olla pakkomielteisiä ollaksemme onnellisin ja terveellisin versio itsestämme?”

Okei… mutta pitäisikö minun kokeilla 80 Day Obsessionia?

Jos olet: loukkaantumissuojattomissa ja hyvässä kunnossa, sinulla ei ole aiemmin ollut syömishäiriöitä, ja jos ymmärrät lämmittelyyn, jäähdyttelyyn ja oikean muodon käyttämiseen liittyvät perusperiaatteet, sinun pitäisi olla valmis.

Kun Calabrese suunnitteli ohjelman, hänen tarkoituksenaan ei ollut, että sitä käyttäisivät ihmiset, joilla ei ollut lainkaan kokemusta treenaamisesta tai jotka halusivat laihtua merkittävästi. Vaikka jotkut ihmiset ovat onnistuneet hyppäämään 80 Day Obsession -ohjelmaan vähällä tai olemattomalla kokemuksella – ja murskanneet tavoitteensa prosessin aikana – yleisesti ottaen suositellaan, että sinulla on jonkinlainen perustason treenikokemus ennen aloittamista.

Syy tähän on oikeastaan turvallisuus. ”Hyvä ehdokas 80 Day Obsession Planiin on henkilö, joka etsii haastavaa treeniä, mutta ei todellakaan aloittelijoille”, Ross sanoo. ”Ihmiset voivat loukkaantua helposti, kun he ylittävät kuntotasonsa liian nopeasti.”

Roser on samaa mieltä. ”Tämä ohjelma on täydellinen, jos olet treenannut yhtäjaksoisesti noin kolme kuukautta tehden ,” hän neuvoo. ”Se vaatii räjähtäviä liikkeitä ja on korkean intensiteetin treeni, joka on suunnattu ihmisille, jotka on ehdollistettu käsittelemään nopeatempoisia liikkeitä, joissa on vähän palautumisaikaa.”

Loppujen lopuksi, jos olet kokeillut Beachbody-ohjelmia aiemmin ja pitänyt niistä, olet todennäköisesti 80 Day Obsession Planin fani – ja murskaat sen! Mutta jos se kuulostaa sinulle liian rajoittavalta ja kestämättömältä, jätä tämä kyseinen suunnitelma väliin ja vaihda johonkin, joka sopii paremmin elämäntyyliisi.