Miksi sinun pitäisi syödä banaani joka ikinen päivä
Banaanit saavat joskus huonoa mainetta siitä, että niissä on paljon kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta ne ovat itse asiassa yksi parhaista elintarvikkeista, joita voit valita – sekä terveyden että painonhallinnan kannalta. Syömällä yhden banaanin päivässä kehosi saa paljon tehokkaita ravintoaineita, joten osta vaikka nippu. Lue lisää siitä, miksi sinun kannattaa ahmia tämä trooppinen puuhedelmä:
Ravitsemustilastot
- 105 kaloria
- 27g hiilihydraatteja
- 1g proteiinia
- <1g rasvaa yhteensä
- 0g tyydyttynyttä rasvaa
- 3g kuitua
- 14g sokeria
- 422mg kaliumia (12% DV)
- 32mg magnesiumia (8% DV)
- 10.3mg C-vitamiinia (17% DV)
- 0,433mg B6-vitamiinia (20% DV)
.
Banaanin terveyshyödyt
Kaikki nämä vitamiinit ja ravintoaineet voivat tehdä suurta hyvää kehollesi ja mielellesi. Napostelet kohti näitä etuja joka kerta, kun syöt yhden banaanin:
- Alhaisempi verenpaine: Banaanien sisältämä kalium ja magnesium voivat auttaa alentamaan tätä kaikkivoipaa lukua.
- Terveempi sydän: Verenpainetta alentavat vaikutukset puolestaan vähentävät sydänsairauksien riskiä.
- Vahvemmat luut: Kaliumin on todettu suojaavan osteoporoosilta, ja magnesiumilla on merkitystä luunmuodostuksessa.
- Parempi ruoansulatus: Banaanit tarjoavat noin 12 % päivittäisestä kuiduntarpeesta, mikä edistää säännöllisyyttä.
- Terävämpi mieli: Banaanien B6-vitamiini voi auttaa ehkäisemään kognitiivista heikkenemistä ja vähentämään PMS:n mielialaan liittyviä oireita.
Nyt kun olet saanut perusasiat selville, nämä ovat kysymyksiä (ja vastauksia), joita ravitsemusasiantuntijat kuulevat banaaneista jatkuvasti:
Kuinka paljon voin syödä banaaneja, ja minkä kanssa niitä pitäisi syödä?
Yhtä banaania päivässä auttaa sinua täyttämään tuotannontarpeesi, ja lisäksi se voi tarjota sinulle vakavia terveysvaikutuksia. Me rakastamme niitä yhdistettynä vähärasvaisen proteiinin ja terveellisen rasvan lähteen kanssa; kokeile viittä hauskaa reseptiä, joita rakastamme:
- Banaaneja ja pähkinöitä tai pähkinävoita
- Viipaloitu banaani ja vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
- Banaaniaamiaisparfaitit ja -smoothiet
- Jäädytetyt banaanipopsit suklaaseen kastettuna
- Banaani-pohjainen jäätelö
Mutta eikö banaaneissa ole paljon sokeria?
Keskimääräinen banaani sisältää noin 14 grammaa luonnossa esiintyvää sokeria, mutta se tarjoaa myös runsaasti muita vitamiineja, kivennäisaineita ja tärkeitä ravintoaineita. Lisäksi kuitupitoisuus auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä verenkiertoon, mikä ehkäisee verensokerin piikkejä (ja sitä seuraavia romahduksia!), joita koetaan väkevämmistä sokerilähteistä, kuten mehusta tai limsasta.
Ovatko banaanit liian runsaskalorisia, jos olen dieetillä?
On totta, että MIKÄ tahansa ruoka-aineen syönti yli oman henkilökohtaisen kaloritarpeen voi johtaa painonnousuun, mutta banaanit eivät ole kovinkaan epätodennäköinen syyllinen. Banaanit sisältävät 100 kaloria ja alle puoli grammaa rasvaa, ja ne ovat ravitseva valinta, joka auttaa sinua täyttämään päivittäisen kasvis- ja hedelmätarpeesi.
Onko niitä hyvä syödä ennen harjoittelua?
Banaanit tarjoavat helposti sulavan hiilihydraattien lähteen, joka on ensisijainen polttoaine liikunnan aikana. Ne ovat kevyitä vatsalle, mikä ei paina sinua treenin aikana. Vaihtoehtoisesti voit yhdistää banaanin proteiinilähteen, kuten maapähkinävoin, kanssa täydentämään glykogeenivarastojasi treenin jälkeen. Bonuksena banaanit voivat korvata pitkäkestoisen liikunnan aikana hikoillessa hukkaan menevää kaliumia.
Fad alert: Onko turvallista syödä kuorta?
Vaikkakin on olemassa väitteitä, joiden mukaan banaanin kuori voi parantaa unettomuutta ja masennusta sekä alentaa kolesterolia, on olemassa vain vähän (jos lainkaan) tieteellisiä tutkimuksia niiden tueksi. Kaikki tutkimukset banaaninkuorien hyödyistä eivät ole vielä koskeneet ihmisiä, joten emme oikeastaan tiedä, mitä vaikutuksia niillä olisi! On kuitenkin epätodennäköistä, että banaaninkuoren syöminen vahingoittaisi sinua – mutta se ei myöskään maistu kovin hyvältä.
.