Mitä on rajatapausdiabetes (prediabetes)?

korkea riski

mutta vain murto-osa heistä tietää sen. Jos et ole varma, onko sinulla rajadiabetes tai onko sinulla sen riskitekijöitä, lääkäri voi määrätä verikokeita. On olemassa muutamia, joilla voidaan määrittää esidiabetes.

Jos ensimmäinen testisi antaa tulokseksi prediabeteksen tai diabeteksen, lääkärisi voi määrätä uusintatestin ennen diagnoosin tekemistä.

Rajadiabeteksen merkit ja komplikaatiot

Useimmilla rajadiabetesta sairastavilla ei ole mitään merkkejä tai oireita. Joillakin ihmisillä on kuitenkin ihon tummumista niskassa tai kainaloissa. Jos esidiabetes etenee diabetekseksi, oireita voivat olla liiallinen nälkä ja jano, laihtuminen, tihentynyt virtsaamistiheys ja väsymys.

Hoitamattomana rajatapausdiabetes etenee todennäköisesti tyypin 2 diabetekseksi, ja komplikaatioita voivat olla näön menetys, diabeettinen neuropatia ja munuaissairaus. Prediabetes on myös korkean verenpaineen ja kolesterolin riskitekijä.

Mikä aiheuttaa rajatapausdiabetesta?

Genetiikka ja elintavat vaikuttavat molemmat riskiin sairastua prediabetekseen ja diabetekseen. Nämä ovat joitakin ei-muutettavissa olevia riskitekijöitä eli riskitekijöitä, joille et voi tehdä mitään.

• Iäkkäämpi ikä
• Sukuhistoria
• Afrikkalais-amerikkalaisena, latinalaisamerikkalaisena, intiaani-amerikkalaisena, aasialais-amerikkalaisena tai Tyynenmeren saarten asukkaana oleminen

On monia muutettavissa olevia riskitekijöitä eli riskitekijöitä, joihin voit vaikuttaa omin valinnoin. Niitä ovat muun muassa seuraavat.

• Ylipaino
• Ei ole fyysisesti aktiivinen
• Ruokavaliossa on paljon punaista lihaa ja lisättyä sokeria
• Ruokavaliossa on vähän vihanneksia, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä

Lark DPP voi auttaa sinua puuttumaan diabeteksen muutettavissa oleviin vaaratekijöihin pitääksesi diabetesriskiäsi niin pienenä kuin mahdollista.

Rajadiabeteksen hoito

Vaikka rajadiabeteksen diagnoosi voi olla järkyttävä, tila on yleensä hyvin hoidettavissa. Useimmissa tapauksissa elämäntapamuutoksilla voidaan pienentää diabetesriskiä reilusti yli 50 %. Toimenpiteitä ovat:

1. Painon pudottaminen
2. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen
3. Ruokavalion parantaminen
4. Sstressin hallinta
5. Lisää unta

Vähäiselle osalle diabeteksen esiasteelle sairastuneista potilailta saatetaan määrätä lääkitys, kuten metformiini, insuliiniherkkyyden parantamiseksi.

Rajatapausdiabeteksen ruokavalio

Jos olet ylipainoinen ja sairastat rajatapausdiabetesta, laihduttaminen voi olla paras tapa pienentää riskiä sairastua diabetekseen. Paljon laihduttaminen on hyvä asia, mutta niin on myös muutaman kilon laihduttaminen. Laihduttamalla 5-10 % kehon painosta (vaikkapa 10-20 kiloa) voit pienentää riskiä yli puoleen, ja laihduttamalla hieman yli 2 kiloa voit pienentää riskiä 16 %.

Lark DPP voi auttaa sinua asettamaan painonpudotustavoitteet ja työskentelemään niiden saavuttamiseksi ilman, että joudut tekemään dramaattisia muutoksia elämäntapoihisi. Sen sijaan pienet muutokset voivat auttaa sinua pudottamaan painoa ja pitämään sen poissa. Näitä ovat mm:

• Pienempien annosten tarjoaminen kaloripitoisemmista elintarvikkeista, kuten puhdistetuista hiilihydraateista, rasvaisesta lihasta, jälkiruoista ja paistetuista ruoista
• Veden, teen tai kahvin valitseminen kaloripitoisten juomien sijaan
• Ravintola-aterioiden puolitus ja lopun säästäminen myöhemmäksi
• Syö hitaasti, nauti ruoasta ja lopeta syöminen, kun olet juuri ja juuri kylläinen
• Täydy kasviksilla ja vähärasvaisilla proteiineilla ennen kuin siirryt kaloripitoisiin ruokiin

Syömäsi ruokatyypit vaikuttavat myös diabetesriskiin. Nämä vinkit voivat auttaa sinua valitsemaan hyvän diabetesta edeltävän ruokavalion.

• Syö runsaasti tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia, kuten vihanneksia, munakoisoa, kesäkurpitsaa, sipulia, punajuurta, parsakaalia, kaalia, kukkakaalia, paprikaa, sieniä, kurkkua ja tomaattia.
• Valitse täysjyväviljaa puhdistettujen viljojen sijasta. Esimerkkejä ovat täysjyväleipä ja -pasta valkoisen sijaan, ruskea riisi valkoisen riisin sijaan, täysjyvämurot puhdistetun sijaan ja täysjyväkeksit valkoisten sijaan.
• Syö enemmän kalaa ja kasvipohjaisia proteiineja, kuten papuja, linssejä, soijavalmisteita ja pähkinöitä, rasvaisen lihan ja prosessoidun lihan sijaan.
• Limita sokerilla makeutettuja elintarvikkeita ja juomia.
• Leivo, broilaa, höyrytä, grillaa ja paahda paistamisen sijaan.
• Valitse pähkinöitä, oliiviöljyä ja kasviöljyä voin, laardin ja rasvan sijaan.

Fyysinen aktiivisuus ja rajatapausdiabetes

Painonpudotuksen ohella fyysisen aktiivisuuden harrastaminen on yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä kääntäessäsi insuliiniresistenssiä. Yleisenä tavoitteena on vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisen tai voimakkaan intensiteetin liikuntaa. Tämä voi olla mikä tahansa yhdistelmä, kuten 30 minuuttia 5 päivänä viikossa tai 10 minuuttia 3 kertaa päivässä 5 päivänä viikossa.

Lähes mikä tahansa aktiviteetti, joka saa sydämesi pumppaamaan nopeammin ja saa sinut hengittämään kovaa, lasketaan mukaan. Tähän kuuluvat:

• Riskikävely
• Pyöräily
• Elliptisen treenin tai stepperin harrastaminen
• Pysähdyspyöräily
• Ryhmäliikuntatunnin käyminen (esim. aerobic, zumba)
• Tenniksen tai koripallon pelaaminen
• Kotityöt, kuten puutarhanhoito, lehtien haravointi, ja lumen lapioiminen

Pituus 64