Mitä ovat asanat? Kaikkea jooga-asennoista

Verkkojoogatunneillani voit kuunnella minua yksityiskohtaisesti seisovista asanoista, istuvista asanoista, tasapainottavista asanoista, taivutus- ja ojennusasanoista, kierroista ja käänteisasanoista.

Asanoilla eli jooga-asennoilla on suuria fyysisiä ja psyykkisiä hyötyjä, joista moni on todistettu nykyaikaisen länsimaisen tieteen toimesta.

Mutta mikä on se, mikä määrittelee asanat? Onko kyse oikeasta linjauksesta, mielen keskittymisestä vai aikomuksesta, jonka asetamme sen taakse? Miten muutan kehoni liikkeen tai muodon asanaksi ja nautin asennon kaikista hyödyistä?

Tässä artikkelissa vastaan kysymykseen, jota monet teistä kysyvät minulta: mitä ovat asanat?

Mitä ovat asanat?

Asana on sanskritinkielinen nimi jooga-asennoille. Alun perin asana tarkoitti ”istuinta”: istuma-asentoa, jossa muinaiset joogit harjoittivat meditaatiota.

Ashtanga-joogassa eli kahdeksan vaiheen joogassa, jonka tietäjä Patanjali kuvailee joogasutroissa, asanat ovat kolmannella sijalla, ja niitä pidetään perustavanlaatuisina.

Kirjassani Joogapäiväkirjani esittelen yksityiskohtaisesti nämä kahdeksan pylvästä Patanjalin mukaan. Selitän niitä myös tällä joogafilosofian videolla Patanjalin kahdeksasta vaiheesta.

Asanat ovat asanoita, joita harjoituksessa tehdään kehon ja mielen tasapainottamiseksi. Nämä asennot edellyttävät asianmukaista harjoittelua koordinoimalla keskittymistä, tietoisuutta tilasta ja omista kyvyistä, tietämystä siitä, mitkä osat on aktivoitava ja mitkä rentoutettava, sekä hallittua hengitystä jokaisessa liikkeessä. Tällä tavoin voidaan saavuttaa tasapaino kehon ja mielen välillä.

Sanotaan, että on olemassa yhtä monta asanaa kuin on eläviä olentoja tällä planeetalla. Ashtanga vinyasa -joogassa, jota harrastin monta vuotta, samaa sarjaa toistetaan tietyssä järjestyksessä. Päätin opettaa vinyasa-joogaa, koska se antaa minulle mahdollisuuden valita jokaisessa harjoituksessa ne harjoitukset, joita pidän sopivina kyseiselle päivälle.

Olet ehkä kuullut näitä asentojen nimiä, jotka kaikki sisältävät sanan ”asana”: Virabhadrasana, Padmasana tai Bhujangasana.

Asanoilla on erilaisia kasvillisuudesta johdettuja nimiä, kuten: vrska (puu), padma (lootus), hyönteiset: hummeri (salabha), vesieläimet: kala (matsya), kilpikonna (kurma), linnut, nelijalkaiset: koira, kameli (ustra) tai käärme (bhujanga), sankarit: Viravhadra, Hanuman tai tietäjät.

Mutta nimien lisäksi, mikä määrittelee jooga-asanan?

Asanan määritelmä joogasutrien mukaan

Sthira Sukham Asanam

Patanjalin joogasutrien mukaan asana on ”sthira sukham asanam”, joka voidaan määritellä niin, että jokaisen asennon tulisi olla luja ja mukava.

Jooga-asentojen tai asanoiden harjoittelussa tavoiteltavat kaksi ominaisuutta ovat:

• Sthira: sanskritiksi ”luja”, viittaa siis vakauteen tai vakautta.
• Sukha: sanskritiksi ”hyvä tila”, viittaa tyytyväisyyteen tai hyvinvoinnin tilaan, jossa ei ole esteitä.

Harjoittaessa on tärkeää, ettei asentoon panosteta liikaa, vaan kuunnellaan kehoa ja etsitään tämä tasapainopiste, jossa tuntee sekä ”Sthiraa”, lujaa, vakaata että ”Sukhaa”, joka tarkoittaa onnellisuutta, on siis kykyä pysyä mukavasti asennossa.

Kiinteä ja miellyttävä asento saa aikaan mentaalisen tasapainon ja estää mielen ailahtelevaisuuden. Se luo vahvan ja kimmoisan vartalon, vähentää väsymystä ja rauhoittaa hermoja.

Kiinteä ja mukava. OK, miten saavutat tämän?

Neuvoni: toista sama tunti, sama video Youtube-kanavaltani, jotta saat asennon integroitua ja siitä tulee asana. Jooga on toistoa, se on harjoittelua.”

Lue myös postaukseni Miksi jooga-asentojen harjoittelu on myös henkistä, jossa selitän, mitä joogamestari B.K.S. Iyengar sanoo asanoista: ”Kun asento ei ole oikea, sinä väsyt. Siksi ihmiset väsyvät, kun he alkavat opetella joogaa.” On siis suositeltavaa tutkia kehoa jokaisessa asennossa, jotta löydetään oikea linjaus, joka tekee siitä mukavan ja vakaan.

Korjaus ja asanat

Joogatyylistä riippuen, jota harjoittelet, linjauksen merkitys voi olla suurempi tai pienempi, mutta se on aina tärkeä. Mutta se on aina tärkeää. Miksi? Koska todellisuudessa asanat pysyvät samoina riippumatta siitä, mitä tyyliä harjoittelet!

Asanoilla on tietty geometria (ajattele esimerkiksi trikonasanaa, kolmioasentoa), jossa on tukevat akselit, jotka antavat keholle tietyn muodon. Oikean linjauksen löytäminen on hyödyllistä useista syistä.

• Ensiksikin oikea linjaus on tärkeää, jotta vältytään loukkaantumisilta harjoittelun aikana. Jos haluat suojella niveliäsi harjoittelun aikana, harjoittele kanssani tämän videon Jooga nivelille (54 min) avulla.
• Se auttaa myös saamaan parhaan mahdollisen hyödyn irti harjoittelusta.
• Vartalon linjaus asanaharjoitusten aikana ei kuitenkaan koske vain fyysistä, vaan myös oikeaa mentaalista, emotionaalista ja henkistä linjausta. Kun keho on oikein linjassa asanassa, siitä tulee meditaation ja transformaation kohde, joka antaa energian kiertää vapaasti.

Asanoiden hyödyt

Harjoituksessa tehdään erilaisia asanoita, ja vaikutus on erilainen riippuen asennon tyypistä, fyysisestä ponnistuksesta, keskittymisestä, syvällisyydestä/intensiteetistä, jonka haluat antaa harjoituksellesi. Harjoituksen lopussa voit tuntea hengityksen kanssa synkronoitujen ja tiettyä voimaa mobilisoivien liikkeiden aikaansaamat vaikutukset.

Harjoittele kanssani yhtä näistä täydellisistä asana-tunneista ja nauti kaikista joogan hyödyistä:

Olet aloitteleva joogaaja: Jooga kotona livenä | Aloittelijoiden tunti (1 tunti)

Keskitasolle/edistyneemmille: Yoga at Home Live | Jooga keskitason/jatkotason joogat (1t15)

Esimerkiksi Warrior I ja II ovat kaksi voimaa tuovaa asanaa, jotka maadoittavat sinut maahan ja vahvistavat jalkoja. Selitän yksityiskohtia ja siirtymiä niiden harjoitteluun tällä 8 minuutin verkkojoogatunnilla, joka käsittelee Soturi I:tä ja II:ta (Virabhadrasana).

Asanoiden avulla saavutetaan kehon terveyttä stimuloimalla verenkiertoa, vapauttamalla niveliä, kiinteyttämällä lihaksia ja hieromalla sisäelimiä sekä auttamalla rauhoittamaan ja hallitsemaan mieltä. Youtube-kanavallani Xuan Lan Yoga löydät yli 300 joogavideota ja opetusohjelmia tietyistä asennoista.

Ja jos haluat täydellisen harjoituksen, ensimmäisessä kirjassani My Yoga Diary ehdotan 70 jooga-asentoa eli asanaa, seitsemää meditaatio- ja hengitysharjoitusta ja neljää täydellistä dynaamista joogasekvenssiä, joiden avulla voit liikuttaa kehoasi hengityksen rytmissä ja jatkaa tavan harjoittelua kotona. Voit hankkia sen verkkokaupoista Espanjassa ja Latinalaisessa Amerikassa.

Äläkä unohda, että asanaharjoittelu on jatkuvasti muuttuva prosessi. Joten virtaa hengityksen mukana, toivotan sinulle erittäin hyvää harjoittelua!

Artikkeli päivitetty 28. elokuuta 2020.

Eikä pidä unohtaa, että asanaharjoittelu on jatkuvasti muuttuva prosessi.