Miten päästä eroon erosta:

BY admin
|

Yksi erityisen pahan eron jälkeen ilmoittauduin pianotunneille. Pyrkimys hallita koskettimia ei ainoastaan auttanut kuluttamaan aikaa, vaan se myös sai minut harhautumaan siitä, etten yrittänyt seurata exäni jokaista liikettä sosiaalisessa mediassa – ja antoi minulle jotain puhuttavaa ystävieni kanssa muustakin kuin epäonnistuneen suhteeni jälkimainingeista.

Kävi ilmi, että kaiken vapaa-ajan kanavoiminen johonkin luovaan asiaan voi itse asiassa auttaa helpottamaan eron jälkeistä tuskaa. ”Uuden harrastuksen aloittaminen tai yhden uuden taidon hiominen avartaa mieltäsi ja voi myös lisätä itseluottamustasi eron jälkeen”, sanoo Havaijilla työskentelevä sosiaalityöntekijä Patti Sabla, LCSW.

En koskaan päässyt ”Let it Be” -kappaleen kertosäkeen opettelua pidemmälle – mutta pääsin erosta yli The Beatlesin avulla. Jos kuitenkin ajatus sohvalta nousemisesta eron jälkeen tuntuu sinulle tällä hetkellä mahdottomalta, Sabla sanoo, että kotona pysyminen voi myös edistää paranemisprosessiasi, kunhan lopulta ravistelet Cheetos-murut pois ja liityt takaisin yhteiskuntaan. ”Ei ole mitään pahaa siinä, että käpertyy sohvalle ja katselee Netflixistä muutamaksi yöksi surullisia elokuvia”, Sabla sanoo. ”Mutta jos siitä tulee säännöllinen perjantai- ja lauantai-illan rutiinisi, on aika ryhtyä toimiin.”

Mitä aivoissa tapahtuu, kun käymme läpi eron

Yksi vaikeimmista osista exäni yli pääsemisessä oli käsitellä positiivisia muistoja, jotka iskivät minuun yllättäen, kun jatkoin päivääni, olipa kyseessä sitten jingle jostain mainoksesta, jonka hän lauloi aina minulle, tai käveleminen jonkin brunssipaikan ohi, joka oli ennen ”meidän”.

Itse asiassa koko ero olisi ollut paljon helpompi, jos hänen valheelliset syytöksensä ja jatkuvat hyökkäyksensä luonnettani vastaan olisivat tulleet mieleeni sen sijaan. Mutta kuten Floridassa työskentelevä terapeutti Travis McNulty, LMHC, selittää, rakastumisen ja rakastumisen kemiallinen prosessi ei valitettavasti toimi näin.

”Suhteesi keston ajan yksiavioiset aivosi ovat tunnistaneet tämän henkilön puolisoksesi”, McNulty sanoo. ”Meidät on biologisesti ohjelmoitu lisääntymään, joten ’puolison’ näkemisestä seuraa voimakas biokemiallinen reaktio, joka vapauttaa voimakkaita välittäjäaineita, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi.”

Vastaan siis eron läpikäyminen on kuin yrittäisi lopettaa huumausaineen käytön kylmällä kalkkunalla. ”Kun aivosi käsitteellistävät, että kumppanisi ei ole enää kanssasi, suru alkaa”, McNulty sanoo. ”Mielesi ei enää vapauta niitä hyvänolon kemikaaleja (oksitosiinia ja dopamiinia), joita se aikoinaan vapautti joka kerta, kun näit tämän henkilön.” Kaikki tämä johtaa siihen pahaan oloon vatsassa. ”Useimmille meistä painopisteen siirtyminen johtaa epätyypilliseen ja jopa ’hulluun’ käyttäytymiseen, kun yritämme voittaa tuon henkilön takaisin – vaikka loogisesti tiedämme, ettei hän ole meille hyväksi.”

Kuinka suru vaikuttaa aivoihisi, ja mitä asialle voi tehdä

Sept. 11, 201803:06

5 tapaa saada mielesi kuntoon eron jälkeen

Kun olet viettänyt muutaman yön valitsemasi roskaruoan parissa, on aika lähteä eteenpäin. Tässä on viisi askelta, joilla voit aloittaa uudelleen eron jälkeen ja jotka saavat sinut tuntemaan itsesi taas entiseksi itseksesi.

  • Puhu erostasi – mutta varmista, että se on rakentava keskustelu. Erostasi kertominen voi olla katarttista, varsinkin jos jaat sen ryhmän kanssa, joka on myös käynyt läpi samanlaisen kokemuksen. Mutta jos se jää ainoaksi puheenaiheeksi viikoiksi sen jälkeen, se voi haitata toipumisprosessiasi. ”Jos jatkat suhteen valittamista, voit jäädä tarinasi loukkuun”, Sabla selittää. ”Saatat löytää itsesi uhrimoodista ja sinulla voi olla vaikeuksia päästä eteenpäin.” Kerro tarina kerran ja pyydä sitten vertaisryhmältäsi ohjausta, jotta pääset eteenpäin. ”Ota ryhmä mukaan kysymyksillä heidän toteuttamistaan toimista – äläkä kysy vain siitä, mitä he ovat kokeneet hyödylliseksi”, Sabla suosittelee. ”Oliko jotain, mitä he tekivät, mikä vaikeutti erosta selviytymistä?” Jälkiviisaus on 20/20, joten hyödynnä heidän näkemystään, jotta prosessisi olisi helpompi.
  • Seurustele tukevan ystäväjoukon kanssa. Jos ajatus suuren ystävä- tai perheryhmän kohtaamisesta tuntuu liian pelottavalta, aloita sen kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavimmaksi (ja joilla on myös taito saada sinut ulos kotoa). ”Sosiaalinen kanssakäyminen, vaikka et haluaisikaan, antaa sinulle vaihtelua, mahdollisuuden tavata joku uusi ihminen ja syyn laittaa housut jalkaan ja kampata hiukset”, Sabla sanoo. ”Monesti pelkäämme ulos lähtemistä, ja sitten kun olemme siellä, muistamme, kuinka paljon nautimme siitä.” Eron jälkeen aivosi kaipaavat niitä hyvän olon kemikaaleja, joita ennen sait viettämällä aikaa exäsi kanssa. Lähde siis ulos ja rentoudu, naura vähän ja vietä aikaa niiden ihmisten kanssa elämässäsi, jotka tekevät sinut onnelliseksi (joita et luultavasti nähnyt tarpeeksi suhteen aikana).
  • Varo sosiaalista mediaa. Eron läpikäyminen aikana, jolloin exäsi olinpaikka on vain muutaman klikkauksen päässä, lisää hämmennystä entisestään. Se, miten käsittelet tilannetta, riippuu todella siitä, miten asiat päättyivät välillänne, ja yhteisestä verkostostanne. Floridassa työskentelevä terapeutti Amy Cooper Hakim, Ph.D., kehottaa olemaan rehellinen itselleen kahden kysymyksen suhteen: Häiritseekö minua, jos exäni tietää, mitä teen? Houkutteleeko minua kyberstalkkaamaan exääni, jos pysymme sosiaalisesti yhteydessä toisiimme? Jos kyllä, on luultavasti parasta lopettaa suhde myös verkossa. Kannattaa myös muistaa, että sosiaalisessa mediassa esitämme parasta minäämme, mitä voi olla vaikea todistaa, kun ero on tuore. Se, että näet kuvia exästäsi, joka näyttää onnelliselta, ei tarkoita, että hän olisi päässyt sinusta niin helposti yli – tai että sinä olisit jäänyt prosessissa jälkeen – mutta se voi tuntua siltä. Siksi onkin fiksu ajatus piilottaa hänen päivityksensä ainakin, jos et oikein jaksa saada itseäsi ”poistamaan ystävyyttä” kokonaan.
  • Kirjoita ylös, mitä opit suhteesta. Yksi tärkeimmistä asioista, joita exäni opetti minulle, oli se, miten taistella reilusti – tekemällä juuri päinvastoin koko suhteemme ajan. Fyysisen listan tekeminen siitä, mitä olet oppinut suhteesta, ei ainoastaan vahvista syitä siihen, miksi ette sopineet yhteen, vaan auttaa sinua saamaan paremman kuvan siitä, millaisen kumppanin kanssa olet parhaiten yhteensopiva. ”Vietä terveellinen määrä aikaa itsetutkiskeluun, jotta voit tutkia, mistä todella et pitänyt exässäsi”, McNulty sanoo. ”Tekivätkö he minusta jonkun, joka en ole? Mistä tein kompromisseja, jotka saivat minut paheksumaan heitä? Mistä minä pidin heissä? Mitä odotan tulevaisuudelta?”
  • Harjoittele kiitollisuutta. Eron jälkeen, joka pakotti minut muuttamaan takaisin vanhempieni kellariin, isäni sanoi minulle: ”Tiedän, että olet nyt surullinen, mutta onnellisuus on valinta. Voit valita olla onnellinen.” Joinakin päivinä se oli vaikeampaa kuin toisina, mutta sen ymmärtäminen, että minulla oli valtaa tunteisiini – vaikka surin parisuhteen menetystä – oli minulle tuolloin ilmestys. ”Kun vietät päiväsi etsimällä jotain positiivista, mielialasi ja yleiset näkymäsi muuttuvat parempaan suuntaan”, Hakim sanoo. ”Vietät enemmän aikaa arvostamalla ympäröivän maailman kauneutta ja vähemmän aikaa keskittymällä eroon.”

LISÄÄ SUHTEELLISIA NEUVOJA

  • Kuinka parannat seksielämääsi: 4 vinkkiä pariskunnille
  • Kuinka eräs pariskunta pelasti avioliittonsa kysymällä tämän yksinkertaisen kysymyksen
  • Taloudellinen uskottomuus: Miksi valehtelemme rahasta ja miten ratkaista ongelma
  • Miten harkittu kommunikointi voi avioerojuristin mukaan parantaa avioliittoasi
  • Miten voit käyttää näitä tavallisia parisuhdekonflikteja vahvistaaksesi liittoasi

Haluatko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News BETTERillä on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Tilaa uutiskirjeemme ja seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa.