Miten selkäkipu vaikuttaa uneen

Selkäkivun ja uniongelmien välillä on suuri yhteys. Tutkimukset osoittavat, että selkäkipu haittaa nukkumaan pääsyä ja unessa pysymistä läpi yön, ja päinvastoin, että palauttavan unen puute lisää kipua.1 Tämä yhteys voi johtaa sekä unen vähenemisen että kivun lisääntymisen syöksykierteeseen.

Arvioidaan, että 50-80 % kroonisesta kivusta kärsivistä ihmisistä kärsii uniongelmista.
Lue Krooninen kipu ja unettomuus: Kierteen katkaiseminen

Tässä artikkelissa käydään läpi, miten selkäkipu heikentää unta, miten unen puute pahentaa selkäkipua ja miten palauttava uni auttaa mahdollistamaan selkäkivun lievityksen. Se tarjoaa myös strategioita unen laadun parantamiseksi.

Miten selkäkipu heikentää unta

Selkäkipu luo useita esteitä, jotka haittaavat riittävän unen kokemista:

• Lisääntynyt tietoisuus kivusta. Kun yrittää nukahtaa, ei ole häiriötekijöitä. Tämä arjen häiriötekijöiden puuttuminen voi lisätä tietoisuutta kivusta, mikä puolestaan voi vaikeuttaa nukahtamista entisestään.
• Selkäkipu vaikeuttaa mukavan asennon löytämistä. Erityinen selkävaiva voi vaatia yksilöä kokeilemaan erilaisia nukkuma-asentoja yrittäessään lievittää yöllisiä kipuja. Uusi asento voi tuntua aluksi hankalalta tai epämukavalta, mikä voi viivästyttää nukkumista.

Katso patjat ja nukkumisasennot kullekin selkäkipudiagnoosille

• Selkäkivun lääkitys voi häiritä nukkumista. Useiden tyypillisesti kipuun määrättyjen lääkkeiden, kuten opioidien, on osoitettu häiritsevän unta negatiivisesti.2 Esimerkiksi opioidien pitkäaikainen käyttö on yhdistetty uniapneaan.3

Katso Opioidilääkitys Mahdolliset riskit ja komplikaatiot

• Liikunnan puute johtaa uniongelmiin. Selkäkipu vaikeuttaa yleensä voimakasta liikuntaa päivän aikana. Liikunnan ja aktiivisuuden puute puolestaan vähentää mahdollisuuksia saada yöllä riittävästi unta.4

Katso: Video: If My Back or Joints Surt, Should I Work Through the Pain?

Selkäkipu tekee laadukkaan unen kokemisen haastavaksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että selkäkivun ja unen välinen suhde toimii myös toiseen suuntaan.

Miten huono uni pahentaa selkäkipua

Tutkimusten mukaan on todennäköistä, että riittämätön tai keskeytynyt uni voi pahentaa selkäkipua.

• Univaje sammuttaa kasvuhormonin vapautumisen. Kasvuhormonin yöllinen vapautuminen on välttämätöntä kivun lievittämiseksi ja elimistön paranemiseksi. Unen puute estää tämän prosessin.5
• Huono uni voi voimistaa kipuherkkyyttä. Unihäiriöt voivat vähentää elimistön kivunsietokykyä tekemällä keskushermostosta yliherkän kipusignaaleille.6 Selkävaivoista johtuva kipu voi tuntua univajeen vuoksi vieläkin kivuliaammalta.

Katso selkärangan aivoihin lähettämät kipusignaalit

• Riittämätön uni pahentaa tulehdusta. Tutkimukset osoittavat, että unihäiriöiden ja lisääntyneen tulehduksen välillä on yhteys.7 Tulehdus on lähes aina läsnä kivuliaiden selkäsairauksien yhteydessä, ja lisääntynyt tulehdus johtaa tyypillisesti lisääntyneeseen kipuun.

See Alaselkäkivun syyt

• Univaje edistää masennusta. Unen puutteen ja lisääntyneen masennusriskin välillä on vahva yhteys. Masennus voi olla osasyynä selkäkivun puhkeamiseen.8

See Masennus ja krooninen selkäkipu

Tutkimukset unen ja kivun välisen suhteen tarkemmaksi selvittämiseksi ovat käynnissä; on olemassa riittävästi tutkimustietoa, joka viittaa siihen, että nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa.9