Miten selviytyä ahdistuksesta raskauden aikana

BY admin
|

Pääni sisäinen vuoropuhelu käski minua jatkuvasti pelkäämään, mutta en tiennyt, mitä pelkäsin, ja tunsin olevani jumissa loputtomassa huolen kierrossa. Tuntui kuin kehoani olisi kuluttanut jatkuva energia, jota en pystynyt sammuttamaan, ja ainoat ajatukset, jotka tuntuivat kuluttavan mieltäni, alkoivat ”entä jos.”

Nämä lamaannuttavat tunteet eivät olleet minulle uutta, mutta pelko ja silkka kauhu siitä, että syntymättömälle vauvalleni tapahtuisi jotain selittämätöntä, oli. Ne tuntuivat huipentuvan, kun tulin raskaaksi, ja tarve kontrolloida kaikkia elämäni osa-alueita, jotka voisivat aiheuttaa haittaa tälle sisälläni kasvavalle elämälle, otti vallan.

Mitä on synnytystä edeltävä ahdistus?

Me kaikki tiedämme, että on melkeinpä odotettavissa, että tuntee olonsa ahdistuneeksi raskausaikana, mutta monien naisten kohdalla tämä ajoittainen ahdistuneisuuden tunne voi kärjistyä ja muuttua häiriöksi tai, mikä on vielä pahempaa, pahentaa jo ennestään vallitsevaa mielenterveyden ongelmaa.

Jos ahdistuneisuutesi tuntuu olevan enemmän kuin normaalia raskauteen liittyvää huolta ja se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, sinulla saattaa olla raskaudenaikainen ahdistus – eräänlainen raskauden aikana koettu tila.

Tutkimusten mukaan raskaudenaikainen ahdistuneisuus on masennuksen yläpuolella, ja sen esiintyvyys vaihtelee välillä 13-21 prosenttia raskaana olevista naisista, jotka kokevat vakavaa ahdistusta raskauden aikana.

British Columbian yliopiston tutkimuksen mukaan vakava ahdistuneisuus on itse asiassa kolme-neljä kertaa yleisempää kuin masennus raskauden ja varhaisen äitiyden aikana. Tutkimus viittaa siihen, että uusien äitien ahdistuneisuushäiriöt ohittavat masennuksen, mutta terveydenhuollon ammattilaiset ovat kuitenkin kiinnittäneet paljon enemmän huomiota synnytyksen jälkeiseen masennukseen.

Patient.info Poimintamme Miten selviytyä ahdistuneisuudesta raskauden aikana

Parhaat ja huonoimmat vuodenaikojen ajat tulla raskaaksi

Onko olemassa ihanteellinen vuodenaika raskaaksi tulemiseen ? No, se riippuu siitä, keneltä kysyt. Accordi…

5min

Synnytystä edeltävän ahdistuksen oireet

Oireiden voimakkuus koetaan jokaisella eri tavalla. PANDAS-säätiön mukaan joitakin yleisimpiä oireita voivat olla:

  • Jatkuva murehtiminen
  • Keskittymisvaikeudet
  • Vaikea istua paikoillaan ja/tai rentoutua – aina liikkeellä
  • Ajatusten kiihtyminen
  • Herkkä tai ärtyisä käytös
  • Tunne siitä, että jotakin pahaa tulee tapahtumaan – mielikuvitus ”pahimmasta mahdollisesta skenaariosta”
  • Jännittyneisyys, stressaantuneisuus, ”hermostuneisuus,” levoton
  • Paniikki
  • Nopea pulssi kireä rintakehä, hikoilu, lihasjännitys, pahoinvointi, ruokahaluttomuus

Raskauden aikaisen ahdistuneisuuden hoito

Jos ahdistuneisuutesi alkaa ottaa veronsa psyykkiseltä ja fyysiseltä terveydeltäsi – vaikuttaa työhösi, ihmissuhteisiisi ja yleiseen elämänlaatukseesi – voi olla aika hakea lääkäriltäsi apua.

”Kliinisesti merkittävään ahdistuneisuuteen raskauden aikana voidaan puuttua monin eri keinoin”, selittää psykiatri, tohtori Carly Snyder. ”Ahdistuksen vaikeusaste määrittää osittain alkuperäisen hoitokeinon.”

Hän antaa seuraavan etenemisen ahdistuksen hoitoon raskauden aikana:

  • Nainen, jolla on lieviä oireita, voi kokeilla liikuntaa, itsehoidon priorisointia, terveellistä ruokavaliota, hierontaa, akupunktiota ja psykoterapiaa.
  • Psykoterapia on ensisijainen hoitomuoto keskivaikeammille oireille, jotka alkavat vaikuttaa kielteisesti naisen jokapäiväiseen elämään.
  • Psykoterapian ja lääkityksen yhdistelmä on suositeltava lähestymistapa naiselle, jolla on vaikeampia oireita.

Ahdistuneisuuden hallitseminen

Minkä tahansa terapiaa ja/tai lääkehoitoa sisältävän hoitosuunnitelman lisäksi on joitakin itsehoitovinkkejä, joita voit kokeilla lievittääksesi joitakin oireita.

Harjoittele hyväksyntää

Terapeutti Kimberly Hershenson neuvoo laatimaan listan niistä asioista, joita voit kontrolloida raskaudessasi ja jotka saattavat aiheuttaa ahdistustasi (tasapainoisten aterioiden syönti, riittävä nukkuminen ja niin edelleen). Tee nyt toinen lista siitä, mitä et voi hallita (milloin synnytät, tarkka painonlisäys, vauvan komplikaatiot jne.). Keskitä energiasi asioihin, joita voit hallita.

Optimoi ja priorisoi uni

”Kukaan ei tunne oloaan hyväksi tai kykene käsittelemään pelkoja asianmukaisesti uupuneena”, Snyder sanoo. Hyvän yörutiinin varmistaminen ja riittävän yöunen saaminen öisin mahdollistaa selkeän pään ja vähentää yleistä ahdistuneisuutta.

Varaa aikaa itsellesi

Tehdä asioita, joista nautit, kuten meditoida, harrastaa liikuntaa ja ulkoilla päivittäin, ja varmista, että sinulla on päivän aikana vähintään yksi erillinen aika keskittyä onnellisuuteesi.

Find your community

”On tavallista tuntea itsensä eristetyksi, kun kokee ahdistusta tai muita mielialaoireita raskauden aikana ja sen jälkeen. Puhu ihmisille, joihin luotat, sen sijaan että pitäisit kaiken sisälläsi”, Snyder sanoo.

Olipa kyse sitten ystävistä, perheenjäsenistä, työtovereista tai muista raskaana olevista naisista, kerro muille, miltä sinusta tuntuu, jotta sinun ei tarvitse selviytyä ahdistuksen kanssa yksin. Etsi paikallinen ryhmä, jossa on muita naisia, joiden laskettu aika on suunnilleen samaan aikaan kuin sinun, ja kokoontukaa sosiaalisiin tapaamisiin. Jutteleminen muiden naisten kanssa, jotka ovat samassa tilanteessa kuin sinä, voi auttaa lievittämään raskauteen liittyviä huolia. Itseapuryhmät, kuten PANDAS-tukiryhmä, voivat tarjota hyviä neuvoja ja tukea siihen, miten selviytyä ahdistuksesta, sekä lohduttaa tieto siitä, että muut äidit tuntevat samoin kuin sinä.

Ruoki kehoasi säännöllisesti suunnitelluilla, terveellisillä aterioilla

”Hypoglykemia eli matala verensokeri voi johtaa tunteisiin, jotka jäljittelevät paniikkia”, Snyder selittää. ”Tämä pahenee raskauden aikana, sillä hypoglykemia voi johtaa myös lisääntyneeseen pahoinvointiin.”

Pienten, runsaasti proteiinia sisältävien aterioiden syöminen pitkin päivää voi vähentää äärimmäiseen nälkään liittyvää paniikin tunnetta ja minimoida pahoinvointia.

Kokeile vaihtoehtoista lähestymistapaa

Harkitse akupunktiota ahdistuneisuuden hoitoon raskaana olevien naisten kanssa työskentelyyn kokeneen hoitajan kanssa. Myös synnytystä edeltävästä hieronnasta voi olla apua rentoutumiseen. Samoin päivittäiset, ohjatut mindfulness-meditaatioharjoitukset. Mindfulness-pohjaisista käytännöistä on tullut suosittuja ahdistuksen hoidossa ja hallinnassa, koska ne voivat edistää paranemista sekä fyysisellä että emotionaalisella/psykologisella tasolla.

Mindfulness tarkoittaa ajatusten, tunteiden, tunteiden, kehon tuntemusten ja ympäröivän ympäristön säilyttämistä hetki hetkeltä tietoisina. Mindfulnessin harjoittaminen raskausaikana voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja enemmän yhteydessä kehoosi.

Vältä tohtori Googlea

Voi kyllä tuntua tyydyttävältä googlettaa vastaus, mutta kuten Snyder selittää, internetiä ei ole säännelty, ja suuri osa tiedosta on peräisin puolueellisista lähteistä ja/tai on epätarkkaa.

”Tilanteesi on ainutlaatuinen, etkä voi luottaa siihen, että kysymyksiisi vastataan muiden ihmisten kertomuksiin verkossa”, hän lisää. ”Kysy lääkäriltäsi luotettavia sivustoja, jos sinusta tuntuu, että sinun on pakko etsiä asioita sen sijaan, että tekisit sen ilman opastusta.”

Hae ammattiapua

Jos et ole vielä mukana ahdistuneisuuden hoitosuunnitelmassa, sinun kannattaa harkita ammattiapua; jos tunnet itsesi enemmän ahdistuneeksi kuin iloiseksi ja elämäsi on ainakin osittain pelkojesi sanelemaa.

Lisäksi on hyvä pitää käsillä niiden ihmisten yhteystietoja, joille voit soittaa silloin, kun tunnet olosi pahimmaksi. Sisällytä tähän listaan luotettava perheenjäsen, ystävä, lääkäri, terapeutti ja neuvontapuhelin (kuten PANDAS Helpline).

Sinä et ole yksin

Tärkeintä on muistaa, että et ole yksin. On olemassa turvallisia ja tehokkaita tapoja hoitaa raskaudenaikaista ahdistusta, ja mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin voit nauttia raskaudestasi.