Miten tunnistaa ahdistuksen aiheuttama viivyttely

Lähde: Unsplash

Ahdistus ja vitkastelu kulkevat käsi kädessä. Kun meitä ahdistaa jokin asia, lykkäämme sitä. Joskus tämä on ilmeistä kokijalleen. Jos esimerkiksi lykkäät ajokoettasi, koska pelkäät epäonnistuvasi tai loukkaantuvasi ajaessasi, tai olet liian hermostunut pyytämään treffeille henkilöä, johon olet ihastunut. Ahdistuneisuuden ja viivyttelyn välinen yhteys ei kuitenkaan aina ole niin selvä siitä kärsiville tai tarkkailijoille.

Tässä on viisi ahdistuneisuuteen liittyvää viivyttelyn tyyppiä, jotka usein jätetään huomiotta tai ymmärretään väärin. Kun luet jokaisen esimerkin, kysy itseltäsi, onko sinulla tehtäviä, joita lykkäät, jotka sopivat kyseiseen kategoriaan. Artikkelin lopussa selitän, miksi ahdistuksen tunnustaminen voi auttaa, ja annan joitakin vinkkejä.

1. Kun syytät jotakuta muuta tekemättömyydestäsi.

Ahdistus voi ilmetä tyypillisillä tavoilla, tai se voi näyttää vihalta tai toivottomuudelta. Jos on jokin asia, jota lykkäät ahdistuksen vuoksi, saatat huomata syyttäväsi kumppaniasi, työtovereitasi tai vanhempaasi toimimattomuudestasi sen sijaan, että tunnustaisit ahdistuksesi.

Voi olla mahdollista, että muut myötävaikuttavat ongelmasi syntyyn tai ovat tielläsi, mutta keskittyminen tähän voi hämärtää omavastuun ja antaa sinulle tekosyyn olla tekemättä ennakoivia käyttäytymismuotoja, jotka ovat käytettävissäsi mutta tuntuvat stressaavilta ja ahdistusta aiheuttavilta.

2. Kun olet ahdistunut tehtävästä, jonka tekemisestä sinulla on paljon kokemusta menestyksekkäästi.

Joskus ihmiset ahdistuvat tehtävien suorittamisesta, joista heillä on paljon kokemusta, erityisesti jos tehtävän viimeisimmästä tekemisestä on kulunut jonkin verran aikaa, jos panokset ovat suuremmat tai jos heidän työnsä arviointi tulee olemaan erilaista kuin yleensä.

Huomaa, kun olet ahdistunut tehtävistä, jotka olet tehnyt monta kertaa aikaisemmin, ja kysy itseltäsi, mikä saa tehtävän tuntumaan erilaiselta tällä kertaa. Tunnistaaksesi tähän kategoriaan kuuluvat tehtävät, ajattele tehtävään liittyviä perustaitoja, kuten lomakkeen täyttämistä tai kokeeseen opiskelua, vaikka yksityiskohdat tai osa-alueet olisivatkin erilaisia.

Voidaksesi antaa itsellesi todellisuuden tarkistuksen voit muistuttaa itseäsi kaikista niistä objektiivisista todisteista, joita aiemmat onnistumisesi antavat taidoistasi.

3. Kun ahdistus projektin pienestä osa-alueesta estää edistymisesi koko tehtävässä.

Et ehkä hermostu kaikista tehtävän osa-alueista, mutta ehkä hermostut vain yhdestä osa-alueesta tai muutamasta osa-alueesta. Et ehkä esimerkiksi halua soittaa puhelinsoittoa, mutta muu tehtävä ei ole erityisen hermoja raastava, kun olet päässyt tämän vaiheen yli.

Näissä skenaarioissa ihmiset joskus leimaavat itsensä ahdistuneiksi tehtävästä globaalisti, vaikka 90 % vaiheista he eivät ole ahdistuneita. Tämän selkeä näkeminen voi auttaa sinua tasapainottamaan ajatteluasi ja tuntemaan itsesi voimaantuneemmaksi.

4. Kun tunnet voimakasta mielipahaa siitä, että joudut ylipäätään tekemään tehtävän.

Ahdistus naamioituu, kun muut kokemasi tunteet ovat hallitsevampia. Mainitsin jo, kun olet vihainen ja syytät tiettyjä muita ihmisiä. Toinen skenaario on, kun tunnet yleistä mielipahaa jostakin tehtävästä, joka ei liity tiettyyn henkilöön.

Tunnet esimerkiksi mielipahaa tehdessäsi tehtävän osia, jotka tuntuvat ajanhukalta, tai kun sinun on noudatettava järjestelmää tai menettelytapoja, jotka eivät tunnu loogisilta, oikeudenmukaisilta tai välittäviltä. Kun ahdistuneista ihmisistä tuntuu, että jokin järjestelmä ei toimi heidän kohdallaan, se voi laukaista heidän yleisen tunteensa siitä, etteivät he sovi joukkoon, ja siihen liittyvän ahdistuksen. Tai kun joku on hyvin ahdistunut kaikkien sääntöjen täydellisestä noudattamisesta, menettelyt, jotka tuntuvat raskailta, voivat laukaista ahdistusta tavoitellun täydellisen noudattamisen saavuttamisesta.

5. Kun ahdistuksesi ilmenee perfektionismina.

Ahdistuneet ihmiset reagoivat ahdistukseensa joskus perfektionismilla. Kun on jotain, jonka he haluavat saada todella oikein, he saattavat suunnitella tehtäviä tavalla, joka on yliampuva. Tämä voi aiheuttaa sen, että tehtävä, joka kohtuullisessa mittakaavassa pidettynä saattaisi olla varsin hallittavissa, tuntuu täysin ylivoimaiselta ja laukaisee viivyttelyn. Usein ahdistunut henkilö ei kuitenkaan huomaa, että tapa, jolla hän lähestyy tehtävää, on ylimitoitettu verrattuna siihen, miten useimmat ihmiset lähestyisivät sitä. He eivät tajua, että itse perustehtävä ei ole läheskään niin vaikea kuin se, mitä he ovat siitä tehneet.

Miksi ahdistuneisuutesi tunnustaminen voi auttaa

• Jos sinulla on ahdistuneisuutta, sinulla on joitain strategioita, joita käytät siirtyäksesi ahdistuksen yli. Jos sinulla ei ole, on olemassa paljon kirjoja ja resursseja, jotka auttavat. Kun olet leimannut ongelman ahdistukseen liittyväksi, voit käyttää ahdistuksenhallintastrategioitasi. Voit esimerkiksi pilkkoa tehtävän pienempiin osiin, jotta se olisi helpommin hallittavissa. Tunnet edelleen olosi ahdistuneeksi, mutta pienten palojen tekeminen kerrallaan voi auttaa sitä tuntumaan siedettävältä. Itse huomaan usein, että liikunta auttaa minua selviytymään viikoilla, jolloin teen tehtäviä, jotka laukaisevat ahdistustani. Joskus jopa teen tehtäviä puhelimellani samalla kun kävelen hitaasti juoksumatolla!
• Jos syytät muita viivyttelystäsi, oman ahdistuneisuutesi roolin tunnustaminen voi auttaa sinua ottamaan itsestäsi vastuun ja potkimaan takapuolesi liikkeelle. Joskus ahdistuksestasi puhuminen voi auttaa sinua käymään tuottavia keskusteluja asioista, jotka vaativat ratkaisua, esimerkiksi silloin, kun teet päätöksiä puolisosi tai kumppanisi kanssa. Haavoittuvuuden ilmaiseminen voi saada muut ihmiset reagoimaan välittävämmällä tavalla, kunhan et käytä tätä strategiaa liikaa.
• Ahdistuneisuutesi tunnustaminen voi auttaa sinua olemaan itsemyötätuntoisempi. Sen sijaan, että moitit itseäsi viivyttelystäsi, voit kohdella itseäsi ystävällisesti siitä, mikä sinua ahdistaa. On aikoja, jolloin myös tuen pyytäminen ahdistusta aiheuttavan tehtävän läpiviemiseksi on sopivaa, varsinkin jos kyseessä on alue, johon et yleensä hae apua.

Facebook/LinkedIn kuva: YAKOBCHUK VIACHESLAV/