Päänsärky lentokoneessa? Know This Before Boarding

4 Simple Steps to Avoid Headaches While Flying

Aivan kuin lentomatkustaminen itsessään ei olisi jo tarpeeksi päänsärkyä, tutkijat ovat huomanneet omaleimaisen kipukuvion 35 000 jalan korkeudessa. Jos huomaat päänsärkykuvion lentäessäsi, et ole yksin. Million Mile -lentäjänä, jonka edunvalvontatyö vaatii paljon lentomatkustamista, se on minulle henkilökohtainen haaste.

Tässä on, mitä olen oppinut siitä, miksi lentopäänsärkyä esiintyy. Selvitä, mitä voit tehdä ehkäistäksesi päänsärkyä lentäessäsi – ennen kuin varaat seuraavan matkasi.

Onko lentopäänsärky todellinen asia?

Lentomatkustamiseen liittyy aina pientä epämukavuutta, mutta joillekin lentäminen on kirjaimellisesti tuskaa. ”Lentomatkustamiseen liittyvä päänsärky” on mainittu erityisenä päänsärkydiagnoosina International Classification of Headache Disorders-3 -luokituksessa, joka on kansainvälisen päänsärkyjärjestön (International Headache Society) tuottama diagnostinen viiteopas lääkäreille (1).

Päänsärky lentäessä, joka tunnetaan myös nimellä ”lentomatkustamiseen liittyvä päänsärky”, ilmenee lentokoneen lentoonlähdön ja laskeutumisen aikana lentokoneen muuttaessa korkeutta.

Ero lentopäänsäryn ja migreenikohtauksen välillä

Vaikka lentopäänsärky lentäessä ei olekaan sama kuin migreenikohtaus, eroa voi olla aluksi vaikea erottaa, varsinkin kun on kipuissaan ja stressaantunut. Mutta pohjimmiltaan syy ja oireet ovat erilaisia.

Migreenikohtauksen aikana päänsärky on usein vain yksi monista oireista. Migreenin aiheuttama päänsärky on todennäköisemmin toisella puolella päätä, silmän takana, ja se johtuu aivojen geneettisestä neurologisesta vasteesta henkilökohtaisiin laukaiseviin tekijöihin.

Joitakin näistä suurimmista migreenin laukaisevista tekijöistä voivat olla stressi, kuivuminen, kuiva ilma, voimakkaat hajut, alkoholi, nitriittipitoiset ruoat – kaikki asiat, joille altistumme lentomatkustuksen aikana.

Lentomatkalla päänsärky voi myös olla voimakasta, yksipuolista ja sijaita yleensä silmän takana. Kipu on usein pistävää. Kuulostaa migreeniltä, eikö?

Ero on siinä, että lentopäänsäryt pahenevat lentokoneen noustessa tai laskeutuessa, ja ne häviävät yleensä 30 minuutin kuluessa noususta tai laskusta. Tämä tekee lentopäänsärystä paljon lyhyemmän kuin tyypillinen migreenikohtaus, joka kestää usein tunteja tai jopa päiviä.

Vaikka lentopäänsäryn tarkkaa mekanismia ei täysin ymmärretä, on olemassa joitakin mielenkiintoisia tutkimuksia, jotka vahvistavat kipusi. Tutkijat uskovat, että lentoonlähdön ja laskeutumisen aikana tapahtuva barometrisen paineen muutos sivuontelon ja ulkoilman välillä voi olla osasyyllinen lentopäänsärkyyn (2).

Eräässä vuonna 2017 tehdyssä tanskalaistutkimuksessa pystyttiin jopa provosoimaan lentopäänsärkyjä sijoittamalla ihmiset painekammioon, joka stimuloi lentämisen aiheuttamia paineenmuutoksia (3).

Lääketieteellisessä Cephalalgia-lehdessä vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan lentopäänsäryn patofysiologia ei näytä olevan yhtään yleisempää ihmisillä, joilla on sivuontelo-ongelmia. Miehillä näyttäisi kuitenkin olevan suurempi osuus (4).

Tämä on toisin kuin migreeni, johon sairastuu kolme kertaa enemmän naisia kuin miehiä.

Lentoyhtiöiden mukautukset, jotka auttavat ehkäisemään päänsärkyä lentäessä

Vaikka voimme tehdä paljon estääkseemme lentopäänsäryn tai migreenin lentäessämme, lentoyhtiöiden etujen mukaista on tehdä lentokokemuksesta vähemmän tuskallinen. Loppujen lopuksi, kuinka moni haluaa lentää lentoyhtiöllä, jos hän yhdistää sen kivuliaisiin kohtauksiin?

Lentoyhtiö voi vaikuttaa muun muassa seuraaviin laukaiseviin tekijöihin: valon, äänen ja häiritsevien hajujen optimointi, terveellisten ruoka- ja juomavaihtoehtojen tarjoaminen, matkustajien nesteytyksen tukeminen, jääpussien, korvatulppien ja silmäsuojien tarjoaminen, matkustamon paineenvaihtelujen vakiinnuttaminen ja lentoemäntien koulutus. Jotkut lentoyhtiöt tekevät parempaa työtä kuin toiset tarjoamalla terveellisiä ruokavaihtoehtoja ja kävelemällä käytävillä vesikupit mukanaan 30-60 minuutin välein.

Siltikään matkustamon valaistusta, suihkumoottorin ääntä ja ruoan hajuja ei voi hallita erikseen, kuten sain kokea hiljattain Deltan matkalennolla. Koska matkustamon valoja ei voinut mitenkään himmentää tai hajottaa kuuman kanan ja käymälän ällöttävää yhdistelmää, se oli silkkaa kurjuutta.

Lentokoneen päänsäryn tai lennon aikaisen migreenikohtauksen hoito

Lääkärit neuvovat, että lentopäänsärky hoidetaan parhaiten joko käsimatkatavaralaukkuun pakatulla tulehduskipulääkkeellä (NSAID:llä) tai triptaanilla. Ilmeisesti lentoyhtiöt eivät varastoi niitä. Vuosien ajan en lähtenyt lentokoneeseen ilman käsimatkatavarassani ollutta injektoitavaa sumatriptaaniruiskua migreenikohtauksia varten, jonka annoin usein huomaamattomasti lentokoneen vessassa. Nykyään sublingvaaliset lääkkeet tai nenäsumutteet ovat hyviä vaihtoehtoja, kun tarvitset nopeasti helpotusta.

Jää tai lämpö, lisähappi, vesi, peitot ja tyynyt voivat tarjota lisämukavuutta ilmassa, ja ne ovat lentoemännän kutsunapin päässä.

4 yksinkertaista vaihetta päänsäryn välttämiseksi lentäessä

Vaihe 1 – aikatauluta viisaasti

Vaikka voi olla houkuttelevaa valita se edullisempi punaisen silmän lento tai lento aamukuudelta, on mahdollista, että maksat siitä myöhemmin. Unihäiriöt eivät ehkä vaikuta lentopäänsärkyyn, mutta ne ovat yleisesti raportoitu migreenin laukaiseva tekijä, ja ne voivat lisätä päänsäryn todennäköisyyttä lentomatkalla. Halvemmalla lennolla säästämäsi rahat voivat maksaa sinulle myöhemmin enemmän kipulääkkeinä ja menetettyinä palkkoina.

Aikavyöhykkeiden vaihtaminen on erityisen hankalaa, ja teen sitä usein, kun ylitän rannikoita ja valtameriä osallistuakseni lääketieteellisiin konferensseihin ja puolustaakseni migreeniä sairastavien ihmisten etuja. Nyt vältän aikaisin aamulla pidettävien kokousten ajoittamista, kun matkustan lännestä itään, ja juon Sleepytime-teetä melatoniinitabletin kanssa ensimmäisenä saapumisiltana. Sillä ei ole vaikutusta lentopäänsärkyyn, mutta se vähentää mahdollisuutta, että epäjohdonmukaiset unirytmit laukaisevat migreenikohtauksen seuraavana päivänä.”

”Unirutiinit ovat ratkaisevan tärkeitä migreenistä kärsiville. varsin vahingollista… migreeniä sairastavalle se voi itse asiassa aiheuttaa lisää päänsärkyä”, selitti Toronton päänsärkyasiantuntija Christine Lay MD Migraine Again Podcast -haastattelussamme.

Jos et voi välttää punaisen silmän lentoja, jotka ovat yleisiä valtameren ylittävillä matkoilla, pukeudu mukaviin vaatteisiin ja pakkaa mukaan niskatyyny, mukavat sukat, silmäsuojain ja korvatulpat. Jätä myös lentoelokuva väliin. Tohtori Lay neuvoo: ”Vältä valoa säteileviä näyttöjä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.”

Vaihe 2 – Varusta matkatavarasi

Varautuaksesi mahdolliseen lentopäänsärkyyn lentokoneessa, pakkaa mukaan lääkärin suosittelemat lääkkeet (kuten ibuprofeeni tai triptaanit) ja tyhjä uudelleenkäytettävä ruuvikorkkinen jääpussi, joka menee turvatarkastuksen läpi. Niistä on hyötyä, jos sinulla sattuu olemaan myös migreenikohtaus.

Jos olet taipuvainen migreenikohtauksiin, käsimatkatavaroihin kannattaa varata aurinkolasit, silmäsuojukset, korvatulpat tai melua vaimentavat kuulokkeet (jokaisen pennin arvoiset!), terveellistä välipalaa ja tyhjä juomapullo, jonka voit täyttää ennen koneeseen nousua ja turvatarkastuksen jälkeen. Koska voin tulla pahoinvoivaksi voimakkaista hajuista, pakkaan mukaan myös laventelitikun ja pahoinvointilääkkeen.

Monet näistä tarvikkeista voi ostaa terminaalista, jos unohdat ne kotiin.

Vaihe 3 – Tiedä, mitä syödä ja välttää ennen lentoa

Lentoa edeltävänä päivänä on aika aloittaa migreeniä laukaisevien ruokien ja juomien, kuten alkoholin, MSG:tä ja nitriittejä sisältävien prosessoitujen ruokien ja kaikenlaisten muiden herkkien ruokien ja juomien välttäminen. Veteraani lentäjä Kristin Chenoweth viettää aikaansa New Yorkin ja Los Angelesin välillä lentäen näyttämö- ja valkokangastöitä varten. Vuoden 2019 Migraine World Summit Live Event -haastattelussa hän antoi henkilökohtaisen vinkin, joka on auttanut häntä välttämään päänsärkyä lentäessä: ”Pound the water, people!”

Hydratointitasojen hallintaa ei voi vähätellä. Kanta-asiakkaat ja lääkärit suosittelevat runsaan veden juomista lentoa edeltävänä päivänä, lennon aikana ja laskeutumisen jälkeen. Hyvin nesteytettynä pysyminen voi auttaa ehkäisemään päänsärkyä lennon aikana.

Jos tiedät olevasi altis päänsärylle lentäessäsi, anekdoottiset kertomukset osoittavat, että ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, kaksi tuntia ennen lentoonlähtöä voivat auttaa tulehduksen tai kivun voittamisessa. Muussa tapauksessa nouse koneeseen tavalliseen tapaan ja säästä annos ibuprofeenia, steroidia tai triptaaneja otettavaksi, jos tunnet lentopäänsäryn olevan tulossa (5).

Vaihe 4 – Asetu aloillesi ja hallitse matkaa

Nyt olet valinnut sopivasti ajoitetun lennon, pakannut käsimatkatavarasi huolella ja hörppinyt vettä ennen koneeseen nousua. On aika asettua aloillesi, kun kaikki on helposti saatavilla jalkojesi juuressa.

Voidaksesi hallita kyytiäsi sinun kannattaa välttää nukkumista lennon aikana, ellet vaihda aikavyöhykettä ja joudu sopeutumaan. ”Päiväunet eivät ole suositeltavia ihmisille, joilla on migreeni”, neuvoi tohtori Lay haastattelussaan.

Turbulenssi on jotain, mitä et yksinkertaisesti voi ennakoida, ja se voi nostaa migreeniä laukaisevaa ahdistusta sen lisäksi, että se saa sinut voimaan pahoin. Jos tämä on sinulle yleinen ongelma, kysy lääkäriltäsi, mikä on sinulle paras pahoinvointilääke tai juo juomaa, joka voi helpottaa pahoinvointia nopeasti. Jotkin pahoinvointilääkkeet voivat myös lievittää migreenikohtausta, jos ne otetaan kohtauksen alkuvaiheessa.

Jos sinulla ei ole pahoinvointia ja haluat syödä, valitse jokin lentoyhtiön tarjoamista terveellisemmistä vaihtoehdoista. Etsi ravinnerikkaita ruokia, joissa on magnesiumia, omega-3-rasvahappoja ja riboflaviinia, jotka eivät ole vain hyväksi sinulle, vaan voivat myös auttaa ehkäisemään migreenikohtauksia.

Jos kärsit edelleen päänsärystä lentäessäsi tai lennon aikaisesta migreenistä kokeiltuasi näitä neljää toimenpidettä, ota yhteyttä lääkäriisi ratkaisujen ideoimiseksi. Tai harkitse sen sijaan rentouttavaa junamatkaa.

Kommentteja? Saatko koskaan päänsärkyä lentäessäsi? Laukaisevatko lentomatkat sinussa migreenikohtauksen?