Paras ketoruokaluettelo rasvanpolttoon tehokkaasti

Tässä ketoruokaluettelo niille, jotka ovat vasta aloittaneet ketogeenisen ruokavaliokuurin, joka helpottaa ostosten tekoa. Tämä opas auttaa sinua tekemään oikeita valintoja ruokakaupassa.

Hyppää osoitteeseen:

• Ketodieetin elintarvikkeet: The Ultimate Fat Fighters
• Mikä on ketodieetti?
• Ketodieettiruokien hyödyt
• Keto-ruokavalion välinen eroFriendly Foods and A Regular Diet
• Parhaat makroravintoaineet ketoruokavalioon
• Keto-ruokavalion makrosuhteet
• Syömällä ketoa painonpudotukseen
• Keto-ruokavalion listan peruspilarit
• Helppoja keto-reseptejä aloittelijoille

Keto-ruokavalion ruoka-aineet: The Ultimate Fat Fighters

Oikeiden ainesosien käyttäminen vähähiilihydraattisissa resepteissä voi auttaa sulattamaan kehon rasvaa yhtä helposti kuin kuumennettu paistinpannu sulattaa voita.

Voista puheen ollen, se on pakollinen osa keto-ostoslistaa! Paras lajike on luonnonmukainen ja ruoholla ruokittu.

Voin sisältämät omega-3-rasvahapot (jotka ovat peräisin lehmien syömistä ruohoista) tarjoavat yli 15 tieteellisesti todistettua terveyshyötyä. Näihin kuuluu rasvamaksasairauden vähentäminen. Voi, erityisesti luomuvoi ja ruoholla ruokittu voi myös auttaa torjumaan tulehdusta, joka johtaa painonnousuun ja sairauksiin.

Jos olet aloittelija ketoruokavaliosuunnitelmassa, saatat haluta käydä läpi joitain perusasioita, ennen kuin siirryt ketoruokalistaan. Mutta jos sinulla on kiire ja haluat hypätä suoraan tämän kattavan oppaan tiettyihin tietoihin, käytä alla olevia linkkejä.

Mikä on ketoruokavalio?

Ketoruokavalio on vähähiilihydraattinen, runsaasti rasvaa sisältävä ruokavaliosuunnitelma, joka auttaa ihmisiä siirtymään rasvanpolttotilaan, jota kutsutaan ketoosiksi.

Alhaalla näet pitkän listan ketodieettisiä ruokia, joita voit syödä. Puhutaan kuitenkin ensin lyhyesti siitä, miten ketodieetti syntyi vuonna. Mielenkiintoista kyllä, sen alkulähteillä ei ollut kyse painonpudotuksesta.

Sen sijaan se oli ravitsemusprotokolla, jonka todettiin vähentävän epilepsiaa ja muita neurologisia sairauksia sairastavien ihmisten kohtauksia. Lääketieteellisesti valvottu ketogeeninen (”keto” lyhyesti) ruokavalio juontaa juurensa 1920-luvulta maailmankuulusta Mayo-klinikasta, jossa lääkärit huomasivat, että lapsilla, joilla oli alhainen verensokeri, oli vähemmän kohtauksia.

Nälänhätä ei tietenkään ole terveellistä. Mutta lääkärit tajusivat, että elimistön huijaaminen luulemaan, että se näkee nälkää – riistämällä siltä glukoosia (sokeria) – vähentää dramaattisesti kohtauksia.

Miten tämä vähähiilihydraattinen ruokavalio vähensi kohtauksia?

Tutkijat eivät vieläkään ole täysin varmoja. Mutta teoria on, että ketoaine-elimet (ketonit,) jotka ovat rasvahappoja, joita elimistö polttaa polttoaineeksi, kun glukoosia ei ole tarpeeksi, sammuttaa hyperaktiiviset sähköiset signaalit aivoihin.

Ketodieettiruokavalion hyödyt

Kohtausten vähentäminen ja painonpudotus eivät ehkä ole ainoat hyödyt vähähiilihydraattisen ruokavalion syömisestä. Toiset ovat huomanneet myös seuraavaa, kun hiilihydraatteja nautitaan vähemmän:

• Matalammat insuliinitasot
• Ennaltaehkäisee mielihaluja
• Vähentää haitallisia rasvoja veressä
• Parantaa HDL (hyvä) kolesteroli / LDL (huono kolesteroli) suhdetta
• Alentaa verenpainetta

Ihmisillä on taipumus laihtua nopeasti, jos he pitäytyvät ketodieetissä. Jos haluat laihtua, erityisesti vatsan ympäriltä, ja saada muita mahdollisia hyötyjä, vältä runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Ketoystävällisten ruokien ja tavallisen ruokavalion ero

Muistatko, kun olit ala-asteella ja opit ruokapyramidista? Pyramidin alin taso (niitä, joita sinun pitäisi syödä eniten) oli tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, eli viljat.

Ajattele:

• Leipä
• Pasta
• Vilja
• Riisi

Pyramidin kääntöpuolella, ylimmällä tasolla, olivat rasvat ja öljyt. Annossuositus viljoille oli noin kymmenkunta annosta päivässä. Vertailun vuoksi rasvojen ja öljyjen ohje: käytä säästeliäästi.

Lyhyesti sanottuna ketoruokavalio on perinteisen ruokapyramidin kääntöpuoli. Tämä johtuu siitä, että luonnolliset rasvat ovat paras rasvanpolttokaverisi ketodieetillä.

Pahaksi on todettava, että Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) ruokapyramidi ei ole juurikaan muuttunut.

Viljat muodostavat edelleen merkittävän osan pyramidista ja rasvat ovat edelleen roistoja. Itse asiassa nykyaikainen versio ruokapyramidista (saatavilla osoitteessa MyPyramid.Gov) ei edes sisällä rasvoja/öljyjä.

Aivan kuin yhtä kolmesta makroravintoaineesta ei olisi olemassakaan!

Parhaat makroravintoaineet ketoruokavaliolistalle

Makroravintoaineista (tai ”makroista”, kuten ne tunnetaan paremmin ketoyhteisössä) puhuttaessa, niitä on kolme:

• Lipidit (ravintorasvat)
• Proteiini
• Hiilihydraatit

Arvaa, mikä näistä kolmesta makrosta ei nosta verensokeria?

Vastaus: rasvat

Ja arvaa, mikä kolmesta makrosta ei aiheuta insuliiniresistenssiä, tilaa, joka voi johtaa tyypin 2 diabetekseen?

Vastaus: jälleen kerran ravintorasvat.

Mutta vielä nykyäänkin liittovaltion hallituksen ruokavalio-ohjeet suosittelevat kymmenkunta annosta jyviä päivässä on häpeällistä. Ei ihme, että liikalihavuus- ja diabetesluvut jatkavat nousuaan.

Luultavasti tunnet sanonnan: ”Talo on vain niin vahva kuin sen perusta”. No, liittovaltion hallituksen ruokapyramidissa perusta on resepti aineenvaihduntasairauksiin.

Se johtuu siitä, että jalostetuilla viljoilla on suuri rooli kansakunnan jatkuvassa ”diabeteksen” epidemiassa.

Ketodieetin makrosuhteet

Kiinni veti… olemme melkein siinä vaiheessa, että voit alkaa kirjoittaa ylös ketoruokia.

Ensin sinun on kuitenkin opittava makrosuhteista. Tämä tarkoittaa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien prosenttiosuuksia jokaisella aterialla.

Jos et tiedä oikeaa suhdetta, sinun on vaikea siirtyä ketoositilaan. Ketoosi on tilanne, jossa elimistösi polttaa omaa rasvaa energiaksi.

Minkä verran rasvaa syödä ketoosissa

Yleisenä nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että rasvan tulisi muodostaa noin kolme neljäsosaa kokonaiskalorimäärästäsi.

Voi kuitenkin olla vaikea käsittää, että ravinnon rasva auttaa sinua polttamaan omaa kehosi rasvaa. Niin kauan kuin se ei ole prosessoitua rasvaa (esimerkiksi paistettua voita messissä), rasva todellakin auttaa polttamaan rasvaa.

Miten proteiinipitoisia ruokia kannattaa syödä

Proteiini auttaa ravitsemaan lihaksia, hiuksia, kynsiä ja sidekudosta. Et halua syödä liikaa proteiinia, etenkään eläinproteiinia, syöpäriskin vuoksi.

Rajoita proteiinin saanti neljäsosaan lautasestasi.

Miten hiilihydraatteja voit syödä ketoosissa

Ja sitten on vielä kolmas makro, hiilihydraatit.

Pitäkää hiilihydraatteja ketoruokavalion vihollisena. Poikkeuksia ovat vihreät lehti- ja ristikukkaiset vähätärkkelyspitoiset kasvikset ja vähän matalaglykeemisiä, runsaasti antioksidantteja sisältäviä hedelmiä, kuten marjoja.

Syömällä ketoa painonpudotukseen

Muistatko Atkinsin dieettivillityksen? Se on itse asiassa edelleen suosittu ruokavalio. Kun se kuitenkin ilmestyi, ruokavalion kannattajat ilahtuivat voidessaan syödä lautasellisen pekonia, kananmunia ja juustoa. Ja mitä tahansa muuta ruokaa, joka saa useimmat kardiologit raaputtamaan kiireesti reseptin kolesterolia alentavaan lääkkeeseen.

Jos haluat laihtua ketodieetillä, et voi syödä kiloja pekonia. Ei välttämättä siksi, että se olisi ketoosifilosofian vastaista (jos se on luonnossa kasvatettua pekonia, johon ei ole lisätty nitriittejä tai nitraatteja, ei ongelmaa!).

Pikemminkin, jos pysyt ketoruokavaliossa, et halua syödä paljon.

Ja tässä on syy….

Kun olet ketoosissa, pystyt sulattamaan rasvat ja proteiinit paremmin. Myös ruokahalusi on lievästi tukahdutettu. Tämä johtuu erityisestä hormonista (CCK), joka viivästyttää aterian jälkeistä tyhjän vatsan tunnetta.

Toisimmilla muilla laihdutusruokavalioilla CCK-tasosi itse asiassa laskevat. Tämä saattaa olla yksi (monista) syistä, miksi useimmat dieetit epäonnistuvat. Kuitenkin sen jälkeen, kun olet syönyt ketoruokaa minimaalisen ajan, CCK-tasosi nousevat. Sinun ei yksinkertaisesti tarvitse syödä niin paljon.

Nämä syömäsi ketodieettiset ruoka-aineet auttavat sinua polttamaan rasvaa.

Keto-ruokaluettelon pinot

Jos olet vasta aloittanut ketogeenisen ruokavalion, saatat etsiä vähähiilihydraattista ruokalistaa helpottaaksesi ostosten tekemistä, ja tietäminen siitä, mitkä raaka-aineet ovat sallittuja, on tarpeen, kun laadit keto-ateriasuunnitelman.

Nyt, pitemmittä puheitta, vihdoin, tässä muutamia ketodieettisiä ruokia, joita voit syödä ilman huolta terveydestäsi.

Liha

Ensimmäinen keto-ystävällisten ruokien ryhmä on liha.

Olet luultavasti kuullut, että lihan syöminen on pahaksi sinulle. Erityisesti punaisen lihan. Punaisen lihan kulutus johtaa joidenkin tutkimusten (kuten tämän) mukaan suurempaan riskiin sairastua paksusuolen ja peräsuolen syöpään.

Paneudu laatuun

Mitä useimmat näistä tutkimuksista eivät kuitenkaan ota huomioon, on lihan laatu.

Ja, prosessoitu liha on pahasta.

Ajattele:

• Viimeisin kaupallinen pekoni
• Jäädytetty naudanliha
• Sianliha
• Tehtaalla kasvatettu kananliha
• Pakattuja deliaattiviipaleita
• Säilöttyä lihaa

Vaikka taas ruohonruokittu naudanliha ja biisonit ovat terveellisiä. Niin on myös käytännössä mikä tahansa eläin, joka elää luonnollisessa ympäristössään ja ruokailee luonnollisella ravinnollaan.

Kun syöt siivun ruoholla ruokittua naudanlihaa, nautit niitä hyödyllisiä ravintoaineita, joita lehmä söi. Tämä sisältää omega-3-rasvahappoja. Ja CLA, joka on toinen terveellinen rasvahappo.

Itse asiassa CLA voi auttaa vähentämään syöpää!

Neuvo välttää prosessoitua lihaa on hieman harhaanjohtava. Loppujen lopuksi se pala ruohokasvatettua naudanlihaa, johon aiot upottaa hampaasi, on käsitelty.

Muista vain, että naudan-, sian-, kanan-, kalkkunan-, lampaan- ja kalanliha on parasta, jos se on luomua. Ymmärrän, että luomuliha voi olla paljon kalliimpaa. Mutta ostamalla sellaisista paikoista kuin Butcher Box auttaa pitämään kustannukset alhaisempina.

Muuta huomioitavaa

Tämä ei ole ketoruokien lista halvalla.

Muista kuitenkin, että kun olet ketoosissa, sinun ei itse asiassa tarvitse syödä kokonaista pihviä saadaksesi kylläisen olon. (Jotkut eivät pidä kalaa lihana, mutta minä pidän).

Vältä lihaa mausteiden kanssa.

Koska vaikka nauttisit heinäkuun 4. päivän grillijuhlissa ruohokasvatettuja hampurilaisia, saattaa tilkka ketsuppia riittää potkaisemaan sinut pois ketoosista. (Riippuen monista tekijöistä, saatat joutua rajoittamaan nettohiilihydraattien kokonaismäärän 25-50 grammaan päivässä pysyäksesi ketoosissa).

Korosta sen sijaan lihaa luonnollisilla mausteilla ja yrteillä.

Maidot

Tietyistä maitotuotteista, kuten täysrasvaisesta juustosta, kermasta ja voista, tulee ehdottomasti parhaita ketoruokia. On olemassa jopa vähähiilihydraattisia jogurtteja!

Lehmänmaito voi kuitenkin aiheuttaa tulehduksia, minkä vuoksi maitotuotteita kannattaa ehkä välttää kokonaan.

Maito itsessään sisältää lisäksi suhteellisen paljon sokeria, joten pysy kaukana jopa täysrasvaisesta maidosta ketodieetillä. Itse asiassa jo yksi kupillinen maitoa sisältää yli kymmenkunta grammaa hiilihydraatteja. Eikä siinä ole kuitua, joka laskisi nettohiilihydraattimäärää alemmaksi.

Rakkaan maitoa, mutta maito ei rakasta minua takaisin.

Minun kaltaisteni autoimmuunisairauksien kanssa kamppailevien kannattaa välttää maitotuotteita, jotta tulehdus kehossa vähenisi. Sen sijaan teen mieluummin itse pähkinämaitoja (erityisesti mantelimaitoa).

Lisäksi käytän paljon kookosmaitoa resepteissäni – myös tässä maapähkinävoi-suklaamaitopirtelössä.

Kookoskerma on myös erinomainen maitotuotteiden vaihtoehto. Ja jos etsit hyvää vaihtoehtoa voille, kokeile voilla maustettua kookosöljyä!

Munat

Munat ovat yksi täydellisistä ketoruokavalioista, mutta yritä ostaa vain luomumunia. Jos sinulla on pääsy torille, voit ostaa kananmunia myös suoraan viljelijältä.

Tuoreiden kananmunien ei tarvitse olla luomua. Luomusertifikaatin hankkiminen on liian kallista joillekin pienviljelijöille. Mutta jos viljelijä kertoo, että kananmunat ovat peräisin laitumella kasvatetuista, vapaana pidetyistä kanoista, anna mennä!

Syö pari kananmunaa päivässä pitääksesi kehon rasvan poissa.

Jos rakastat juustoa ja jogurttia, niistä ei tarvitse luopua. Varmista kuitenkin, että juusto on peräisin 100% ruoholla ruokituilta lehmiltä, jos haluat parhaan mahdollisen ravintosisällön. Varmista, että jogurtti on täysrasvaista ja maustamatonta.

Kasvikset

Miten tiedät, mitkä kasvikset sopivat ketodieettiin? Ja mitkä ovat liian nettohiilihydraattipitoisia?

Yksinkertainen vastaus: jos se on vihreää ja lehtistä, syö sitä paljon.

Pinaatti, lehtikaali, mangoldi, persilja ja kaikki muut vihreät kasvikset, jotka sopivat hyvin vihreään juomaan, sisältävät runsaasti antioksidantteja. Et kuitenkaan halua välttää näitä superterveellisiä vihanneksia vain sen vuoksi, että pysyt ketoosissa, koska niiden nettohiilihydraattipitoisuus on yleensä alhaisempi.

Pekonista ja kananmunista et saa kasviyhdisteitä, jotka voivat ehkäistä sairauksia.

Suositellaan myös ketoruokalistalla kasvisosastolla:

• Kukkakaali
• KAALI
• Parsakaali
• Kurkku
• Retiisi

Lisäksi ideoita saat vilkaisemalla tätä vähähiilihydraattisten vihannesten listaa!

Kylmempinä keleinä saatat tuntea haluavasi syödä tärkkelyspitoisempia hiilareita. Voit silti syödä näitä. Tee se vain maltillisesti.

Makeat perunat, bataatit, herneet, porkkanat, GMO-vapaa maissi ja muut mukulakasvit sisältävät paljon ravintoa. Mutta niiden suhteellisen korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi noudata harkittua annoskontrollia.

Merivihannekset ovat erittäin ravinteikkaita. Mutta täällä Yhdysvalloissa harvat ihmiset syövät merivihanneksia, kuten merilevää, wakamea, hijikiä, dulsea, merilevää ja muita, joita saatat nähdä sushi-ravintolassa.

Yksi syy, miksi tutkijat uskovat, että tietyt japanilaisväestöt elävät yli satavuotiaiksi, johtuu merivihanneksista. Merivihannekset ovat keto-ystävällisiä, koska niissä on vähän nettohiilihydraatteja.

Pähkinät & Siemenet

Vältä siemenöljyjä kuin ruttoa. Useimmat kaupalliset siemenöljyt (soija, puuvillansiemenet) ovat elimistölle erittäin tulehdusta aiheuttavia. On vaikea laihtua, kun keho on kroonisessa tulehdustilassa.

Kokonaiset pähkinät ja siemenet ovat kuitenkin kiinteitä ketoruokia, mutta tietyt pähkinät sisältävät paljon hiilihydraatteja. Rajoita siis pähkinöiden saanti kouralliseen yksi tai kaksi kertaa päivässä.

Tässä on lista pähkinöistä ja siemenistä, joita pidän turvallisina ketoosille:

• Mantelit
• Macadamia
• Pistaasipähkinät
• Pekaanipähkinät
• Auringonkukansiemenet
• Kurpitsansiemenet
• Maapähkinät (vaikkakaan ne eivät ole Paleo-pähkinöitä, koska ne ovat palkokasveja, eivätkä oikeita pähkinöitä, pieni määrä maapähkinöitä on ok ketoosille)
• Kookospähkinät (eivät oikeasti ole pähkinöitä, mutta usein luokitellaan niihin)

Pähkinä&Siemenvoiteet

Eikä unohda poimia jalostettuja voideja!

Nämä ovat suosittuja:

• Mantelivoi
• Auringonkukkavoi
• Macadamiavoi
• Kookospähkinävoi
• Pähkinävoi
• Pähkinävoi:

Välipalat

Minulla on kymmeniä vähähiilihydraattisia välipalareseptejä, jotka ovat keto-ystävällisiä ja vähäsokerisia. Niissä käytetään luonnollisia makeutusainevaihtoehtoja, kuten steviaa ja munkkihedelmäuutetta. (Katso keto-ystävällisten leivonta-aineiden luettelo alta.)

Tässä on vain muutamia keto-ystävällisiä välipaloja:

• Sianlihan kuoret
• Kurkut
• Selleri
• Juustopuikot
• Lihapuikot
• Flax-siemenet. Keksejä
• Parmesaanisipsejä

jauhot

Vähän kaikki leivät ja valmisruoat on valmistettu valkoisista tai vehnäjauhoista. Ja molemmat ovat terveydelle haitallisia.

Kokeile sen sijaan käyttää joitakin näistä jauhoista ketoruokien valmistukseen:

• Kookosjauho
• Mantelijauho
• Auringonkukansiemenjauho
• Sesaminsiemenjauho

Leivonta

Jos tykkäät leipoa leivonnaisia, sinun tulee pitää ruokakomerossasi joitakin vähähiilihydraattisia makeutusaineita ja jauhoja sekä makeuttamatonta suklaata ja kaakaota. Seuraavat tuotteet sopivat kookos- ja mantelijauhojen lisäksi mihin tahansa ketoruokalistalle.

• Munkkihedelmäneste
• Munkkihedelmäjauhe
• Stevianeste
• Steviajauhe
• Erythritoli
• Swerve
• Sukriini
• Makeuttamaton suklaa

.

• Makeuttamaton kaakao
• Sokerittomat leivinlastut

hedelmät

Fruit

Fruitissa on luonnollista hedelmäsokeria, jota kutsutaan fruktoosiksi, joten niitä kannattaa kuluttaa kohtuudella. Tämä pätee erityisesti makeisiin marjoihin, kuten mustikoihin.

On kuitenkin kaksi hedelmää, joissa on paljon terveellistä rasvaa. Useimmissa hedelmissä ei ole rasvaa ja monissa hedelmissä on paljon sokeria. Oliivit ja avokadot ovat kuitenkin kaksi hedelmää, joissa ei ole käytännössä lainkaan hiilihydraatteja ja paljon terveellistä rasvaa.

Kyllä, oliivit ovat hedelmiä. Ja ekstra-neitsytoliiviöljy (jos saat oliivien ensimmäisen puristuksen, se on parasta!) on terveellistä hedelmämehua!

Avokadot ovat ikään kuin hedelmämaailman kaloja, koska ne sisältävät omega-3-rasvahappoja. Tätä rasvaa on tyypillisesti lohessa ja muissa kylmän veden rasvaisissa kaloissa. Se on terveellistä sydämelle ja sitä löytyy parhaista ketoruokavalioista.

• Oliivit
• Mansikat
• Mansikat
• Mansikat
• Mansikat
• Karpalot
• Pensasmustikat
• Avokadot

Jos kiinnostaa, voit lukea lisää keto-hedelmistä.

Muut ruokakomeron peruselintarvikkeet

Olen noudattanut vähähiilihydraattista ruokavaliota lähes kaksi vuosikymmentä. Seuraavassa on muutamia muita vähähiilihydraattisia peruselintarvikkeita, joita olen käyttänyt resepteissäni.

• Glukomannaanijauhe: loistava korvike valkoiselle jauholle; tulee villistä jamssin kaltaisesta kasvista.
• Psylliumin kuoret
• Heraproteiini: valitse 100 % ruohokasvatettu luomu optimaalisen ketoterveyden saavuttamiseksi (parasta välttää niille, joilla on autoimmuunisairauksia)
• Chia-siemenet
• Kookosaminot
• Shiratake-nuudelit: loistava korvike nuudeleille ja pastalle; sisältää melkein 0 kaloria.

Eikä unohda puhtaita rasvoja! Näitä ovat mm:

• Avokadoöljy
• Kookospähkinäöljy
• MCT-öljy
• Voi
• Ghee (kirkastettu voi tai voi, josta on poistettu laktoosi)
• Laardi (kyllä, laardi on hyväksi sinulle, erityisesti ruoanlaittoon, jos se on luonnonmukaista tai sitä ei ole hydrattu)
• Avokadomajoneesi

Helppoja ketoreseptejä aloittelijoille

Nyt kun tiedät, mitä ketoruokia on parasta pitää ruokakomerossasi ja jääkaapissasi, tässä on muutamia helppoja reseptejä, joilla voit aloittaa. Nämä pitävät sinut ketoosissa ja auttavat sinua laihtumaan!

• Air Fryer Steak on kokonaan lihaa, joten siinä on nolla nettohiilihydraattia.
• Keto Chicken Cordon Bleu Casserole ruokkii koko perheesi, ja siinä on vain 2 grammaa nettohiilihydraatteja jokaisessa annoksessa.
• Low Carb Lemon Chicken on niin helppo resepti, että voit valmistaa sitä kiireisinä iltoinasi.
• Keto-lihamureke possunkuorilla maistuu aivan kuin äitisi lihamureke, mutta siinä on vain 5 grammaa nettohiilihydraatteja jokaisessa annoksessa.
• Keto Philly Cheesesteak Casserole on täysin juustoisen makuista, aivan kuten kuuluisa voileipä!

Loppuajatuksia

Tämä ei ole missään nimessä täydellinen, kattava lista ketoruokavalioista, mutta, tämä viesti on toivottavasti kätevä ketoruokavalio suunnitelma aloittelijoille. Jos kaipaat lisätietoa, muista tarkistaa, miten aloittaa vähähiilihydraattinen ruokavalio.