Parhaat nyrjähtäneen nilkan hierontatekniikat

Nyrjähtäneen nilkan vammat ovat yleisiä urheiluvammoja, joissa nilkan nivelsiteet ovat venyneet tai revenneet. Nyrjähtäneen nilkan hierontaan kykenevän hierojan käyttäminen on tehokas hoitovaihtoehto, joka voidaan tehdä sen jälkeen, kun alkuperäinen vammakausi on ohi. Hieronta auttaa vähentämään turvotusta, minimoimaan kipua ja parantumisaikaa. Lue lisää oppiaksesi lisää parhaista nyrjähtäneen nilkan hierontatekniikoista ja siitä, miten ne voivat auttaa sinua.

Onko nilkan nyrjähdyksen hierominen turvallista?

Nyrjähtäneen nilkan kärsimisen jälkeen on tärkeää tietää, milloin on turvallista aloittaa hierontaterapia uusien vammojen välttämiseksi. Ensimmäisten 24-72 tunnin aikana nilkan hierontaa tulisi välttää. Koulutettu hieroja voi laskea kätensä nilkkaasi, mutta ei saa antaa varsinaista hierontaa. Kevyttä kosketusta tulisi tehdä vain, sillä se voi olla hyödyllistä imunestekierrolle.

Ensimmäisten 72 tunnin jälkeen on turvallista hakeutua nilkan hierontaan. Mutta ennen kuin aloitat, sinun on varmistettava, ettei ole murtuneita luita, revittyjä nivelsiteitä tai jänteitä. Lääkäri voi tilata nilkkavamman jälkeen röntgenkuvan, jotta saat luvan hierontaan. Kun olet saanut luvan, hieroja tekee hierontaterapeuttisi hierontaa, joka nopeuttaa paranemista ja estää arpikudoksen muodostumista nilkkaniveleen. Etene hitaasti, ja jos sinulla ei ole kipuja, voit jatkaa syvemmillä hieronnoilla, jotka kohdistuvat pohjelihaksiin.

Hierontaterapiatekniikat

Nilkan nyrjähdyksestä toipuminen voi olla pitkä ja kivulias prosessi. Hierontaterapian lisääminen hoitosuunnitelmaasi voi auttaa sinua parantumaan nopeammin ja palaamaan rakastamiesi aktiviteettien pariin. Aloita etsimällä hyvin koulutettu hieroja tai lisensoitu fysioterapeutti suorittamaan hieronta. Nyt ei ole aika tehdä itsehierontaa. Nilkkavammat ovat vakavia ja väärät hierontatekniikat voivat aiheuttaa lisää vammoja.

Effleurage

Effleurage-hieronnassa käytetään pitkiä hellävaraisia iskuja lihaksen lämmittämiseksi ennen syvähierontaa. Hieroja käyttää effleurage-hierontaa yhdessä toisen hieronnan kanssa saadakseen parhaat tulokset. Jos olet vielä vamman akuutissa vaiheessa, hieroja saattaa käyttää effleurage-hierontaa vain estääkseen kivun aiheuttamisen tai uusien vammojen aiheuttamisen nilkkaasi.

Tyypillisesti hieroja aloittaa näiden pitkien lyöntien käytön vammakohdan yläpuolelta siirtämällä käsiä kohti sydäntä. Tämän tarkoituksena on parantaa laskimoverenkiertoa ja vähentää turvotusta kannustamalla kudoksissa olevaa nestettä siirtymään ulos. Vammakohdan yläpuolella tapahtuneen hieronnan jälkeen terapeutti voi siirtyä vamman alapuolelle, jos se ei aiheuta kipua, käyttäen samaa hierontatekniikkaa.

Ristikudoshierontatekniikka

Vamman akuutista vaiheesta toipumisen jälkeen ristikudoshieronta ehkäisee arpikudoksen muodostumista ja hajottaa olemassa olevaa arpikudosta. Hierontaterapeuttisi hieroo tiettyjä alueita sen mukaan, mitkä nilkan nivelsiteet ovat loukkaantuneet.

Aluksi terapeuttisi pitää nilkkaasi sisäänpäin kääntyneessä asennossa nilkan nivelsiteiden venyttämiseksi. Hän painaa nivelsiteen poikki sekä eteen- että taaksepäin. Hieronta voi olla aluksi epämiellyttävää, mutta sen ei pitäisi olla kivuliasta. Kerro hierojallesi, jos tunnet kipua, niin hän säätää painettaan sen mukaisesti.

Terapeuttinen hieronta

Terapeuttista hierontaa voidaan käyttää suositellun 72 tunnin kuluttua. Jos olet kärsinyt inversiovenäytyksestä, joka johtuu sisäänpäin kääntyneestä nilkasta, nivelsiteitäsi hoidetaan todennäköisesti plantaari- ja dorsifleksiossa. Hieroja hoitaa anteriorista talofibulaarista ligamenttia, calcaneofibulaarista ligamenttia tai posteriorista talofibulaarista ligamenttia. Hierontaa tehdään noin 20 sekunnin ajan kussakin kohdassa.

Jos hieroja ei ole varma siitä, mitkä nilkan nivelsiteet olivat osallisena vammassa, kaikkia nivelsiteitä voidaan käsitellä. Tämä on silti turvallinen hoitomenetelmä. Kuten kaikessa hieronnassa, jos sinulla on kipuja, kerro hierojallesi, jotta hän voi mukauttaa hoitoa.

Lymfahieronta

Lymfahieronnassa käytetään kevyttä painetta imunesteen liikuttamiseksi lymfaattisen järjestelmän läpi. Tämä suuri kokoelma verisuonia, solmuja ja elimiä muodostaa suuren osan immuunijärjestelmästä. Imuneste on kirkkaan tai valkoisen väristä nestettä, joka kuljettaa valkosoluja hyökkäämään veressä olevien bakteerien kimppuun. Hieronta liikuttaa hitaasti liikkuvaa imunestettä kehossasi, mikä parantaa kehosi kykyä torjua infektioita ja kuljettaa ylimääräinen neste pois kudoksista.

Nilkan nyrjähdyksen jälkeen nilkka, jalkaterä ja säären alaosa turpoavat huomattavasti. Turvotus on seurausta nesteen kertymisestä kudoksiin. Kannustamalla imunesteen poistumista hieronnan avulla neste siirtyy kudoksesta takaisin verisuoniin ja kulkeutuu pois vammasta. Hieroja käyttää hieronnassa hyvin kevyttä painetta. Niin kevyttä, että saatat tuskin huomata hänen kosketustaan.

Urheiluhieronta

Urheiluhieronta auttaa sinua säilyttämään joustavuutesi ja liikelaajuutesi toipumisjakson aikana. Tavallisesti terapeutti soveltaa urheiluhierontaa pohjelihaksiisi eikä suoraan loukkaantuneisiin nivelsiteisiin. Hierontatekniikka on samanlainen kuin tavallisessa ruotsalaisessa hieronnassa, mutta siinä keskitytään urheiluun liittyviin ongelmiin.

Hierontaterapeuttisi työstää alaraajojen lihaskireyksiä ja solmuja. Tämä auttaa myös siirtämään nestettä ulos ja pois nilkasta. Loukkaantunut nilkka on altis epävakaudelle, hierontaterapeutin ja vahvistusharjoitusten avulla et kärsi uudelleen loukkaantumisesta ja pääset takaisin urheilemaan.

Hierontavinkkejä

Nilkan nyrjähdyksen jälkeinen kuntoutusjakso voi olla turhauttavaa. Kipu, mustelmat ja se, ettei pysty tekemään mitään painoa kantavia liikkeitä, vie veronsa jonkin ajan kuluttua. Paranemisprosessin helpottamiseksi tässä on muutama hierontavinkki, jotka kannattaa pitää mielessä toipumisen aikana.

• TENS-terapia

  TENS (transkutaaninen sähköstimulaatio) käyttää matalaa sähköistä stimulaatiota kivun vähentämiseksi ja paranemisajan lyhentämiseksi. TENS-hoitolaitteita on turvallista käyttää kotona hierontaterapiaistuntojen välillä.

• Vähemmän on enemmän

  Muista välttää suoraa painehierontaa ensimmäisten 24-72 tunnin aikana. Nilkkasi on vielä turvoksissa ja liika paine akuutissa vaiheessa voi olla sekä kivuliasta että haitallista. Kevyt kosketushieronta, kuten lymfahieronta, voi olla turvallista. On kuitenkin parasta keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa luvan saamiseksi.

• Puheeksi

  Nilkan hieronnan ei pitäisi koskaan olla kivuliasta. Älä pelkää kertoa hierojallesi, jos hänen painostuksensa on liian voimakas. Liiallinen hierominen voi johtaa nilkan epävakauteen, ole itsesi puolestapuhuja ja pysy turvassa.

Hieronta turvalliseen toipumiseen

Nilkan nyrjähdyshieronta on turvallinen ja tehokas lisähoito nilkan nyrjähdyksessä. Se työstää nestettä pois kudoksista, parantaa paranemisaikaa ja vähentää yleistä kipua. Suosittelemme työskentelemään korkeasti koulutetun, urheiluvammoihin erikoistuneen hierojan kanssa. Ja kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden hoidon aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista tilanteessasi.