Parhaat tavat laihduttaa vatsa rasvaa lopullisesti, sanovat lääkärit
Kun muutamme ruokavaliotamme ja sitoudumme kuntoilurutiiniin, alamme huomata eron kehomme sävyssä. Tämä johtuu siitä, että painonpudotus näyttää jokaisella erilaiselta. Vaikka jotkut näkevät heti vähemmän turvonneita kasvoja, toiset näkevät sen ensin takapuolessaan. Yksi itsepäisimmistä ja hankalimmista alueista rasvan menettämisessä on kuitenkin vatsamme. Vaikka jokainen ihminen on ainutlaatuinen, useimmat meistä kamppailevat vatsan rasvan menettämisen kanssa, kun puhallamme joka vuosi lisää syntymäpäiväkynttilöitä. Sen sijaan, että kirjaisit lisää tunteja juoksumatolle tai söisit vain salaatteja jokaisella aterialla, olemme todenneet, että muutamat elämäntapahakkerit voivat auttaa sinua voittamaan taistelun muffinssipäätä vastaan lopullisesti.
Tässä ovat parhaat vinkkimme vatsan rasvan menettämiseen suoraan lääkäreiltä, ja jos haluat lisää terveellisiä vinkkejä, tutustu listaan 21 kaikkien aikojen parhaasta terveellisestä ruoanlaittohakkerista.
Oletko koskaan miettinyt, mistä vatsarasva on tehty? Ja miksi se kuuluu kehomme itsepäisimpiin litistettäviin soluihin? Sertifioitu ravitsemusterapeutti ja kirjailija tohtori Daryl Gioffre selittää, että vatsarasvaa on kahdenlaista: viskeraalista ja ihonalaista rasvaa. Määritelmän mukaan viskeraalinen rasva muodostuu vatsaontelomme sisälle elinten ympärille. Ihonalainen rasva taas kehittyy ihon alle – ja siitä on tohtori Gioffren mukaan äärimmäisen vaikea päästä eroon.
Lisäksi useimmat meistä tuntevat ihonalaisen rasvan, sillä se luo muffinin yläosan tai ”blegin” eli rasvan, joka kerääntyy lantiolle ja reiden yläosaan, sinne, missä peppu kohtaa säären. Syy siihen, että tämäntyyppisestä rasvasta on hankala luopua, johtuu siitä, että soluissa on kahdenlaisia alfareseptoreita: adrenaliinia ja noradrenaliinia, jotka estävät rasvasolun kykyä palaa. Beetareseptoreita on vähemmän, minkä ansiosta voimme käyttää rasvaa energianpolttoon ja siten pudottaa kiloja.
Yksi keino leikata ylipainoa on harjoittaa ajoittaista paastoa. Se on trendikästä juuri nyt, mutta todennäköisesti siksi, että se on tehokasta, tohtori Gioffre kehuu. ”Hyvä uutinen on, että kun olet pidempään kuin noin kaksitoista tuntia syömättä, siitä johtuva insuliinitason lasku aktivoi enemmän beetareseptoreita ihonalaisessa rasvassa. Tämä nopeuttaa vatsan rasvan häviämistä sekä auttaa kehoasi polttamaan rasvaa näiltä hankalilta alueilta energiaksi”, hän sanoo.
Väliaikaisen paaston harjoittelemiseksi hän ehdottaa kokeilemaan kolmen tunnin sääntöä. Tämä tarkoittaa, että ennen nukkumaanmenoa ei saa syödä mitään. Jos siis lopetat päivällisen kahdeksaksi illalla ja syöt aamiaisen kahdeksalta aamulla, suoritat 12 tunnin paaston. ”Suurin osa tuosta ajasta kului nukkuessa, mikä tekee paastosta ja siihen liittyvästä vatsan rasvanpudotuksesta, joka seuraa, paljon helpommin saavutettavan”, hän sanoo.
Tässä on, mitä kehollesi tapahtuu ajoittaisessa paastodieetissä.
Limita alkoholinkäyttöä.
Vaikkakin mukava kaato suosikkipunaviiniäsi tai täydellisesti valmistettua cocktailia on toisinaan erittäin tarpeellinen asia, maltillisuus on tärkeää. Kemiallisesti tarkasteltuna alkoholi on, noh, sokeria. Ja kaikki tuo makea roikkuu keskivartalossasi, toteaa plastiikkakirurgi tohtori Thomas Sterry. Kuten hän selittää, runsaasti sokeria sisältävien juomien (kuten viinan, virvoitusjuomien ja mehujen) nauttiminen johtaa nopeaan painonnousuun.
”Valitettavasti emme voi valita, minne kaikki ylimääräinen paino päätyy, ja jostain syystä elimistöllä on taipumus kerääntyä rasvaa vatsan alueelle”, hän sanoo.
Toinen syy siihen, miksi alkoholi on huono uutinen vatsalle? Kun juomme, meille tulee luonnostaan nälkä, koska se stimuloi ruokahaluamme, tohtori Sterry kertoo. Koska useimmat ihmiset juovat iltaisin, tämä tarkoittaa, että tartumme rasvaiseen ja paistettuun ruokaan ennen nukkumaanmenoa, mikä ei anna meille mahdollisuutta polttaa lisättyjä kaloreita.
Tässä on 41 tapaa, joilla alkoholi pilaa terveytesi.
Karsia pois puhdistetut hiilihydraatit ja lisätty sokeri.
Kertaa tämä: hiilihydraatit eivät ole vihollinen. Mutta kaikki hiilihydraatit eivät myöskään ole samanarvoisia.
Kuten naistentautien erikoislääkäri ja kaksoissertifioitu funktionaalisen lääketieteen erikoislääkäri tohtori Renee Wellsenstein selittää, puhdistetut hiilihydraatit ovat ruokavalion sabotoijia, koska ne eivät tarjoa samoja hyötyjä kuin hyvät hiilihydraatit, jotka tuottavat kehollemme energiaa. Puhdistettuja hiilihydraatteja ovat esimerkiksi pikaruokatilauksesi, valkoinen riisi, valkoiset jauhot, leivonnaiset, pasta, pizzat, jälkiruoat ja murot.
”Keho käsittelee puhdistettuja hiilihydraatteja hyvin vähän vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne prosessoivat ne nopeasti, eivätkä ne tarjoa pysyvää energiaa”, tohtori Wellsenstein sanoo. ”Vielä merkittävämpää on, että näistä elintarvikkeista puuttuu kuitu. Ja kuitu on välttämätöntä paitsi terveen suolistomikrobiston edistämisessä – mikä auttaa painonpudotuksessa – myös kylläisyyden edistämisessä, mikä tarkoittaa, että syö vähemmän ruokaa ja harvemmin.”
Vaihda nämä puhdistetut pahikset hyviin hiilihydraattipitoisilla terveellisillä supertähdillä, kuten kvinoalla, tattarilla, bataatilla, punajuurilla, mustikoilla ja täysjyväviljalla tai gluteenittomalla kauralla. Voit myös lisätä näitä 24 parasta terveellistä hiilihydraattia, joita voit syödä laihtumiseen.
Pitäkää liikunta johdonmukaisena.
Tohtori Sterryn mukaan yksi yleisimmistä myytteistä vatsan rasvan menettämiseen liittyen on se, että sinun on juostava maraton, jotta laihduttaminen olisi tehokasta. Tämä ei pidä paikkaansa, sillä avainasemassa ovat johdonmukaisuus ja liike. Vaatimaton liikunta – mukaan lukien pitkä kävelylenkki – auttaa sekä polttamaan kaloreita että pitämään kehon rasvattomamman massan.
Kuntoilu yksinään ei kuitenkaan koskaan johda tavoitteiden saavuttamiseen. Itse asiassa tohtori Sterry sanoo, että vaikka kuinka hikoilisit, et voi pyyhkiä pois huonoa ruokavaliota.
”Keskivertoihmisellä ei ole aikaa tai kykyä polttaa liikunnan avulla tarpeeksi kaloreita painonpudotukseen ilman ruokavalion muuttamista. Useimmilla meistä on täysi elämä, emmekä voi viettää tunteja kuntosalilla, kun meillä on niin paljon velvoitteita työn, perheen tai koulun suhteen. Se ei yksinkertaisesti ole realistista, hän sanoo.
Vähennä stressiä ja aseta uni etusijalle.
Kun nukumme, kehomme tekee kaiken vaikean korjaustyön päivästä. Kun emme siis pääse hyödyntämään nukkumisen hyötyjä, elimistömme kostautuu meille, mikä vaikeuttaa painonpudotusta. Siksi tohtori Sterry sanoo, että meditaation, mindfulnessin ja nukkumaanmenoaikojen asettaminen etusijalle vähentää unen määräämme ja johtaa parempaan lepoon.
”Unen aikana erittyy monia hyviä hormoneja, jotka edistävät paranemista. Se on yllättävän tärkeä osa terveellistä elämäntapaa”, hän sanoo.”
Mimikoi Välimeren ruokavaliota.”
Jopa jos et voi jet setata eteläiseen Eurooppaan juuri nyt, voit ottaa mallia kreikkalaisilta ja italialaisilta ja kopioida heidän ruokavaliotapojaan ja päihittääksesi vatsan rasvan. Tohtori Wellsensteinin mukaan tähän kuuluu terveellisten rasvojen, kuten avokadon, pähkinöiden ja oliiviöljyjen, sekä vihannesten, hedelmien ja täysjyväviljan kulutuksen lisääminen. Erään tutkimuksen mukaan tätä ruokavaliota pitkäaikaisesti noudattavien vyötärönympärykset pienenivät huomattavasti. Tiesitkö lisäksi, että Välimeren ruokavalio on paras laihdutusruokavalio?
.