Part 2-The Autoimmune Inflammation Diet and Alopecia Areata.

Olet syömässä koko ajan, joten tarkista pankkitilisi, koska ostat korkealaatuisia elintarvikkeita ja ainesosia, joita voit saada käsiisi. Opit nauttimaan ruoasta sen luonnollisimmassa muodossa ilman tonneittain mausteita ja mausteita. Et syö yöperunoita, maitotuotteita, sokeria, gluteenia, paljon kofeiinia tai palkokasveja. Deal?

Tätä ruokavaliota kutsutaan myös AIP-ruokavalioksi eli Autoimmuuniprotokollaksi, Autoimmuunipaleoksi ja miljoonaksi muuksi muunnelmaksi. Ennen AIP-dieettiä tunsin sen äitini kautta Edgar Caycen dieettinä, joka koostuu 80% emäksisten ja 20% happamien ruokien syömisestä, aivan kuten uusi AIP-dieetti. Ensimmäisen viikon tai kaksi joutuu miettimään, miten helvetissä tämä tehdään, ja sen jälkeen se on sujuvaa terveellistä purjehdusta. Tässä ovat tämän ruokavalion perusasiat:

Ei yöperunoita- Ei paprikaa, tomaattia, munakoisoa, perunaa. Ne aiheuttavat tulehdusta.

EI MAITOA- Maitotuotteiden hormonit sotkevat elimistöäsi ja aiheuttavat tulehdusta. Työskentelin nopeasti takaisin ghee:n, joka on PAREMPAA kuin voi, ja olin A-Kunnossa.

EI SOKERIA- Aiheuttaa tulehdusta. Ei vaihtoehtoisia makeutusaineita kuten ksylitolia, steviaa, mannitolia. Pienet määrät hunajaa tai melassia ovat ok.

EI GLUTEENIA- Vie aineenvaihduntatilaa, jota elimistösi tarvitsee ravinteikkaista ruoka-aineista.

Ei friteerattuja ruokia tai prosessoituja ruokia- Paista tai paista vain kevyesti!”

KAHVIA JÄÄHDYTETTÄVÄSTI- Yrität saada immuunijärjestelmäsi rentoutumaan uudelleen, joten kahvi on ehdoton no-no. Vaihda tarvittaessa teehen. Tee vaikuttaa elimistöösi eri tavalla kuin kahvin kofeiini. Se antaa sinulle tarvittavaa keskittymiskykyä ja energiaa, mutta ei romahduta elimistöäsi.

Ei palkokasveja- Mutta pavut ovat hyvä proteiininlähde Angie! Tiedän, että ne ovat, mutta palkokasvit ovat kuin gluteenia ja vievät tärkeää aineenvaihduntatilaa, jota kehosi tarvitsee vihanneksille ja ravinteikkaille ruoille. Palkokasveissa on jopa molekyyli, joka voi estää tiettyjä ravintoaineita, joten ehkä aluksi odota 3-4 kuukauteen asti, kuten minä tein, ennen kuin työskentelet takaisin.

NO PRESERVATIVES or FILLERS- Sano hyvästit karrageenille, askorbiinihapolle, sitruunahapolle, natriumbentsoaatille, kalsiumpropionaatille, BHA: lle ja BHT: lle, maissille ja soijalle. Kun alat katsoa etikettejä, ja sinun on pakko, huomaat, että lähes KAIKKI elintarvikkeemme on valmistettu jossain muodossa näiden säilöntäaineiden kanssa. Säilöntäaineettomien tuotteiden etsiminen on se osa, joka ärsyttää sinua eniten. Olen matkustanut maan halki useita kertoja, ja jos luulette, että Yhdysvallat koostuu kaupungeista ja taajamista, olette väärässä väärässä väärässä. Loistavat Yhdysvallat koostuvat viljelysmaasta, ja sillä viljelysmaalla viljellään enimmäkseen maissia ja soijaa. Ja suurin osa siitä ei ole luonnonmukaista tai GMO-vapaata. Sinä olet lukenut artikkelit, minä olen nähnyt sen silmämunillani.

Ei kuivattuja hedelmiä, ei pähkinöitä, ei siemeniä – Ei pellava-, chia-, kurpitsa-, kurpitsa-, auringonkukka- ja seesaminsiemeniä eikä kulinaarisia yrttisiemeniä kuten kuminaa ja korianteria. Kuivatuissa hedelmissä on liikaa sokeria ja tärkkelystä. Pähkinät vievät ravintotilaa, mutta ne voidaan todennäköisesti lisätä myöhemmin.

LAY OFF STIMULAATTORIT- Levät, Kelp, Ashwagandha, Chlorella, Spirulina jne. Muista, että meidän on saatava itsemme chill-moodiin.

NO GRAINS Ya’ll- Bye maissi, vehnä, hirssi, tattari, riisi, Sorghum, amarantti, ruis, spelttivehnä, teff, kamut, kaura

NO ALKOHOLI- Anteeksi.

Parantuminen on päätös ja se on voimakkain asia, jonka voit tarjota kehollesi ja hengellesi. Tällä matkalla ollessasi älä anna itsesi nähdä nälkää. Se edustaa kehoa ja henkeä. Haluat jatkaa syömistä, jotta vatsasi ei pääse siihen hulluun nälkäjaksoon. Minulle se oli kolmen tunnin välein. Elämäsi keskittyy jonkin aikaa ruoan ympärille, ja jos se tuntuu sinusta epämukavalta, voit muuttaa sen muotoon ”elämäsi keskittyy jonkin aikaa sinun ympärillesi”. Tehokasta eikö?

Mitä voin syödä Autoimmuunidieetillä Alopecia Areatan hoitoon?

1. Ravinnetiheät kasvikset- Mitä vihreämpää, sen parempi! Pinaatti, lehtikaali, selleri, avokado, parsakaali, ruusukaali, parsa jne. Haluat myös ystävystyä oranssien vihannesten kanssa eli porkkanat, pähkinäkurpitsa, bataatit (ei tavallisia valkoisia perunoita), appelsiinit, kurpitsa jne. Sipulit, spagettikurpitsa, yucca, kukkakaali, nauriit, punajuuret ja palsternakka ovat kaikki hyviä. Jos ajattelet jo nyt, että ”Luoja, tämä ei ole iso lista”, älä hermostu. Useimmat ihmiset syövät joka tapauksessa 60 % samoista aterioista joka viikko.

Terveellinen tunnustus: Söin rehellisesti samoja kasviksia kerta toisensa jälkeen, eikä se ollut minulle ongelma. Voit treenata aivojasi samalla tavalla kuin kehoasi. Et syö nautinnon vuoksi tällä hetkellä elämässäsi (se on väliaikaista, älä panikoi), syöt ravintoaineiden vuoksi.

2. Rajoitetut hedelmät- Anteeksi lapset, haluatte rajoittaa hedelmiä noin 20 prosenttiin ruokavaliostanne. Minulle keskityin banaaneihin (kalium ja probiootit), plantains (espanjalaiset banaanit-suuri sen tärkkelys tuntea täynnä aterioiden aikana) omenat, viinirypäleet, vesimeloni ja mangot. Kehoni ei tykännyt mustikoista, mansikoista tai ananaksesta tänä aikana, mutta söin niitä silloin tällöin.

3. Hyvää lihaa- karitsaa, kanaa, sianlihaa, naudanlihaa, tässä järjestyksessä. Haluat rajoittaa kanasta saatavia omega 6:tta. Tiedän, että kaikki vastustavat punaista lihaa, mutta lammas on omassa terveysluokassaan. Se on hyväksi sinulle. Pieni pala naudanlihaa silloin tällöin ravintoaineiden vuoksi on myös ok. Liian paljon punaista lihaa aiheuttaa kuitenkin tulehduksia, joten älä hullaannu hampurilaisista. Join joinakin aamuina söin kolme palaa pekonia proteiiniksi, ja sillä selvisin lounaaseen asti. Elin myös näillä proteiinipatukoilla:

4. Hyvää kalaa- Lohi, Tilapia, Mahi Mahi ovat kaikki hyviä. Omega 3:t ovat uskomattoman tärkeitä. En syö kalaa ollenkaan, koska se on minulle oksennuskaupunki. Pysy kaukana kaloista joissa on paljon elohopeaa. Tonnikalaa kohtuudella.

5. Mausteita- Ei mitään. Vitsailin vain, mutta periaatteessa kyllä. Oliiviöljy, kookosöljy, jodioitu suola tai Himalajan suola (ei sama asia), valkosipuli, pippuri ( ei yöperuna), omenaviinietikka, balsamietikka ja aminonesteet. EI tomaattipohjaisia tuotteita, ei soijapohjaisia tuotteita, ei hulluja mausteita eikä yöperunoita. Pidä se yksinkertaisena. Oliiviöljy ja suola ovat oikeastaan kaikki mitä tarvitset – kysy suurilta kokeilijoilta.

6. Lisäravinteet ja teet- Nämä ovat yhtä tärkeitä kuin ruoka.

Nordic Naturals on erittäin laadukasta ja käsistä alaspäin, mielestäni, parhaat Omegat siellä. Jos et ole kalansyöjä kuten minä, niin tulet TARVITSEMAAN Omega 3 -lisää. Omega 3:t ovat välttämättömiä parantamaan suolisto-ongelmia sekä muita tulehdukseen perustuvia sairauksia.

Slippery Elm Bark tulee olemaan myös hyvä idea ja niitä saa melkein mistä tahansa luontaistuotekaupasta. Mikä helvetti on Slippery Elm ja miksi se on hyväksi iholleni? Ihon hyödyt tulevat siitä, että se vuoraa ruoansulatuskanavat, jotta myrkyt eivät pääse liukumaan ulos. Se on myös tärkeää, kun parannat suolistoasi ja tulehduksia.

Sahrami- ja voikukkatee ovat mahtavia maksan puhdistamiseen ja huuhteluun. Periaatteessa haluat juoda näitä aamulla, keskipäivällä ja illalla.

Atomodiini Jodi on tiivistetty jodilisä, joka sisäisesti nautittuna toimii rauhasten stimuloijana ja puhdistajana. Äitini vannoi tämän nimeen käsitellessään psoriaasiaan (hän oli myös samanlaisella ruokavaliolla), kun taas minä otin sen käyttöön vasta aivan omani loppuvaiheessa. Otin 1 pisaran joka TOINEN aamu täyden vesilasillisen kanssa ennen ruokailua. Atomodiini voi olla erittäin vaarallista, jos sitä otetaan väärin, joten vähemmän on enemmän. Älkää ottako kofeiinin kanssa te hullut eläimet.

7. Luuliemi – Keitot ja pataruoat pitäisi olla teidän go-to tänä aikana. Ne ovat täynnä ravintoaineita ja niitä on helppo sulattaa. Olen rehellinen, kun kuulin jonkun sanovan ”luuliemi” ensimmäistä kertaa ajattelin- tarkoitatko vain kanakeittoa!? Etniset kulttuurit eri puolilla maailmaa käyttävät luita keitoissaan ilmeisesti luista saatavien hämmästyttävien ravintoaineiden ja maun vuoksi. Me emme kutsu sitä luuliemeksi, se on pohjimmiltaan vain keittoa! Haluat siis tämän keiton, joka on täynnä luita, jotka on tehty liemeksi seuraavista syistä:

Gelatiini, kollageeni, glutamiini, glysiini, proliini, kalsium, fosfori, magnesium

Tämä tehostaa immuunijärjestelmääsi kuin Mutha F*&^$, parantaa unta ilmeisesti, antaa sinulle paremman ihon, hiukset ja kynnet (aamen), parantaa suolistoasi, auttaa niveliäsi ja vähentää vakavasti tulehduksia. Kaikki tämä jazz auttaa hiuksiasi kasvamaan takaisin. Naudanluut ovat ehdottoman parhaita käyttää, joten ota huomioon ja käytä niitä usein. Olin työmatkalla, joten en voinut tehdä itse koko ajan, mutta ostin Whole Foodsista jääkaappipulloja ”Bone Brothia” (silmänkääntö), joka teki tehtävänsä. Tällä hetkellä nautin kollageenipeptidejä, jotka heitän smoothieihini, jotka aluksi muistuttivat minua murskatuista luista (mitä ne periaatteessa ovatkin), mutta nyt olen kasvanut odottamaan tuota terveellistä makua.

8. Probiootit- Aion turvallisesti sanoa, että 80 % probiootteja käyttävistä ihmisistä käyttää niitä väärin. Jostain syystä terveellisessä yhteiskunnassamme rinnastamme terveyden enemmän ja mitä enemmän otamme sitä nopeammin terveyttä tapahtuu. Näin ei ole probioottien kohdalla. ÄLÄ ota niitä joka päivä aikojen loppuun asti, muuten et anna kehosi oppia aktiivisesti parantamaan itseään. Ota niitä kolme viikkoa, yksi viikko pois, kaksi viikkoa, yksi viikko pois ja vuorottele. Arvaa mitä? Voit myös vain syödä jogurttia, kuten muu maailma teki vuosisatojen ajan, kunnes ihmiset yrittivät myydä sinulle ajatuksen, että heidän jogurtissaan oli enemmän probiootteja kuin kaikissa aikaisemmissa jogurteissa kaikissa maissa. Kefiiri on myös hyvää, mutta juoksevaa, joten ei kiitos. Kombuchaa rakastan ja teen sitä itse, koska en pidä kaupasta ostetuista kombuchoista ja kaikesta hiilihapotuksesta, koska kyllä hei, hampaideni kiille ei pidä sinusta! Onko ihmiset nyt hammaslääkärin faneja, en ole varma? Banaanissa on myös probiootteja, jotka ovat hyviä ruoansulatukselle. Puertoricolaisessa kulttuurissa syödään viipaloitua banaania riisin kanssa juuri tästä syystä.

9. Nukkuminen- Voi jee ihmiset. Älkää menkö ajattelemaan, että käytätte 150 dollaria viikossa Whole Foodsissa ja yritätte sitten elää 4 tunnin unilla. Voisitte yhtä hyvin heittää rahanne ikkunasta ulos. Uni on kehosi tapa käynnistää itsensä uudelleen ja parantua. Kun olet paranemisvaiheessa, saatat huomata nukkuvasi tavallista enemmän, ja se on ihan okei! Oma (isoäitini) kertoi aina äidilleni (joka kertoi minulle), että on ihan okei nukkua niin kauan kuin tarvitsee, eikä koskaan saa tuntea huonoa omaatuntoa, koska se on sitä, mitä kehosi kertoo sinulle, että se tarvitsee. Uni on kehon uudistumisjakso ja se on elintärkeää tässä prosessissa. Ilman hyvää unta et parane.

8. Kiropraktikko – Selkäranka on uskomattoman tärkeä terveydellemme. Emme pidä hallussamme vain energiaa vaan monimutkaista hermostoa, joka usein säädettynä voi edistää paranemista ja vähentää tulehduksia.

Ennen kuin hyppäät tähän Autoimmuuniruokavalioon Alopecia Areataa varten, sinulla pitäisi olla jonkinlainen ymmärrys siitä, mitä tapahtuu ja miksi tämä tapahtuu.

Tarkista henkesi, tarkista tunteesi, tarkista elämäsi, tarkista viestini. Alopecia-alueiden hiusten uusiutumissuunnitelmasi osa 1. Jos tarvitset vinkkejä terveelliseen syömiseen tien päällä, kuten minä tein, tsekkaa myös Eating healthy on the road is as easy as gluten-free, nonGMO organic pie.

Currently, I am eating like shit. Ei oikeastaan, en vain syö niin kuin AIP-ruokavaliolla. Rakastan terveellistä syömistä ja huomaa, että AIP-dieetti ei ole ikuinen juttu. Työskentely takaisin ”tavallisiin” ruokiin on ok ja sen pitäisi tapahtua. Paraneminen on prosessi, ja joskus tiukan ruokavalion noudattamisen jälkeen on hyväksyttävää kiinnittää hieman huomiota henkeenne ja sallia itsellenne syödä viipale pizzaa, koska se tekee teidät niin onnelliseksi viettää aikaa pizzapaikassa neljän parhaan ystävänne kanssa kaikkialta. Elämässä on kyse energiasta ja parantuminen on matalan taajuuden energian korvaamista korkeamman taajuuden energialla. Nauti elämästäsi, nauti AIP-ruokavaliostasi (mahdollista 2. viikon jälkeen) ja nauti parantumismatkastasi. Se on varmasti täynnä hämmästyttäviä sielua ravistelevia ilmestyksiä.

Jos tunnet tarvetta laittaa jotain kaljuihin kohtiin, käytä E-vitamiiniöljyä, risiiniöljyä, sipulimehua (hiusten kasvua stimuloivan rikin vuoksi) tai oliiviöljyä. Olen käyttänyt kaikkia näitä välillä ja jopa oliiviöljyshampoota, jonka fani olen. Prosessi on kuitenkin sisäinen, ihmiset, joten älkää menkö ostamaan kaikkia näitä öljyjä ja seisomaan tyynynpäällysteitänne!

Katsokaa osa 3 tähän autoimmuunidieetti/alopecia areata -sarjaan, jossa käydään läpi, miten tämä ruokavalio vaikutti hiusteni kasvuun kuukausi kuukaudelta. Siinä puhutaan myös siitä, miten ruokia lisätään takaisin ruokavalioon ja miten se tehdään helposti.

Lataa alla olevat AIP-ruokavalioluettelot autoimmuunitautien parantumisen käynnistämiseksi!ADD_THIS_TEXT