PharmEasy Blog
Diabetes, niveltulehdus, korkea verenpaine ja astma ovat kaikki elämäntapasairauksia, joiden perimmäinen syy on tulehdus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tulehdusta ehkäisevä ruokavalio voi vähentää riippuvuutta lääkkeistä näiden sairauksien torjumiseksi. Jääkaappisi ja paikalliset maalaismarkkinat ovat parhaita ystäviäsi, kun kyse on tulehduksen torjunnasta. Käytä näitä tulehdusta ehkäiseviä ruoka-aineita helpotuksen saamiseksi.
- Lehtivihannekset
Rikkaat proteiinit, elintärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet, lehtivihannekset ovat myös antioksidanttien varastoja, jotka taistelevat tulehdusta vastaan kuin mikään muu. Tee niistä osa tavallista ruokavaliotasi mehuina, smoothieina ja aterioina maksimaalisten hyötyjen saamiseksi.
- Tomaatit
Tomaatit ovat lehtivihreiden tavoin tulehdusta vastaan taistelevien elintarvikkeiden listan kärjessä. Monipuolisena ainesosana niitä voi tehdä osaksi salaatteja, dippeihin, salsoihin tai vain syödä raakana.
- Rasvainen kala
Kalat, kuten makrilli, lohi, sardiini ja tonnikala, ovat runsaita hyödyllisten rasvahappojen ja omega-3:n lähteitä, jotka molemmat ovat voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ainesosia. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon osoittaa tulehduksen vähenevän lähes välittömästi.
Lue lisää: 11 Best Sources fo Omega 3 Fatty Acids
- Pähkinät
Pähkinät ovat go-to vaihtoehto proteiinille ja omega-3:lle terveellisimmässä muodossa. Syö niitä korkeintaan kourallinen, sillä ne sisältävät myös runsaasti rasvaa. Mantelit ja saksanpähkinät ovat terveellisimpiä pähkinöitä, joita kannattaa napostella.
- Fruitsit
Mikään ei loitonna tulehdusta niin kuin tuoreet hedelmät. Mansikat, makea lime, greippi, mustikat, appelsiinit ja ananas ovat tässä suhteessa listan kärjessä. Ne lisäävät elimistölle tärkeitä antioksidantteja ja sisältävät erityisen runsaasti ”kversetiiniä”, joka on vahvaa ja torjuu jopa syöpää.
- Oliiviöljy ja kookosöljy
Kookos- ja oliiviöljyn neitsytlajikkeissa on eniten antioksidantteja. Ne ovat loistavia tulehdusten torjuntaan. Nämä öljyt torjuvat vapaita radikaaleja, jotka ovat vastuussa niveltulehduksen, osteoporoosin ja syövän aiheuttamisesta.
- Juurikkaat
Mitä tummempi kasvis, sitä suurempi on tulehdusta torjuvien ominaisuuksien määrä. Punajuuret ovat yksi tehokkaimmista elintarvikkeista tässä suhteessa. Nämä korjaavat soluvaurioita. Sisällytä ruokavalioosi osana salaatteja, mehuja, kypsennettyjä vihanneksia tai dippeinä.
- kaura
Hyvin proteiinipitoista ihmeviljaa, kaura on ninjoja tulehduksen torjunnassa. Niistä on hyötyä lähinnä diabeetikoille ja ne vähentävät vatsarasvaa tulehduksen torjunnan lisäksi.
Lue lisää: 13 Health Benefits of Oatmeal
- Vihreä tee
Vihreä tee on lähes moderni ”elämän eliksiiri”, ja se on terveysruokien brahmastra. Vähentää vatsarasvaa, taistelee syöpää vastaan, alentaa painoa ja torjuu tulehduksia, vihreä tee on vaatimaton juomasi, joka on antioksidanttien voimanpesä. Älä kuitenkaan juo enempää kuin kolme kupillista päivässä.
- Inkivääri
Tämä juureksikasvi on choc-o-block täynnä antioksidantteja. Näiden lisäksi se taistelee kaikenlaisia sairauksia vastaan. Antibakteerisena ja anti-inflammatorisena se sopii erinomaisesti ruoansulatushäiriöihin ja nivelturvotuksiin. Sitä nautitaan parhaiten inkivääriteetä, jota voi valmistaa hauduttamalla sitä kuumaan veteen. Tuore inkivääri tuottaa parhaan mahdollisen hyödyn, joten tee siitä osa chutneytäsi ja dippejäsi. Voit jopa lisätä sen mehua lasilliseen limonadia.