Proprioseptiikkaharjoitukset

Suomentanut Eric Malicky MD

Indikaatiot: Kuka tarvitsee proprioseptiikkaa?

Proprioseptiikka on kehon asennon ja liikkeen havaitsemista tai tiedostamista. Jalkaterän ja nilkan nivelet ovat esimerkkejä nilkan nyrjähdyksen jälkeisen huonon proprioseptiikan yleisimmistä kohteista. Proprioseptiikka on usein menetetty tai heikentynyt vamman tai leikkauksen jälkeen. Proprioseptiikka on opittava uudelleen, jotta vamman tai leikkauksen jälkeinen toipuminen voidaan maksimoida, jotta nivel palautuu täysin tai lähelle vammaa edeltävää tasoa.

Vamman tai leikkauksen jälkeisen kuntoutusohjelman tulisi sisältää proprioseptiikkaharjoituksia. Muussa tapauksessa uusi loukkaantuminen on todennäköisempää hitaan reaktioajan vuoksi.

Kaiken potilaan, joka on kärsinyt merkittävästä nilkan tai takajalkaterän vammasta (esim. nilkan nyrjähdys, nilkan murtuma jne.) tai jolle on tehty nilkka- tai jalkateräleikkaus, tulisi tehdä joitain proprioseptioharjoitteita toipumisen optimoimiseksi.

Miten proprioseptiikkaohjelma aloitetaan

Toteuta asteittainen ohjelma, joka pyrkii parantamaan proprioseptiikkaa, kunnes sekä oikea että vasen puoli ovat yhtä kyvykkäitä (olettaen, että toinen puoli on vahingoittumaton). Harkitse seuraavia ohjeita:

• Tee harjoituksia päivittäin
• Tee harjoituksia 30 sekunnin ajan ja toista 5-10 toistoa
• Etene asteittain seuraavien harjoitusten monimutkaisuutta:

Vaihe I

• Seiso yhdellä jalalla tasaisella pinnalla silmät auki (30 sekuntia)
• Käytä tarvittaessa peiliä parantaaksesi tietoisuuttasi

.

• Kosketa aluksi kevyesti seinää tai tasaista pintaa parantaaksesi tasapainoasi

Vaihe II

• Seiso yhdellä jalalla tasaisella pinnalla silmät kiinni (30 sekuntia).
• Tarraa jotain mihin tarttua, jos menetät tasapainosi.

Vaihe III

• Seiso yhdellä jalalla tasaisella alustalla silmät kiinni ja liikuta päätäsi puolelta toiselle (30 sekuntia).
• Tarraa jotain mihin tarttua, jos menetät tasapainosi.

Vaihe IV

• Seiso yhdellä jalalla pehmeällä pinnalla (esim. tyynyllä tai sängyllä) silmät kiinni ja liikuta päätäsi puolelta toiselle (30 sekuntia).
• Tarraa jotakin, johon voit tarttua, jos menetät tasapainosi.