Proteiinien ja aminohappojen rooli hiusten kasvussa

Hyviä uutisia kehonrakentajille, sillä proteiinien nauttiminen ei ole vain hyväksi lihaksille, vaan myös hiusten kasvulle. Meidän keskuudessamme olevien tavallisten kuolevaisten on ehkä syytä tarkastella ruokavalioamme ja lisäravinteitamme tarkemmin. Mutta sukelletaanpa ensin biologiaan.

Proteiinin biologia hiusten rakenteessa

Hiuksesi koostuvat proteiinista, jota kutsutaan ”keratiiniksi”, joka puolestaan koostuu aminohapoista – orgaanisista yhdisteistä, joita elimistösi pilkkoo proteiinin kulutuksesta. Kehosi on tunnistettava aminohappopulan alueet ja päätettävä, mitkä niistä tarvitsevat täydennystä. Alhaisemmat proteiinipitoisuudet voivat johtaa hiusten katkeiluun ja hidastaa hiusten kasvua yksinkertaisesti siksi, että elimistöstäsi puuttuu näitä rakennusaineita.

Miksi proteiini on tärkeää hiusten kasvulle?

Hiuksistasi 85-90 % koostuu keratiinista – monimutkaisesta proteiinista, joka muodostaa myös suurimman osan ihostasi ja kynsistäsi. Keratiini puolestaan rakentuu 18 välttämättömästä ja ei-välttämättömästä haposta.

Aminohappo on ”välttämätön”, mikä tarkoittaa, että elimistömme ei tuota sitä luonnostaan, joten se tarvitsee ulkoisen ruiskeen lisäravinteiden tai ruoan muodossa. Jos proteiinipitoisuudet ovat liian alhaiset, proteiini menee olennaisempiin tehtäviin: tukemaan lihas- ja luusto- sekä sydän- ja verisuonitoimintaa, eikä niinkään hiusten kasvuun. Näin ollen kroonisessa proteiinipuutoksessa elimistö laiminlyö päänahan ja hiusten kasvun. Lyhytaikainen proteiinipula on hyväksyttävää, mutta vitamiineilla ja aminohapoilla täydennetty tasapainoinen ruokavalio asettaa sinut kestävälle tielle, joka turvaa hiusterveyden pitkällä aikavälillä.

Sana keratiinista

Hiuskujen varsi koostuu kolmesta erityyppisestä sidoksesta: vety-, suola- (suola-) ja disulfidisidoksesta. Vetysidosten ansiosta hiuksemme voi tilapäisesti muuttaa muotoaan ja ne tuottavat joustavan pidon. Disulfidisidokset ovat vahvempia ja pysyvämpiä, joten niiden katkaisemiseen tarvitaan voimakkaita kemikaaleja, kuten ammoniumtioglykolaattia – permeerauksessa käytettävää kemikaalia. Keratiini sisältää runsaasti rikkiä ja on disulfidisidosten suurin komponentti. Sitä voidaan rakentaa terveellisellä ruokavaliolla ja sitä voidaan ravita luonnollisilla hiustenhoitotuotteilla, hellävaraisilla muotoilu- ja hiustenhoitomenetelmillä. Hiusakseleilta, joista puuttuu keratiinimolekyylejä, puuttuu usein kiilto ja ne ovat alttiita katkeamiselle, sillä hiusakselin sisällä olevat rikkinäiset disulfidisidokset heikentävät hiusakselia.

Proteiinien ruoansulatus ja hiusten kasvu

Ruoansulatusjärjestelmäsi pilkkoo proteiineja aminohapoiksi, jotka sitten ohjautuvat maksaan tuottamaan lisää proteiineja elimistösi tarvitsemassa muodossa. Olipa kyse sitten lihaskudoksesta tai hiusten keratiinirakenteista, elimistösi tarvitsee riittävästi proteiinia, jotta se saa tarvittavat rakennusaineet. Koska elimistösi ei tuota suoraan joitakin keskeisiä aminohappoja, auttaa täydentäminen tasapainoisella, runsaasti aminohappoja sisältävällä ravinnolla. Tarvittavan proteiinimäärän (noin 0,8 g painokiloa kohti) ottaminen, jotta elimistö voi säädellä itse itseään ja päättää, minkä tyyppistä aminohappoa sen on tuotettava – voi olla hyvä alku.

Kasvipohjaiset proteiinilähteet sisältävät useita hivenaineita ja vitamiineja, joita sinun on täydennettävä B12-vitamiinilla, D-vitamiinilla, omega-3-rasvahappo DHA:lla, raudalla ja sinkillä. Vaikka voit varmasti saada näitä ravinteita syömästäsi ruoasta, on hyödyllistä ottaa lisäravinteita, jotka sisältävät kyseisiä ravintoaineita. Esimerkiksi raudan saannin tukemiseksi on hyödyllistä yhdistää kypsennetty pinaatti (joka sisältää luonnostaan runsaasti rautaa) C-vitamiinipitoiseen parsakaaliin. Se edistää myös kuidun saantia. Jatkossa tutkimme kasvipohjaisen ruokavalion virityksiä ja lisäravinteita hiusterveyden edistämiseksi.

Katsotaanpa kahta ryhmää kertiiniin liittyviä proteiineja, jotka sisältävät runsaasti aminohappoja kysteiiniä ja glysiiniä: näiden hiusten kasvulle kriittisten proteiinien rakennuspalikoita.

Kysteiini

Kysteiini on kiistatta hiusten kasvulle tärkeimpiä aminohappoja. Se muodostaa disulfidisiltoja, jotka ovat sidostyyppi, jolla on perustavanlaatuinen rooli proteiinirakenteen taittumisessa ja vakauttamisessa: mukaan lukien hiuskuoren sisällä olevat sidokset. Useissa kliinisissä tutkimuksissa kysteiinillä täydennetty ruokavalio vähensi koehenkilöiden hiustenlähtöä 6 kuukauden aikana.

Kysteiinin parhaat lähteet: Tärkeimpiä kysteiinin ravintolähteitä ovat parsakaali, vehnänalkio, ruusukaalit ja eräät maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti.

Glysiini ja kollageeni

Glysiini on yksi kollageenin, elimistön runsaimman proteiinin, tärkeimmistä rakennusaineista. Vaikka kollageenin nauttiminen ei ole oikea tapa lisätä kollageenin määrää hiuksissasi, ruokavalion täydentäminen rakennuspalikoilla: C-vitamiinilla ja glysiinillä voi antaa voimaa lihaksillesi, ihollesi, hiusrustoillesi, verellesi, luillesi ja nivelsiteillesi.

Parhaat glysiinin lähteet:

Keratiinikäsittelyt

Keratiinikäsittelyssä hiuksiin lisätään keinotekoisesti keratiinia, mutta sitä voidaan täydentää myös sellaisilla elintarvikkeilla kuin maitotuotteet, pinaatti, pavut, kaali, soija ja banaani.

Keratiinikäsittelyt

Keratiinikäsittelyssä hiuksiin lisätään keinotekoisesti keratiinia. Ensin aloitetaan avaamalla hiuskynsinauhaa, jotta se olisi altis keratiinin imeytymiselle. Sen jälkeen hiusakseliin syötetään keratiinia ja se suljetaan takaisin sileyden, hallittavuuden ja kiillon aikaansaamiseksi. Vaikka tämä prosessi voi näkyvästi ”korjata” vaurioituneen hiusakselin, siinä käytetään usein kovia kemikaaleja, kuten formaldehydiä, ja korkeita lämpötiloja, eikä sitä siksi voida suositella jatkuvaksi tavaksi tukea hiusten terveyttä.

Niin houkuttelevalta kuin tämä ”korjaus” kuulostaakin, kestävämpi tapa täydentää keratiinitasoja tulee sisältäpäin. Ajattele tasapainoista ravitsemusta, jossa on tarvittava määrä kokonaisia proteiineja täydennettynä keskeisillä aminoilla: kysteiinillä ja glysiinillä, jotka ovat keratiinin rakennusaineita hiustupen sisällä.

Jos haluat ymmärtää hiusterveyttä tukevaa ravitsemusta, täältä >> saat selville erityiset elintarvikkeet, joita kannattaa syödä hiusten kasvattamiseksi.

Topikaaliset (hiuspohjaan kohdistuvat) ratkaisut

Parhaassa hiuskasvun tukemisessa on yhdistettävä ulkoisia ja sisäisiä menetelmiä. Kun sisällytät ruokavalioosi enemmän proteiineja, sinun on tutkittava markkinoilla olevia luonnollisia paikallisia ratkaisuja, erityisesti niitä, jotka keskittyvät päänahan verenkiertoon. Tämä hiuspohjan hoito auttaa sinua saamaan hiusten voiman takaisin ja parantaa hiusten kasvunopeutta, sillä se keskittyy juuri sinne, mistä kasvu lähtee liikkeelle: karvatupiin ja hiuspohjaan. Kaava käyttää kasvipohjaisia proteiineja, jotka auttavat palauttamaan hiusten terveyden. Lue lisää täältä >>