Pudota rasvaa – Miksi 500 kalorin polttaminen päivässä on ihanteellista

Yleisenä ohjeena voidaan sanoa, että kokonaisen kilon kehon rasvan pudottamiseen tarvitaan noin 500 kaloria päivässä. Jokainen meistä on kuitenkin erilainen, ja se tarkoittaa, että 500 kalorin polttaminen on vain ohje. Tässä make-it-burn-blogissa puhumme siitä, miten poltat kaloreita niin, että saat enemmän terveyttä ja menetät enemmän varastoitunutta rasvaa.

Aloita pienestä

Liikunta on tärkeää, ja jos olet huonokuntoinen, on tärkeää aloittaa pienestä ja edetä ylöspäin polttaaksesi tavoiteltavaa kalorimäärääsi. Jos lääkärisi on antanut sinulle luvan harrastaa liikuntaa, harkitse näitä helpompia tapoja harrastaa liikuntaa ensimmäisinä vaihtoehtoina painonpudotustavoitteen asettamisessa.

• Kävele reippaasti 30 minuuttia.
• Tee yhdistelmäharjoittelua, kuten kävelyä, punnerruksia, lunges yhteensä 30 minuutin ajan.
• Ui muutama kierros
• Kiipeä portaita.
• Yhdistele kävelyä ja porraskiipeilyä

Nämä ovat vain esimerkkejä pitkästä listasta helppoja harjoitteita, joiden avulla voit edetä kohti rasittavampaa liikuntaa. Muista, että kun olet huonokuntoinen, 30 minuutin kävely on rasittavaa. Tavoitteenasi on saada sydämen voimaa ilman, että lihakset kipeytyvät. Harjoittele joka päivä 30 minuuttia. American Diabetic Association suosittelee 150 minuuttia liikuntaa viikossa, ja se kannattaa jakaa osiin. Jatka tätä hanketta, kunnes poltat 500 kaloria päivässä.

Aseta tavoitteet

Jos olet vasta aloittamassa, tämän viikon tavoitteesi on päästä alkuun. Sinun tulisi kuitenkin asettaa pidempi tavoite, joka menee jotakuinkin näin: Ensi kuun alkuun mennessä olen valmis liikkumaan 210 minuuttia viikossa. Se tarkoittaisi ylimääräisen liikuntatunnin lisäämistä rutiineihisi. Muita terveellisiä tavoitteita olisi kävellä nopeammin tai jopa alkaa hölkkäämään.

Hyvä paikka oppia liikunnasta on Metabolic Research Center. He voivat paitsi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan liikuntaohjelman, myös auttaa sinua ymmärtämään ruokaa niin, että voit käyttää ruokavaliota ja liikuntaa positiivisen ja terveellisen painonpudotuksen aikaansaamiseksi. Muista, että terveellinen ruoka voi maistua hyvältä eikä kaikki se vaadi pieniä annoksia. Tutustu niihin ja löydä kokonainen terveellinen maailma, kun löydät terveemmän itsesi.