Rasvaa polttavat ruoat: 26 ruokaa, jotka kiihdyttävät rasvanpolttoa

Parhaat ruoat, joita kannattaa syödä, kun haluat siirtää rasvaa.

Varustamalla supermarketin ostoskärrysi tai digitaalisen ostoskorisi näillä ravintoainepitoisilla ruoka-aineilla voit trimmata vatsaasi ja nauttia samalla lukuisista muista terveyshyödyistä.

Omenat

Keskikokoinen omena sisältää noin 5 grammaa ravintokuitua, joka auttaa ruoansulatusta ja edistää rasvanpolttoa. Ja yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka syövät omenan 15 minuuttia ennen lounasta, kuluttavat keskimäärin 187 kaloria vähemmän kuin ne, jotka eivät syö.

Munat

Munat ovat täynnä laadukasta proteiinia ja rasvaa, jotka edistävät kylläisyyttä, ja niissä on myös runsaasti biotiinia, vitamiinia, joka auttaa elimistöä käsittelemään, siirtämään ja polttamaan rasvaa tehokkaammin. Pidä kiinni keitetyistä, keitetyistä tai munakokkelista paistettujen sijaan.

kaura

Kaurassa on runsaasti liukenevaa kuitua ja, toisin kuin useimmissa muissa viljoissa, proteiinia, mikä tarkoittaa, että se auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Niiden glykeeminen indeksi on myös alhainen, joten ne eivät aiheuta verensokerin nousua, joka voi saada sinut himoitsemaan välipaloja.

Pähkinävoi

Se sisältää runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja, ja yhdysvaltalaisen Purdue-yliopiston tutkimuksen mukaan se voi vähentää näläntunnetta jopa kahden ja puolen tunnin ajan. Pidä vain kiinni luomutuotteista, jotka eivät sisällä hydrattuja rasvoja.

Mustapippuri

Pippurin piperiini-niminen aine estää uusien rasvasolujen muodostumista. Bonus: se lisää myös muiden ravintoaineiden biologista hyötyosuutta, mikä tekee muusta ateriasta tehokkaasti ravitsevamman.

Cayennepippuri

Kapsaisiini, yhdiste, joka antaa paprikoille niiden tulisuuden, laukaisee taistelu- tai pakohormoneja, kuten adrenaliinia ja noradrenaliinia, auttaen säätelemään sydämenlyöntiä ja hengitystä sekä mobilisoimalla rasvaa elimistön käyttöön.

Sinapinsiemenet

Ruoanlaitossa käytetään siemeniä, ei kastiketta. Asian Journal Of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että niiden syöminen öljyssä tiivistettynä alensi viskeraalista rasvaa rotilla. Soseuta ne tehosekoittimessa chilien kanssa, niin saat tulisen currytahnan.

Ananas

Tietäisit, että piña coladasta pitäisi luopua, jos haluat laihtua, mutta yksi runsaskalorisen cocktailin ainesosa voi auttaa sinua laihtumaan – ananasmehu. Hedelmän sisältämä yhdiste nimeltä bromelaiini auttaa yhdessä muiden entsyymien kanssa hajottamaan ja sulattamaan rasvoja, ja yhdysvaltalaisen Purduen yliopiston tutkimukset viittaavat siihen, että se auttaa myös tukahduttamaan ruokahalua ja lisää rasvan erittymistä. Lisäksi 100 gramman annos ananasta – joka vastaa noin kahta ohutta viipaletta – sisältää 58 % suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista, jota elimistösi tarvitsee pitämään ihosi vahvana ja kimmoisana sekä torjumaan liikunnan ja saasteiden aiheuttamia vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia.

Kahvi

Pari kuppia vahvaa kahvia heti aamusta voi auttaa laihduttamaan, sillä se vähentää näläntunnetta, jolloin sokeripitoiset välipalat eivät pääse houkuttelemaan. Näin todetaan Obesity Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, johon osallistui sekä ylipainoisia että normaalipainoisia koehenkilöitä ja jossa todettiin ihanteelliseksi kofeiinin kulutukseksi noin 6 milligrammaa painokiloa kohti – eli 450 milligrammaa 75-kiloiselle miehelle.

Jogurtti

Vuosikausia maitotuotteita, kuten jogurttia, demonisoitiin niiden rasvapitoisuuden vuoksi. Mutta jogurtin kulutusta ja kehonkoostumusta tarkastelevien tutkimusten analyysissä yli puolet tutkimuksista havaitsi positiivisen yhteyden jogurtin syönnin ja kehon rasvapitoisuuden alenemisen välillä. International Journal Of Obesity -lehden mukaan hyödyn takana on kalsiumin, joka metaboloi rasvaa, ja suolistoterveellisten bakteerien yhdistelmä.

Vihreä tee

Vihreä tee poimitaan aikaisemmin kuin musta tee, joten se säilyttää enemmän polyfenoleja ja antioksidantteja. Tämä tarkoittaa, että se voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi – nopeutta, jolla poltat kaloreita – mikä polttaa enemmän rasvaa. Mutta ehkä parasta vihreässä teessä on se, että se maistuu hyvältä ilman maitoa ja sokeria.

Huurteinen vesi limemehulla

Huurteiset juomat ovat täynnä läskiä aiheuttavaa sokeria, kun taas laihdutusversiot sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, jotka on yhdistetty insuliinipiikkeihin, jotka johtavat painonnousuun, ja luustoa heikentävää fosforia. Purista sen sijaan limemehua hiilihapotettuun veteen. Mehu alentaa verensokerin vastetta muille ruoka-aineille, mikä estää rasvan varastoitumista.

Mustikat

Mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja, joten ne torjuvat tehokkaasti liikunnan, saasteiden ja muiden myrkkyjen aiheuttamia haittoja. Syö kourallinen välipalaksi tai heitä niitä smoothieen, jotta kehosi polttaa rasvaa tehokkaasti.

Parapähkinät

Nämä pähkinät, jotka itse asiassa tulevat enimmäkseen Boliviasta, sisältävät runsaasti antioksidanttina toimivaa E-vitamiinia, joka ”pyyhkii” pois stressin ja liikunnan aiheuttamat haitalliset vapaat radikaalit. Niiden tuottaminen liikaa vahingoittaa solujasi, ja elimistösi asettaa niiden korjaamisen muiden toimintojen, erityisesti lihaksen rakentamisen ja rasvanpolton, edelle.

Kurpitsansiemenet

Nämä ovat loistava lähde proteiineille, sinkille, magnesiumille ja raudalle – jotka kaikki ovat elintärkeitä sille, että elimistösi käyttää rasvavarastoja vuorokauden ympäri. Ne sisältävät myös monenlaisia antioksidantteja, mukaan lukien E-vitamiinin muotoja, joita on vain harvoissa muissa elintarvikkeissa. Nappaa kourallinen aterioiden välillä pysyäksesi kylläisenä.

Kalkkuna

Kalkkuna on paljon muutakin kuin juhla-ateria, sillä se on vähärasvainen eläinproteiinin lähde, joka auttaa pitämään aterianjälkeiset insuliinitasot toivotulla alueella, koska se kuljettaa ruokaa tasaiseen tahtiin ruoansulatuskanavan läpi.

Oliiviöljy

On todisteita siitä, että sen lisäksi, että ekstra-neitsytoliiviöljy on täynnä terveellisiä monotyydyttymättömiä rasvahappoja, se voi auttaa käsittelemään hankalaa ruskeaa rasvakudosta, jolloin sitä on helpompi siirtää. Lisää sitä salaattiin.

Parmesaani

Vaikka raejuusto on vähiten rasvaa sisältävä juusto, parmesaani on paras lähde sekä proteiinille (pitää sinut kylläisenä, jotta et syö liikaa) että kalsiumille. Runsaasti kalsiumia sisältävän ruokavalion on osoitettu lisäävän rasvan hapettumista, mikä auttaa polttamaan kaloreita aterian jälkeen.

Pihvi

Pihvi on täynnä proteiinia, joka pitää sinut kylläisenä pidempään, sekä sinkkiä ja kreatiinia, jotka auttavat nostamaan testosteronitasoja ja suorituskykyäsi kuntosalilla, joten pihvi on punaisen lihan ystäville äärimmäinen lihaksia rakentava ja rasvaa polttava ruoka.

Rokkoli

Näissä lehdissä on runsaasti täyttäviä kuituja ja vain kourallinen kaloreita, ja lisäksi ne ovat täynnä B-vitamiineja, jotka auttavat sinua vapauttamaan energiaa treeniä varten – ja pippurisen makunsa ansiosta ne ovat paljon maukkaampia kuin tylsä jäävuori.

Brokkoli

Luonnon hienoin vihannes on kuitupitoinen ja vähäkalorinen, ja se ehkäisee liiallista estrogeenin kertymistä ja auttaa näin välttämään miestissit. Kypsennä se kookosöljyssä saadaksesi herkullisen rasvanpolttopuolen, joka sopii melkein minkä tahansa kanssa.

Lohi

Sen korkea proteiinipitoisuus pitää sinut kylläisenä, omega-3-rasvahapot pitävät huolta sydämestäsi, ja runsas seleenipitoisuus tukee kilpirauhasen moitteetonta toimintaa aineenvaihdunnan säätelyssä.

Bataatti

Monet tärkkelyspitoiset juurekset voivat nostaa verensokeria radikaalisti, mutta bataatti itse asiassa parantaa verensokerin säätelyä – jopa tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä – mikä tarkoittaa, että himoitset myöhemmin harvemmin runsasrasvaisia sokeripitoisia ruokia.

Mantelivoi

Hyvä korvike maapähkinävoille lähes kaikissa tilanteissa – se sisältää runsaasti terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja, magnesiumia ja kaliumia, ja se auttaa ylläpitämään lihastoimintaa, jolloin voit ponnistella rasvanpolttoharjoittelussa.

Punaviini

Lager on täynnä lihottavia hiilihydraatteja ja valkoviini voi olla kaloripitoinen, mutta punaviinin on osoitettu nostavan testosteronitasoja vähentämällä jätteinä erittyvää määrää, mikä rohkaisee kehoasi rakentamaan enemmän lihaksia ja polttamaan enemmän rasvaa.

Tumma suklaa

Jos aiot hemmotella makeannälkääsi, tee se runsaslaatuisella tummasuklaalla. Kaakaon kuiva-aine tuottaa steariinihappoa, joka pitää sinut kylläisenä pidempään ja vähentää sokerinhimoa ilman insuliinipiikkiä. Etsi kääreestä 85 %.

Kirjoittanut Coach for Coach ja laillisesti lisensoitu Matcha-kustantajaverkoston kautta. Ohjaa kaikki lisenssikysymykset osoitteeseen [email protected].