Sarah Bowmar

Sarah Bowmar on yhdysvaltalainen personal trainer, fitness-ravitsemuksen asiantuntija ja yrittäjä. Hän nousi kuuluisuuteen jaettuaan kuntomatkansa verkossa muiden kanssa. Samalla hänestä tuli sosiaalisen median julkkis.

Hän löysi fitnessin oltuaan tyytymätön hoikkaan vartaloonsa – hän halusi lisätä laihaa lihasmassaa hoikkaan kehoonsa. Lopulta kovalla työllä ja harjoittelulleen omistautumisella kuntosalilla Sarah pystyi rakentamaan fysiikan, jonka hän oli aina halunnut.

Jatkossa Sarah perusti miehensä kanssa verkkovalmennus- ja ravitsemusyrityksensä, joka on lähtenyt kasvuun ensimmäisestä päivästä lähtien. Nyt Sarah pyrkii inspiroimaan muita saavuttamaan täyden potentiaalinsa kuntoilussa – aivan kuten hän on tehnyt.

Tämä on hänen tarinansa:

Athlete Statistics

Suoritukset

Uralla saavutukset

• Sertifioitu personal trainer
• Suositeltu urheilija
• Yrittäjä
• Fitness-ravitsemusasiantuntija
• Sosiaalisen median julkkis

Biografia

Fitness-uransa alku

Sarah Bowmar syntyi South Bendissä Indianassa vuonna 1989. Hän muutti paljon ympäri maata koko lapsuutensa ajan ja asettui lopulta perheensä kanssa Ohiossa – jossa hän on viettänyt elämänsä siitä lähtien.

Kautta lukioaikansa Sarahilla oli aina laiha ruumiinrakenne. Tänä aikana hänen tavoitteenaan oli pysyä mahdollisimman hoikkana, joten hän harrasti säännöllisesti sydänliikuntaa ajatellen, että se olisi hänelle paras tapa saavuttaa upea ruumiinrakenne.

Mutta lopulta hän tuli tyytymättömäksi vartaloonsa. Tästä lähtien hän sitten ryhtyi tarvittaviin toimenpiteisiin ansaitakseen fysiikan, joka voisi parantaa hänen itseluottamustaan. Sitten hän aloitti painoharjoittelun täydentääkseen sydänharjoitteluaan – ja jäi nopeasti koukkuun.

Pian hänen ahkera harjoittelunsa kuntosalilla johti vankkoihin tuloksiin. Hän alkoi kasvattaa vähärasvaista lihasmassaa, mikä paransi hänen fysiikkaansa nopeaan tahtiin. Tässä vaiheessa hän alkoi kilpailla kehonrakennuksen näyttämöllä viedäkseen fitness-uransa seuraavalle tasolle.

Löytää metsästyksen ja luopua kilpailemisesta

Sarah tapasi miehensä Joshin, josta tuli myöhemmin hänen liikekumppaninsa. Josh oli kiinnostunut jousimetsästyksestä ja osallistui säännöllisesti metsästysaktiviteetteihin. Sarah innostui nopeasti itsekin metsästyksestä otettuaan vaikutteita Joshilta.

Sarah pääsi lopulta uusiin korkeuksiin, kun hän sai sponsorikseen tunnetun vaatemerkin. Tämän lisäksi hän perusti Joshin kanssa online-valmennus- ja ravitsemusalan yrityksen tarjotakseen kuntoiluasiantuntemustaan, mikä pakotti hänet noudattamaan kiireistä elämäntapaa.

Tämän seurauksena Sarahin oli vaikea kilpailla lavoilla, joten hän päätti luopua siitä. Sen sijaan hän alkoi keskittyä uuteen liiketoimintayritykseensä sekä metsästykseen miehensä kanssa.

Tilanteessa tapahtui kuitenkin käänne huonompaan, kun Sarahin ja hänen miehensä kanssa sattunut tapaus alkoi saada laajaa huomiota kaikista vääristä syistä.

Kontroversaalinen tapaus

Vuonna 2016 Sarah nousi otsikoihin, kun hänen miehensä Josh tappoi mustakarhun seitsenjalkaisella nuolella. Kuva Sarahista ja hänen miehestään levisi nopeasti netissä hänen faniensa kauhuksi.

Pian tämän jälkeen perustettiin vetoomus Sarahin sponsoroinnin poistamiseksi tunnetulta urheiluvaatemerkiltä. Tapauksen seurauksena vaateyritys katkaisi kaikki yhteydet Sarahiin. Yrityksen tiedottaja totesi:

”Lopetamme suhteemme Sarah Bowmariin. Menetelmä, jolla tämä eläin kerättiin, oli holtiton, emmekä hyväksy sitä. Olemme omistautuneet metsästysyhteisölle, tuemme metsästyskäytäntöjä, jotka takaavat eläimen vastuullisen ja turvallisen saaliin, ja tuemme metsästystä, joka suoritetaan kaikkia viranomaislakeja noudattaen.”

Tämä jätti Sarahin täysin murtuneeksi negatiivisen julkisuuden seurauksena. Sarah ja hänen miehensä protestoivat syyttömyyttään ja totesivat, että karhu lopetettiin inhimillisellä tavalla eikä sitä jätetty kärsimään pitkää ja tuskallista kuolemaa.

Lopulta Sarah pystyi rakentamaan maineensa uudelleen ja voittamaan karhun tappotapauksen jälkeisen negatiivisuuden elämässään. Tässä vaiheessa hän saattoi sitten jatkaa eteenpäin fitness-ammatissaan. Samalla auttaen muita saavuttamaan unelmansa.

Nykyaika

Sarahin ura fitness-alalla on edennyt vahvuudesta vahvuuteen, lukuun ottamatta sitä, että hän on pudonnut sponsorisopimuksesta kansainvälisesti tunnetun vaatemerkin kanssa.

Hänen ravitsemus- ja henkilökohtaisen valmennuksen liiketoimintansa on kasvanut johdonmukaisesti siitä lähtien, kun Sarah ja hänen miehensä perustivat sen. He pyrkivät vaikuttamaan myönteisesti muiden ihmisten elämään ja auttamaan heitä saavuttamaan asioita, joita he eivät koskaan ajatelleet voivansa saavuttaa.

Saarasta tuli lopulta nettijulkkis, kun hän dokumentoi kuntoilunsa edistymistä verkossa ja inspiroi muita saavuttamaan kuntoilutavoitteensa. Sarah totesi seuraavaa rakkaudestaan toisten auttamiseen:

”Se on enemmän kuin nöyryyttävää. En aloittanut Instagramiani ”maineen” vuoksi tai saadakseni satoja tuhansia seuraajia. On kuitenkin enemmän kuin nöyryyttävää tietää, että edistykseni motivoi muita olemaan parempi versio itsestään.”

Treenaaminen

Sarah luettelee suosikkilihasryhmikseen treenattaviksi lihasryhmiksi pakarat ja hartiat. Suorittamalla näitä harjoituksia säännöllisesti hän voi ylläpitää fysiikkaansa ja jatkaa samalla vähärasvaisen lihasmassan kasvattamista.

Kaksi esimerkkiharjoitusta, joita Sarah noudattaa säännöllisesti, on lueteltu alla:

Sarah Bowmarin treenit

Glute Workout

20 Walking Lunges Holding Plate Overhead – 35 lbs Olympic Plate
10 Hip Thrusts on Bench with Straight Bar – 60 lbs bar
Repeat Circuit 5 Times

10 Donkey Kicks Both Legs On Pulley Machine – 15 lbs
10 Bulgarian Split Squats Holding Plate Overhead – 10 toistoa kummallakin jalalla käyttäen 25 lbs levyä
Kertaa Circuit 3 kertaa

20 Glute Pushdowns on Assisted Pull Up Machine – 115 lbs
20 Walking Lunges Holding Plate Overhead – 35 lb Olympic Plate
Kertaa Circuit 3 kertaa

Hartioiden harjoitus

Overhead Dumbbell Press: Sivuttaiset nostot: 4 sarjaa 5 toistoa
Sivuttaiset nostot: Käsipainot: 4 sarjaa 12 toistoa
Käsipainot: 4 sarjaa 12 toistoa
Käsipainot: 4 sarjaa 12 toistoa: 10 toistoa
Hartiapommit: 3 sarjaa 10 toistoa
Vuorikiipeilijät: 3 sarjaa 12 toistoa

Ravitsemus

Sarah pysyy kunnossaan valmistelemalla ateriansa alkuviikosta. Näin hän pystyy jatkuvasti edistymään ja saavuttamaan kuntotavoitteensa. Aikaisemmin hän oli kasvissyöjä, mutta nykyään hän syö lihaa osana ruokavaliotaan.

Viime vuosina Sarah on poistanut maitotuotteet ruokavaliostaan ja päättänyt sen sijaan käyttää maidottomia vaihtoehtoja, kuten voita, maitoa ja juustoa.

Sarahin ruokavalio koostuu pääasiassa vähärasvaisista proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista ja terveellisistä rasvoista. Makeanhimonsa tyydyttämiseksi hän kuitenkin valmistaa säännöllisesti omia terveellisiä versioita makeista herkuista, jotka voivat johtaa nopeasti siihen, että hän putoaa pois raiteiltaan.

Alla on lueteltu Sarahin esimerkkiresepti:

Low Carb, High Protein Cinnamon Rolls -resepti

• 4 kupillista mantelijauhoja
• 6 rkl rakeistettua sokerinkorviketta
• 1 lusikallinen vaniljaista herajuustoa Proteiinia
• 4 tl leivinjauhetta
• 2 tl leivinjauhetta
• 1/2 tl suolaa
• 1/2 tl ksantaanikumia
• 4 isoa munaa, Kevyesti vatkattu
• 1/2 kupillista maidotonta voita
• jauhettua kanelia
• 1 astia maidotonta tuorejuustoa

Idolit ja vaikutteet

Sarah treenaa säännöllisesti miehensä kanssa, joka on IFBB-ammattilaiskehonrakentaja. Sarah mainitsee miehen yhdeksi suurimmista vaikutteistaan fitness-urallaan.

Yhteistyössä he perustivat verkkovalmennus- ja fitness-ravitsemusyrityksen. He löysivät nopeasti menestystä liiketoimintayrityksestään, joka tarjosi heille alustan ponnistaa eteenpäin ja saavuttaa tavoitteensa matkan varrella.

Mutta asiat eivät aina olleet niin hyvin Sarahin kannalta. Löydettyään fitnessin hän teki useita virheitä. Kesti jonkin aikaa, ennen kuin hän löysi harjoitusmenetelmän, joka toimi hänen keholleen.

Mutta hän pystyi voittamaan tämän ja alkoi ansaita vankkoja tuloksia kuntosalilla. Tässä vaiheessa hänestä tuli itsemotivoitunut nähtyään edistyksensä. Kuntomatkastaan Sarah totesi:

”Suoritin itselleni kokeiluja ruokavalion ja harjoittelun suhteen. Siinä tehtiin paljon virheitä. PALJON. Hitaasti mutta varmasti keksin, mikä toimi minulle ja keholleni. Opin pääsemään vaa’an yli, miten tankata kehoani tavoitteitani varten voittamaan. Opin, miten kouluttaa. Ja opin, miten olla kärsivällinen.”

Mitä voimme oppia Sarah Bowmarilta

Sarah Bowmar löysi kuntoilun ja se tarjosi hänelle mahdollisuuden muuttaa elämänsä täysin ja ansaita samalla ruumiinrakenteen, josta hän oli aina haaveillut. Lopulta hän pystyi aloittamaan oman fitness-osaamisensa tarjoamisen muille.

Hän perusti verkkovalmennus- ja fitness-ravitsemusyrityksen yhdessä miehensä kanssa – ja menestyi nopeasti. Tämä tarjosi hänelle keinon auttaa muita saavuttamaan kuntotavoitteensa ja samalla saavuttaa omat tavoitteensa.

Mitä voimme oppia Sarahilta on; joskus kuntoilu vaatii paljon kokeiluja ja erehdyksiä. Mutta, kun sitoudut saavuttamaan tavoitteesi, löydät lopulta kuntoilumenetelmän, joka toimii sinulle.