Sober Curious: Alkoholista pidättäytymisen hyödyt
Kuinka paljon, kuinka usein ja miksi päätät juoda alkoholia, on hyvä kysymys, joka jokaisen sosiaalisen alkoholin nauttivan olisi hyvä kysyä silloin tällöin. Sosiaalisesta juomisesta tulee helposti tapa. Olet ehkä kuullut termejä ”raitis uteliaisuus” tai ”kuiva tammikuu” ja miettinyt, mistä on kyse. Tässä muutamia niksejä pohdittavaksi, jos haluat harkita tauon pitämistä sosiaalisesta juomisesta.
Olen sitä mieltä, että on helpompi mennä kohti haluttua päämäärää kuin siirtyä pois jostain. Siksi suosittelen, että olet tarkoituksellinen, mietit, mitä alkoholi tekee sinulle ja keksit sitten muita, terveellisempiä vaihtoehtoja.
Mitä on ”raitis uteliaisuus”?
Päätöksen tekemisestä pitää taukoa alkoholista on tullut trendi. Sosiaalisesti juoville ihmisille alkoholista pidättäytyminen kuukaudeksi (esimerkiksi ”kuiva tammikuu”) tai raittiina uteliaana oleminen ystävien seurassa antaa mahdollisuuden astua taaksepäin ja arvioida, mitä juominen tekee tai ei tee sinulle. Raittiina uteliaana -suuntauksessa ei välttämättä ole kyse riippuvuudesta. Kyse on sosiaalisesta juomisesta ja siitä, miten se sopii elämääsi. Se antaa sinulle mahdollisuuden ottaa askel taaksepäin ja arvioida, mitä juominen tekee tai ei tee sinulle.
syitä pidättäytyä alkoholista
- Jotkut ihmiset, jotka pitävät taukoa alkoholista, huomaavat, että heidän sosiaalisesta juomisestaan on tullut enemmänkin tapa ja että alkoholista luopuminen ei todellakaan vaikuta heidän elämäänsä, ei positiivisesti eikä negatiivisesti.
- Jotkut ihmiset eivät tiedä, miksi he juovat. Se voi johtua heidän mielialastaan, on enemmänkin käyttäytymistä tai sitä käytetään tunteiden turruttamiseen tai sitä käytetään stressin välttämiseen tai siitä selviytymiseen.
- Jollekulle toiselle sosiaalinen juominen on mahdollisuus tehdä tietoinen valinta siitä, milloin, missä ja kuinka paljon he haluavat juoda, kun heidän alkoholista pitämänsä tauko on ohi.
Lakkasin juomasta kolmekymppiseni keskivaiheilla, yli 15 vuotta sitten. Minulla ei ollut varsinaista syytä lopettamiseen, mutta useat elämänhetket – tuoreena isänä oleminen, ura riippuvuuslääketieteen parissa – tekivät alkoholista pidättäytymiseni helpoksi. Se vain häipyi elämästäni. Minulla ei ollut todellista pakottavaa syytä lopettaa, enkä miettinyt sitä juurikaan ennen kuin vasta paljon myöhemmin. Se vain tuntui oikealta valinnalta minulle tässä elämäni vaiheessa. Minulla ei ole ollut pakottavaa syytä aloittaa juomista uudelleen sen jälkeen, kun lopetin.
Sosiaalisen juomisen vaikutukset elimistöön
Sosiaalisen juomisen vaikutuksista ei ole tehty yhtä paljon tutkimusta kuin riippuvuudesta. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että kohtuullisesta juomisesta on todellista hyötyä sydämelle, yleisen terveyden kannalta se ei luultavasti ole tarpeeksi hyvä syy juoda. Saattaa olla hyödyllistä ajatella, että alkoholi on vain yksi huume, joka vaikuttaa aivoihin. Yleisesti ottaen pidän kohtuullisena juomisena yhtä alkoholijuomaa päivässä sekä miehillä että naisilla, mikä poikkeaa Yhdysvaltain maatalousministeriön suosituksesta, jonka mukaan naisille suositellaan yhtä juomaa päivässä ja miehille kahta.
Sosiaalinen juominen voi:
- vähentää uneliaisuutta, nopeuttaa
- vuorovaikuttaa negatiivisesti muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat jo käyttää
- heikentää muistia ja kykyäsi ajatella ja pysyä tehtäviensä parissa.
Jos juot niin paljon, että tunnet seuraavana päivänä olosi krapulaiseksi, sinulla on fyysisiä ja kognitiivisia oireita. Tutkimukset osoittavat, että kun sinulla on krapula, sinulla on viivästyneitä reaktioaikoja ja vaikeuksia tarkkaavaisuuden, keskittymisen ja visuaalis-avaruudellisen hahmottamisen kanssa.
Hyötyjä, kun pidättäytyy juomisesta
Huolimatta joidenkin ihmisten väitteistä, että he laihtuvat lopettaessaan juomisen, tutkimukset eivät osoita todellista yhteyttä laihtumiseen. Jos laihdut juomisen lopettamisen jälkeen, se voi yksinkertaisesti johtua yleisesti terveellisemmästä ruokavaliosta tai muista käyttäytymismuutoksista. Mutta muita tutkimusten tukemia pidättäytymisen hyötyjä ovat muun muassa seuraavat:
- parempi uni; sekä nukahtaa aikaisemmin että nukkuu läpi yön
- parempi seksi ja parempia ihmissuhteita
- budjetin säästöt
- kalorien säästöt
- lisääntynyt tarmokkuus
- vähäisempi murehtiminen (esimerkiksi siitä, oletko turvassa autoa ajaessasi vai et).
Tee suunnitelma ennen kuin pidättäytyy alkoholista
- Pohdi henkilökohtaisia vihjeitä, jotka laukaisevat sosiaalisen juomisen. Mitkä paikat, ihmiset ja olosuhteet helpottavat sinua juomaan.
- Kun olet tunnistanut vihjeesi, keksi vaihtoehtoja, kun nämä vihjeet poikkeuksetta tapahtuvat. Esimerkiksi se, että pidättäydyt alkoholista, ei tarkoita, ettet voisi koskaan liittyä työtovereiden seuraan työn jälkeiseen happy houriin tai juhlaan.
- Harkitse ”kuivia” tai alkoholittomia juomavaihtoehtoja. Nykyään monet baarit ja ravintolat pyrkivät sisällyttämään baarivalikoimiinsa herkullisia alkoholittomia juomia.
- Älä tunne syyllisyyttä, jos tauon jälkeen päätät taas juoda sosiaalisesti. Sen sijaan taputa itseäsi selkään siitä, että olet alun perin pitänyt tauon, ja jatka eteenpäin tietoisemman suunnitelman kanssa siitä, miten ja milloin juot sosiaalisesti.