Sopiiko vihaterapia sinulle? Vinkkejä vihan hallintaan

Me kaikki olemme kokeneet vihaa. Mutta jos kiukkusi kaappaa elämäsi ja saa sinut tuntemaan, että olet arvaamattoman, ylivoimaisen ja voimakkaan tunteen armoilla, voi olla aiheellista käyttää ammattimaisia neuvonta- tai psykoterapiaratkaisuja – vihaterapiaa – vihaongelmiesi ratkaisemiseksi.

Voi olla, että olet tuntenut vihan koko kirjon – ohimenevästä ärtymyksestä hallitsemattomaan raivoon – kenties useita kertoja viikossa. Ja suurimmaksi osaksi, jonkin verran vihaa on odotettavissa elämässä. Viha on välttämätön inhimillinen tunne, joka on yleensä terve ja normaali. Toisinaan se voi kuitenkin riistäytyä käsistä ja olla tuhoisaa, vahingoittaa henkilökohtaisia ja ammatillisia suhteita sekä yleistä elämänlaatua.

Vihanhoito voi auttaa ihmissuhteitasi ja uraasi, mutta mikä tärkeintä, se voi auttaa terveyttäsi – vihaiset kokevat usein usein pään- ja vatsakipuja, ja hallitsematon viha voi lopulta johtaa sydänsairauksiin, kohonneeseen verenpaineeseen ja syöpään.

Vihanhallintaterapian W:t

Vihanhallintataitoja voi opetella omin päin monien saatavilla olevien kirjojen ja verkkoresurssien avulla, mutta ammattitaitoiseen vihanhallintaterapiaan hakeutuminen on vihanhallintaa tarvitseville usein tehokkain lähestymistapa. Ammattitaitoisten terapeuttien opettamat terapeuttiset strategiat voivat auttaa potilaita muuttumaan vähemmän reaktiivisiksi ja oppimaan kehittämään enemmän kärsivällisyyttä sellaisten ihmisten ja tilanteiden edessä, joita he eivät pysty hallitsemaan.

Jos olet utelias, sopiiko vihaterapia juuri sinulle, pohdi seuraavia tietoja.

Mitä on vihaterapia?

Vihaterapia on vihanhallintaan ja -ennaltaehkäisyyn tähtäävää psykoterapeuttista ohjelmaa. Monet terapeuttiset strategiat auttavat sinua käsittelemään vihaongelmia, mutta suosituin niistä on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), lyhyt hoito, joka on osoittautunut erittäin tehokkaaksi vihanhallintaterapiaksi. CBT-istunnoissa lisensoidun terapeutin kanssa potilaat käyvät usein läpi:

• Mindfulness-harjoittelua
• Häiriöisten ajatusten uudelleenjärjestelyä
• Terveellisen ahdingonsietokyvyn harjoittelua
• Tunteiden säätelyä ja empatiaa koskevaa harjoittelua
• Taitojen rakentamista, jotta viha voidaan kääntää itsevarmuudeksi

Miten se auttaa?

Vihaterapia voi auttaa sinua hallitsemaan vihapurkauksia; ymmärtämään vihasi juuria, mukaan lukien taustalla olevat, tuskalliset tunteet; tunnistamaan terveitä selviytymisstrategioita; kanavoimaan vihasi terveellisempiin pyrkimyksiin; ja parantamaan kommunikaatiotasi ja suhteitasi ympärilläsi oleviin ihmisiin.

Mitä taitoja saan?

Käymällä läpi edellä lueteltuja harjoituksia potilaat oppivat kommunikoimaan paremmin tarpeitaan, ylläpitämään parempaa terveyttä, ehkäisemään vihaan liittyviä psykologisia ja sosiaalisia ongelmia, oppimaan empatiataitoja ja välttämään riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä. (Ihmiset, jotka tuntevat vihaa, saattavat turvautua alkoholiin, huumeisiin tai ruokaan vähentääkseen vihan tunteita.)

Mitä hyötyä vihaterapiasta on?

Vihaterapian avulla potilaat oppivat auttamaan itseään pysymään rauhallisina ja käsittelemään jännittyneitä tilanteita rakentavalla, myönteisellä tavalla. Nämä taidot voivat auttaa heitä välttämään vihan tukahduttamista, joka voi johtaa verenpaineeseen, masennukseen ja ahdistukseen. Muita hyötyjä ovat muun muassa parempi:

• arviointikyky: Viha tekee meistä kyvyttömiä hahmottamaan tilannetta ennakkoluulottomasti ja alttiita tekemään virheitä järkevässä päättelyssä. Vihanhallinta auttaa yksilöä kanavoimaan vihaa paremmin, jotta hänen hallinnan ja malttinsa ei katoa, jolloin hän pystyy analysoimaan tilanteita objektiivisemmin.

• Viestintä: Usein viha johtuu väärinymmärryksiin johtavasta virheellisestä viestinnästä. Kun opitaan avaamaan viestintää, vuoropuhelu helpottuu ja muuttuu hallitummaksi.

• Empatian ymmärtäminen: Suuri osa terapiaa on empatian oppiminen toisia kohtaan, mikä auttaa osapuolta ymmärtämään toista paremmin, mikä vähentää uusien konfliktien tai riitojen mahdollisuutta.

• Suhteet: Monet ihmiset, joilla on vihaan liittyviä ongelmia, pysyvät erossa läheisistään tai heitä pyydetään pysymään erossa, koska he voivat loukata ihmisiä voimakkailla tunteillaan – rakastamamme ihmiset ovat lähimpiä ja helpoimpia uhrejamme. Kun opit hallitsemaan vihasi, saat muut rauhoittumaan purkausten suhteen ja voit paremmin keskittyä parisuhteeseesi.

Vihaterapiaa kotona

Vaikka terapeutin kanssa työskentelystä on pitkäaikaisia hyötyjä – opit tiettyjä käyttäytymistaitoja ja ajattelutapoja, joiden avulla voit helpommin selviytyä vihastasi – jos huomaat tarvitsevasi rauhoittumista silloin, kun et ole ammattihenkilöstön läsnä ollessa paikalla, on asioita, joita voit tehdä itse. Noudata näitä kolmea helppoa askelta nopeaan rauhoittumiseen.

• Rentoudu: Harjoittele hallittuja, hitaita hengityksiä, jotka kuvittelet tulevan vatsastasi eikä rintakehästäsi.
• Pysähdy: Kuuntele ennen kuin reagoit. Ota aikaa miettiä tarkkaan, miten haluat vastata. Ei haittaa, jos sinun on ensin astuttava syrjään rauhoittuaksesi.
• Käytä logiikkaa: Vaikka viha voi nopeasti vääristää arvostelukykyä ja logiikkaa, tee parhaasi pysyäksesi keskittyneenä. Muistuta itsellesi, että maailma ei ole sinua vastaan – tässä puhuu irrationaalinen viha. Muista tehdä näin joka kerta, kun tunnet itsesi kiihtyneeksi, niin huomaat saavasi tasapainoisemman näkökulman.

Muista, että viha on terve tunne. Se, onko se huolestuttavaa vai ei, riippuu sen vakavuudesta. Jos sinulla on vaikeuksia hillitä kiukkuasi tai vihasi purkautuu epäterveillä tavoilla, jotka voivat vahingoittaa sekä muita että itseäsi, on aika ottaa se hallintaan. Jos se jätetään yksin, se voi vaikuttaa kielteisesti ihmissuhteisiisi ja työuraasi. Jos uskot hyötyväsi terapiasta, keskustele ammattilaisen kanssa jo tänään ja aloita polku kohti rauhallisempaa elämäntapaa jo tänään.