Tämä on paras aika mennä kuntosalille, jotta voit voittaa uudenvuoden väkijoukon

Näin pääset hikoilemaan suloisessa rauhassa. Ylikuormitus, pitkät odotusajat laitteisiin ja muiden kuntosalilla kävijöiden huonot käytöstavat voivat saada jopa kaikkein innokkaimman kuntoilijan jättämään treenin väliin.

Onneksi on olemassa keino väistää uusien jäsenten ruuhka-aika ja löytää kuntosali-zenisi uudelleen. Tavoitimme personal trainerit ja kuntokeskusten henkilökunnan saadaksemme selville, mikä on paras aika mennä kuntosalille, sekä heidän muita vinkkejään, joiden avulla voit pitää liikuntapelisi vahvana väkijoukoista huolimatta.

RELATED: 6 fitness-tähteä jakavat kovimmat treeninsä

Aloita aikaisin

Se on tuskallista kuulla, mutta kuntosalille meneminen aikaisin aamulla on idioottivarmin tapa jäädä paitsi uusien jäsenten laumoista. ”Niin paljon kuin ihmiset haluavatkin aloittaa uuden vuoden oikein ja treenata aikaisin, useimmat tulevat silti töiden jälkeen ja painavat torkkupainiketta”, sanoo Marc Santa Maria, Crunchin kansallinen ryhmäkuntojohtaja.

Siirrä siis itsesi aikaisin sänkyyn edellisenä iltana ja ole yksi niistä harvoista, jotka todella pääsevät aamutreeniin. Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin treenata illalla, Santa Maria suosittelee menemään torstaisin ja perjantaisin, jolloin kuntosaleilla on yleensä vähemmän väkeä.

Harkitse viikonloppuisin tai lounasaikaan

Jos et pääse liikkumaan aamuisin, yritä sovittaa treenit viikonloppuisin tai arkipäivän lounasaikaan, jolloin paikallinen kuntosali ei ole yhtä täynnä. Vaikka voisit uhrata vain 20 minuuttia keskellä iltapäivää, pääset hikoilemaan ja näet tuloksia, sanoo Ben Lauder-Dykes, Barry’s Bootcamp -ohjaaja ja personal trainer. ”Kyse ei ole siitä, kuinka paljon aikaa vietät kuntosalilla, vaan siitä, miten käytät aikasi”, hän sanoo. Hänen mukaansa 20 minuutin piiriharjoitus ”voi olla kaikki, mitä tarvitset tavoitteidesi saavuttamiseksi.”

RELATED: 8 salaisuutta ihmisiltä, jotka eivät koskaan jätä treeniä väliin

Kokeile uutta paikkaa

”Kuntosalien kävijämäärät vaihtelevat klubeittain yhden kuntosaliketjun sisällä – puhu siis kunkin klubin toimitusjohtajien kanssa saadaksesi käsityksen vilkkaasta kävijäliikenteestä”, ehdottaa Santa Maria. Käy sellaisessa toimipisteessä, joka ei ole keskeisellä paikalla; saatat ohittaa työmatkalaiset, jotka tekevät pysähdyksen kuntosalilla matkalla töistä kotiin.

Valloita tuntematon alue

Jos olet jumissa kuntosalilla ruuhka-aikoina, tutustu paikan nurkkiin ja nurkkiin. ”Siellä on usein vähemmän käytettyjä alueita, kuten venyttelyalue tai toiminnallisen harjoittelun alue, joita ihmiset eivät tiedä voivansa käyttää”, Santa Maria sanoo. Saatat löytää vähäliikenteisen tai vilkkaan paikan, jossa voit järjestää yksityisen treenisession kaukana väkijoukosta.

Anna ryhmäliikunnalle mahdollisuus

Ryhmässä treenaaminen voi olla pelottavaa, mutta kuntosalitunnit ovat ystäväsi, kun kuntosalilla on kiire. Ohjaajat asettavat kullekin tunnille maksimikapasiteetin, joten se ei ole vapaata hulinaa, kuten vapaiden painojen tai koneiden äärellä voisi olla. Tarjolla pitäisi olla monenlaisia tunteja kokemuksestasi riippumatta. ”Ohjaajat on koulutettu sovittamaan treenit kaikille kuntotasoille, joten tämä on hyvä tapa pitää itsesi tilivelvollisena ja saada treenistä irti se, mitä siihen on panostanut”, Dogpoundin kouluttaja Rhys Athayde sanoo.

Jos haluat saada parhaat juttumme postilaatikkoosi, tilaa Healthy Living -uutiskirje

Palkkaa henkilökohtainen valmentaja

Jos budjetti sallii, henkilökohtaisen valmentajan palkkaaminen voi vakuuttaa, että ilmestyt paikalle aikaisin aamulla treeneihin, ja antaa sinulle paremman pääsyn, kun kuntosali on täynnä. ”Koska kouluttajat ja heidän asiakkaansa ovat etusijalla missä tahansa kuntosalilla”, sanoo Athayde, ”pääset käyttämään kaikkia tarvitsemiasi laitteita ja tilaa ilman odottelua ja tungosta.”

Vapaa jäsenyys

Saa ravitsemusneuvontaa, hyvinvointi-ohjeita ja terveellisiä inspiraatioita suoraan postilaatikkoosi Terveyspalveluilta