Täsmälleen miten käyttää avustaa pullup kone kuntosalilla

Yritä ja yritä niin paljon kuin voit, jos ylävartalon voimaa ei ole aivan siellä vielä, pullups voi tuntua täysin mahdottomalta. Äläkä huoli, et ole yksin tämän kamppailun kanssa – monilla ihmisillä on vaikeuksia tämän liikkeen kanssa.

Tulossa: avustettu vetolaite, joka on vain yksi monista voimaharjoittelulaitteista, jotka esitellään Women’s Healthin 12-Week Total-Body Transformation -ohjelmassa. Se käyttää vastapainoa auttaakseen sinua suorittamaan pullupin, ja alkaa kasvattaa voimaa.

Avustetun pullupin kapea neutraali ote vahvistaa ja kiristää selkää ja ydinaluetta kainalosta lonkkaluuhun. Se kohdistuu myös siihen ärsyttävään kainalon ja selän rintarangan alueeseen, jota voi olla vaikea kiinteyttää. Voit myös säätää tämän koneen painotasoa, joten ajan mittaan harjoittelet lopulta kehosi tekemään vetoja ilman apua.

Olet ehkä nähnyt tämän vehkeen kuntosalilla, mutta sinulla ei ole ollut aavistustakaan, miten sitä voisi hyödyntää. Onneksi jokainen vaihe on hahmoteltu Women’s Healthin 12-Week Total-Body Transformation -kirjassa, ja olemme vetäneet elintärkeät tiedot sinulle alle.

How to: Tartu avustettuun pullup-koneeseen neutraalilla otteella (kämmenet vastakkain) ja aseta polvet polvituen päälle. Vedä hartiat taakse ja alas ja lukitse ne tähän asentoon. Pidä tämä asento ja tuo samanaikaisesti toinen polvi pehmusteelle, kun nostat ylös ylimpään lähtöasentoon (a). Pidä hartiat sisäänpäin vedettynä ja laske vartaloa hitaasti, kunnes kädet ovat täysin ojennetut (b). Pidä tauko yläasennossa ennen laskeutumista.

Tämä on vain yksi monista voimaharjoitteluliikkeistä, jotka esitellään Women’s Healthin 12-Week Total-Body Transformation -kirjassa, joten jos pidät siitä, mitä näet tässä, hanki kappale.