Tässä on syy, miksi ahdistuksesi pahenee

Monet ihmiset tekevät virheitä ahdistuksensa kanssa. Itse asiassa yksi ahdistuksen ongelmista on se, että ahdistus itsessään voi lisätä virheiden todennäköisyyttä – koska ahdistus muuttaa ajatusprosesseja ja tunteita tavalla, joka voi johtaa siihen, että teet päätöksiä, jotka ovat ahdistuksen parantamisen kannalta haitallisia.

Alkoholin väärinkäyttö on hyvä esimerkki. Ihmiset turvautuvat alkoholiin vähentääkseen ahdistusta, koska se voi vaimentaa ahdistusoireita. todellisuudessa se kuitenkin pahentaa ahdistusta, koska se korvaa mielen kyvyn selviytyä stressistä. Tämä voi olla äärimmäinen esimerkki, mutta on olemassa yleisempiä virheitä, joita lähes kaikki tekevät ja jotka aiheuttavat ahdistuksen pahenemista.

Yleisimmät ahdistusvirheet

On niin monia virheitä, joita ihmiset tekevät ahdistuksensa kanssa. Kofeiinin nauttiminen voi olla yksi tapa pahentaa ahdistusoireita. Ei hengitä oikein, mikä voi edistää hyperventilaatiota. Tai antamalla itsesi keskittyä liikaa johonkin asiaan, kuten sammutitko jotain tai muistitko tehdä jotain ennen kuin lähdit kotoa tai toimistosta.

Toinen yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät ahdistuksen kanssa, on murjottaminen. Tässä tapauksessa murjottaminen on ajatus siitä, että sinun täytyy ”olla yksin”. Ajatus siitä, että sinun täytyy mennä kotiin rankan työpäivän jälkeen, tehdä mitään muuta kuin istua ja ajatella, ja että tämä helpottaa stressiäsi ja ahdistustasi.

Moppaamisen ongelma

Moppaaminen – tai jonkinlainen mopoilu – on uskomattoman yleistä. Murjottelulla emme tarkoita sitä, että ottaisimme lyhyen ajan latautuaksemme. Jokainen tarvitsee välillä omaa aikaa. Muutaman tunnin viettäminen rentoutumiseen rankan päivän päätteeksi on loistava tapa vähentää stressiä.

Ei, tässä tapauksessa ”mopoilulla” tarkoitetaan tätä ajatusta, että tekemättömyys on ratkaisu ahdistukseen. Se on sitä, että tarkoituksellisesti välttelee kaikkia elämänmuutoksia, tuntee itsensä huonoksi ja toivoo, että ahdistus katoaa.

Tunne siitä, että pitää vain istua ja olla tekemättä mitään ja että siitä tulee jotenkin parempi olo, on ahdistuksen funktio. Ahdistus tyhjentää kehon täysin. Se tekee vaikeaksi haluta tehdä juuri mitään. Ahdistus saa sinut tuntemaan, että haluat olla yksin ja että paras strategia siitä eroon pääsemiseksi on ”vetelehtiä”, kunnes olosi paranee.

Valitettavasti tämä on yleinen virhe, joka voi pahentaa ahdistustasi huomattavasti. Ihannetapauksessa sinun on pysyttävä aktiivisena. Sinun on oltava ystävien ympäröimänä ja yritettävä parhaansa mukaan päästä ulos. Sinun täytyy liikkua ja saada uusia kokemuksia. Näiden kokemusten välttäminen, koska haluat selviytyä ahdistuksestasi yksin, aiheuttaa useita asioita, jotka pahentavat ahdistusta:

• Toimettomuus – Helposti suurin ongelma on toimettomuus. Liikunta ja fyysisesti aktiivisena pysyminen ja liikkuminen ovat olennaisen tärkeitä fyysisen terveyden lisäksi myös mielenterveyden kannalta. Liikkuminen ja liikunta parantavat hormonitoimintaa ja välittäjäaineiden tuotantoa sekä tyhjentävät kehosta ylimääräistä energiaa, joka muutoin aiheuttaisi mielen ja kehon stressaantumista. Liikkuminen ja ylipäätään aktiivisena pysyminen on ratkaisevan tärkeää ahdistuksen hallinnassa, ja murehtimisesta johtuva toimettomuus vaikeuttaa sitä huomattavasti.
• Hallitsemattomat ajatukset – Ahdistus muuttaa ajattelutapojasi, ja valitettavasti se tarkoittaa usein sitä, että ajatuksesi ovat pahin vihollisesi. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että ahdistus ja ahdistuskohtaukset johtuvat usein siitä, että antaa itsensä istua ja ajatella, koska mieli alkaa lopulta ajatella negatiivisia asioita. Aktiivisena pysyminen antaa mielellesi häiriötekijöitä, ja häiriötekijät tarjoavat sinulle henkisen tauon, joka voi vähentää tulevia ahdistusoireita.
• Sosiaaliset tarpeet – Ihmiset ovat luonnostaan sosiaalisia olentoja. Se, että olet sellaisten ihmisten seurassa, joista pidät ja jotka tekevät sinut onnelliseksi, on tärkeä keino torjua ahdistusta. Yleisesti ottaen, jos voit viettää aikaa ihmisten kanssa ja keskustella muiden kanssa, koet todennäköisemmin elämän miellyttävämmäksi. Mitä enemmän nautit elämästäsi, sitä helpompaa on hallita ahdistustasi.
• Tavoitteiden puute – Lopuksi, ahdistus saa sinut keskittymään liikaa elämän ”entä jos?” -tilanteisiin. Yksi strategia, joka auttaa vähentämään ahdistusta, on tavoitteiden asettaminen, erityisesti siksi, että se antaa sinulle jotain, mitä odottaa tulevaisuudessa. Aktiivisena pysyminen nautinnollisten aktiviteettien parissa antaa toivoa, ja toivo on tärkeää, jotta voi sitoutua ahdistuneisuushoitoihin.

Sillä, miten reagoit ahdistukseen, on merkitystä. Sitä voi olla vaikea hallita, mutta sillä on merkitystä. Ne, jotka puskevat itsensä läpi ja yrittävät pysyä aktiivisina ja harhauttaa mielensä pois negatiivisista ajatuksista, eivät paranna ahdistustaan, koska ahdistusta ei ole niin yksinkertaista ratkaista. Mutta he saattavat huomata, että kun he vihdoin sitoutuvat ahdistuneisuushoitoon, he todennäköisemmin näkevät tuloksia, koska he ovat asettaneet itsensä tilanteeseen, jossa heidän ahdistuksensa ei pysty täysin hallitsemaan heitä.

Moping-käyttäytyminen ei ole ainoa virhe, jonka ihmiset tekevät ahdistuneisuuden kanssa, eikä se ehkä ole edes pahin. Se on kuitenkin laajalle levinnyt reaktio ahdistukseen ja stressiin, ja se on lopetettava, jotta voit hallita ahdistustasi.

Vaikuttaako alkoholi ahdistusta?

Moping-käyttäytyminen on virhe, joka on helppo jättää huomiotta ja joka myös pahentaa ahdistusta. Mutta se ei ole ainoa. Esimerkiksi monet ihmiset huomaavat, että he tuntevat olonsa ”rauhallisemmaksi” ja rennommaksi, kun he juovat alkoholia. Alkoholi kuitenkin vain turruttaa ahdistusta sillä hetkellä sen sijaan, että se tarjoaisi minkäänlaista parannuskeinoa.

Vaikka alkoholi saattaa turruttaa ahdistusta, se myös heikentää kykyäsi selviytyä stressistä. Mielesi odottaa alkoholin olevan väline, jonka avulla voit poistaa ahdistusta, ja sinusta tulee epätodennäköisempi, että pystyt vähentämään ahdistusta ilman sitä. Koska alkoholi aiheuttaa myös sairastelua, nestehukkaa, huonoa päätöksentekoa ja unettomuutta, se aiheuttaa lopulta enemmän ahdistusta kuin on auttanut.

Kahvi pahentaa ahdistusta?

Kahvi voi vaikuttaa molempiin suuntiin ahdistusta kokeviin ihmisiin. Joillekin ihmisille kofeiini, kuten kupillinen kahvia, voi itse asiassa saada heidät tuntemaan olonsa vähemmän ahdistuneeksi, koska se vapauttaa aivoissa ”hyvän olon” kemikaalia nimeltä dopamiini.

Joidenkin mielestä kahvi kuitenkin johtaa nopeampaan sydämen sykkeeseen, joka on paniikkikohtauksen laukaiseva tekijä. Jotkut saattavat huomata kuivuvansa, koska kahvi on diureetti, ja he eivät sen seurauksena juo tarpeeksi vettä. Ja toiset valvovat liian myöhään, koska juovat kahvia myöhään illalla eivätkä sitten saa riittävästi unta.

Kahvi itsessään ei ollut virhe. Mutta se, ettei tunnisteta, miten kahvi – tai mikä tahansa käyttäytyminen – voi edistää ahdistusta, on virhe. Pieni henkilökohtainen tietoisuus ja halu muutokseen voivat helpottaa ahdistusoireiden hallintaa.

Muut ahdistusvirheet

Ahdistusvirheitä tapahtuu lähes päivittäin. Ahdistuksen hallinta voi olla tarpeeksi vaikeaa tehokkaimmallakin hoidolla, joten kun virheitä tapahtuu, se voi tehdä ahdistuksen vähentämisestä haastavaa – varsinkin ilman apua. Esimerkkejä muista yleisistä ahdistusvirheistä ovat:

• Negatiivisen/mielialan musiikin kuunteleminen mieluummin kuin pirteän, iloisen tai rentouttavan musiikin kuunteleminen.
• Tarkoituksellinen altistaminen ahdistaville ja stressaaville tilanteille, kuten kauhuelokuville tai vaikkapa iltauutisille.
• Vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka suhtautuvat sinuun usein negatiivisesti.
• Lääkkeiden ottaminen yhdistämättä niitä pitkäaikaiseen hoitoon, kuten terapiaan.
• Ahdistuksen vähentämisstrategian lopettaminen, kun se ei toimi heti.

Luettelo ahdistuneisuusvirheistä on uskomattoman pitkä, koska ahdistuneisuus saa ihmiset keskittymään negatiivisiin tunteisiin ja tuntemuksiin, jotka ovat paremman päätöksenteon tiellä. Mutta tulemalla tietoiseksi niistä virheistä, joita teet suhteessa ahdistusoireisiisi, aloitat matkan ahdistuksen tehokkaampaan hallintaan.