Terveellinen ruokavalio selkärankareuman hoitoon

Terveellinen ruokavalio selkärankareuman hoitoon, terveellinen paino

”Yksi asia, joka auttaa selkärankareumaan tai mihin tahansa niveltulehduksen oireisiin, on ylläpitää terveellistä painoa”, tohtori Kadanoff sanoo. ”Liian suuren painon kantaminen rasittaa tulehtuneita niveliä selässä, lonkissa ja polvissa.”

Nyt tarkemmin siitä, mitä sinun tulisi syödä:

Hedelmiä ja vihanneksia. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti värikkäitä, sillä ne sisältävät runsaasti antioksidantteja. Tutkimukset osoittavat, että antioksidantit voivat auttaa niveltulehdusoireisiin, koska ne suojaavat soluja vapaiksi radikaaleiksi kutsutuilta aineilta, jotka edistävät tulehdusta.

Täysjyvät. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että kokonaiset jyvät – toisin kuin valkoiset, prosessoidut jyvät – ovat hyväksi sydämen terveydelle. Koska selkärankareuman tulehdus voi vaikuttaa sekä sydämeen että niveliin, täysjyväviljan, kuten ruskean riisin, kvinoan ja tattarin, tulisi kuulua ruokavalioosi.

Juo runsaasti nesteitä. 8-10 lasillista vettä päivittäin on tärkeää kaikille, myös spondyliittia sairastaville. Rajoita alkoholijuomat enintään kahteen juomaan päivässä miehillä ja vain yhteen naisilla. Alkoholi voi heikentää luita.

Omega-3-rasvahapot. Näiden rasvojen, joita on kylmän veden kalassa tai kalaöljyvalmisteissa, on osoitettu vähentävän tulehdusta. Ruotsalaisessa tutkimuksessa selkärankareumaa sairastavilla henkilöillä, jotka käyttivät suurempaa annosta omega-3-rasvalisäravinteita, oireet vähenivät merkittävästi verrattuna niihin, jotka käyttivät pienempää annosta omega-3-rasvalisäravinteita.

Ravintolisät. ”Mikä tahansa niveltulehdus, joka rajoittaa liikkumista, voi johtaa osteoporoosiin”, Kadanoff sanoo. ”Selkärankareumaa sairastavan henkilön tulisi harkita ruokavalion täydentämistä kalsiumilla ja D-vitamiinilla.” Osteoporoosi aiheuttaa luiden ohenemista, mikä voi lisätä luunmurtumien riskiä, jos sinulla on selkärankareuma. Voit saada kalsiumia maitotuotteista ja täydennetyistä viljoista. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa myös D-vitamiinilisää.

Vältä runsaasti rasvaa ja kolesterolia sisältäviä ruokia. Näitä elintarvikkeita tulisi rajoittaa missä tahansa terveellisessä ruokavaliossa. Tyydyttyneet rasvat ja elintarvikkeet, joissa on paljon kolesterolia, voivat edistää tulehdusta ja puolestaan nostaa sydäntautiriskiäsi.

Koko kehosi kannalta terveellinen ruokavalio antaa sinulle voimaa, jota tarvitset ollaksesi parhaimmillasi.