The 5 Best Supplements for Muscle Gain
Fuel Muscle Gain With These Supplements
When training for muscle gain we push our bodies to places they haven’t been before. Rutiinimme rakenne muuttuu – painot kasvavat ja myös treenien intensiteetti kasvaa.
Ymmärrämme, että lihaksen ja koon kasvattamiseksi meidän on luotava ärsyke, joka haastaa meidät ja saa lihassyyt hajoamaan, korjautumaan ja sopeutumaan (kasvamaan). Harjoittelemalla mukavuusalueellamme voimme vain säilyttää nykyisen voiman ja kunnon tasomme. Kun kehoamme kuormitetaan enemmän, on ensiarvoisen tärkeää, että syömme oikeita elintarvikkeita ja otamme oikeita lisäravinteita, jotka edistävät palautumisprosessia. Siksi olemme koonneet alle parhaat lisäravinteet lihasten kasvuun.
Suosittuja lisäravinteita lihasten kasvuun
Jos lisäät treeniesi intensiteettiä tarkoituksenasi kasvattaa lihaksia ja kokoa, harkitse näiden lihaksia kasvattavien lisäravinteiden lisäämistä ravitsemussuunnitelmaasi:
Whey-proteiini
Valkuainen on elintärkeä proteiinisynteesille, prosessille, jossa lihaksemme kasvavat ja mukautuvat. Liikunnan aikana lihassyyt hajoavat, ja proteiini auttaa kehoa korjaamaan ne nopeasti, mikä parantaa palautumisaikaa. Heraproteiini myös imeytyy ja sulaa nopeasti, joten se sopii erinomaisesti treenin jälkeiseen kulutukseen.
Instant BCAA:t
Instant BCAA:t ovat instantioituja haaraketjuisia aminohappoja, aminohapot leusiini, isoleusiini ja valiini. BCAA:iden uskotaan auttavan proteiinisynteesissä sekä vähentävän lihasten kipeytymistä ja hajoamista, mikä tekee siitä täydellisen lisäravinteen intensiivisen lihaskuntoharjoittelun aikana.
Kreatiini
Kreatiini on yksi ergogeenisimmistä saatavilla olevista lisäravinteista. Kreatiinin positiiviset vaikutukset koon, voiman ja suorituskyvyn lisäämiseen ovat kiistattomat. Se on luultavasti yksi parhaista lisäravinteista lihasten kasvattamiseen. Täydennys auttaa lisäämään ATP:n, kehon välittömän energialähteen, resynteesiä, jolloin voit työskennellä korkeammalla intensiteetillä pidempään, mikä sopii erinomaisesti räjähtäviin urheilulajeihin, kuten rugbyyn, CrossFitiin ja painonnostoon.
HMB
HMB on aminohappo Leusiinin aineenvaihduntatuote (tuote, joka syntyy, kun Leusiini metaboloituu kehossa). HMB:n on osoitettu auttavan rakentamaan lihaskudosta auttamalla proteiinisynteesiä sekä vähentämään indusoitua lihaksen hajoamista, jolloin se toimii antikatabolisena harjoittelun aikana – jolloin voit treenata kovemmin suurempia voittoja varten.
ZMA
ZMA on sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia sisältävä lisäravinne, ja sen uskotaan auttavan lisäämään luonnollisia hormonitasoja, lihasvoimaa, indusoimaan parempaa unta, auttamaan immuunijärjestelmää ja tukemaan palautumista. Kun harjoittelun intensiteettiä tai harjoittelutiheyttä lisätään, keho ja erityisesti keskushermosto (CNS) joutuu suuren rasituksen kohteeksi. Täydentämällä ZMA:lla voidaan tukea palautumista ja parantaa unen laatua (unen laatu ja kesto on elintärkeää lihasten ja keskushermoston kunnolliselle korjautumiselle).
Hiilihydraatit
Edellä mainittujen 5 lisäravinteen lisäksi on tärkeää ottaa huomioon hiilihydraattien rooli. Yleisesti uskotaan, että nopeiden hiilihydraattien lisääminen harjoittelun jälkeen voi vaikuttaa ravintoaineiden saantiin ja kuljettamiseen paikalleen lihaksiin silloin, kun ne sitä eniten tarvitsevat.
Kalorit ja kaloriylijäämän rakentaminen (jolloin elimistösi kuluttaa vähemmän kaloreita kuin se kuluttaa) on myös tärkeää koon kasvun kannalta. Kovaa lihaskasvua tavoittelevat voivat hyötyä myös hiilihydraattilisistä, sillä ne ovat nopea ja helppo tapa lisätä kalorien saantia merkittävästi ilman, että tarvitsee syödä vuoren verran ruokaa.
Kokonaisvalmisteet, kuten AFTERMATH™ ja INFORMED MASS™, sisältävät monia näistä lihaksia kasvattavista ainesosista. Jos haluat tosissasi kasvattaa lihaksia, kokeile näitä ja katso, miten pärjäät.