The 5 Pillars of Health

Yli 30 vuoden aikana luontaislääkärinä olen nähnyt ja auttanut kaikkia ihmisiä, joilla on ollut kaikenlaisia sairauksia toistuvista keskenmenoista, hedelmällisyyshaasteista, autoimmuunisairauksista, väsymyksestä, mielialahäiriöistä, allergioista, kipu- ja suolisto-ongelmista, matalasta libidosta ja tehottomista laihduttamisyrityksistä monimutkaisiin häiriöihin, joita hädin tuskin osaan lausua. Erilaisiin patologioihin ja hoitosuunnitelmiin on helppo uppoutua. Taustallani lääketieteen tutkijana ja luontaislääkärinä haluan tutkia ja selvittää jonkun huolenaiheen taustalla olevia ”ajureita”. Mutta mitä pidempään harjoittelen, sitä enemmän ymmärrän, kuinka tärkeää on keskittyä siihen, mitä kutsun ”terveyden viideksi pilariksi”, ehdottomana ensimmäisenä askeleena ennen kuin ryhdytään monimutkaisiin ja usein kalliisiin hoitoprotokolliin.

Alhaalla kerron joitakin olennaisia terveyden perusteita, joita käsittelen auttaessani potilaitani ja joita korostan mentoroidessani opiskelijoita, muita luontaislääkäreitä ja terveydenhuollon ammattilaisia. Sitä voi käyttää yksinkertaisena tarkistuslistana, jonka avulla voi saada etumatkaa mihin tahansa terveysongelmiin, joiden kanssa on tekemisissä.

1. Nukkuminen

Rehostava uni on välttämätöntä terveen immuunijärjestelmän toiminnalle, hormonituotannolle, energisyydelle ja mielenterveydelle. Uneen voi vaikuttaa moni asia, kuten vilkkaat ajatukset, stressi, hormonitasapainon häiriöt, huono ruuansulatus, sähkömagneettiselle säteilylle altistuminen ja uniapnea. Ihanteellinen unen määrä on 7-8 tuntia aikuiselle. Annan uniongelmista kärsiville asiakkailleni ”unihygienia”-käsikirjan ja käytän erilaisia kohdennettuja tukistrategioita. Suosikkejani ovat eräät vain lääkäreille tarkoitetut tuotteet – ”Neurocalm sleep” (Metagenicsin vain lääkäreille tarkoitettu tuote); GABA (gamma-aminovoihappo, aminohappo, joka on unihormonien rakennusaine, joka auttaa myös ahdistuneisuuteen); itse sekoittamani yrttivoide, joka maistuu kamalalta mutta voi toimia erinomaisesti; ja rauhoittava magnesiumjauhe. Joissakin tilanteissa suosittelen melatoniinia, erityisesti silloin, kun uniongelmat johtuvat vuorokausirytmin muutoksista, kuten vuorotyöstä tai kansainvälisistä lennoista, tai jos henkilöllä on aiemmin ollut rintasyöpä, sillä on olemassa todisteita siitä, että melatoniini vähentää uusiutumisriskiä sen antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/). Tätä on saatavana lääkärin käsikirjoituksella. On myös joitakin hyviä uniap:ita – suosikkini tällä hetkellä on ”Insight Timer” – ilmainen ap, joka avaa lukuisia vaihtoehtoja sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on.

1. Stressi

Stressi näyttää olevan yksi nyky-yhteiskunnan vitsauksista. Stressi johtuu monista lähteistä, kuten taloudesta, ihmissuhteista, perhedynamiikasta, työstä, ympäristöstä, tilannekohtaisesta stressistä ja huonosta terveydestä. Joskus emme voi muuttaa stressin aiheuttajaa, mutta voimme muuttaa asennettamme, kuten antaa anteeksi ihmisille, jotka ovat loukanneet meitä menneisyydessä, ja siirtyä henkisesti eteenpäin tai elää budjetin rajoissa emmekä olla kateellisia muille, joilla näyttää olevan parempi auto, työpaikka tai talo. Joskus meidän on poistettava itsemme stressitekijästä (esim. vaihdettava työpaikkaa tai jätettävä parisuhde) tai asetettava rajat hyväksyttävälle käytökselle, jotta voimme suojella itseämme huonoilta työtavoilta tai kielteisiltä ihmisiltä. Stressin lähteestä riippumatta voimme tehdä itsestämme kestävämpiä syömällä hyvin, kertomalla tunteistamme ja puhumalla ihmisille, jotka voivat auttaa (kuten tuomitsemattomalle perheenjäsenelle, ystävälle, neuvonantajalle tai psykologille); varmistamalla, että harrastamme liikuntaa ja syömme hyvin, ja ottamalla tarvittaessa kohdennettua tukea. Suosimiani tukiravinteita ovat magnesium (erityisesti rauhoittava jauhe, joka tukee hermostoa), omega-3-öljyt ja B-vitamiinit. On myös olemassa erilaisia yrttitabletteja, riippuen esiintyvistä oireista. Jotkut ihmiset ovat ”hermostuneita ja väsyneitä”, ”stressaantuneita, ärtyneitä ja ärtyisiä”, ”ahdistuneita ja jännittyneitä” tai ”litteitä ja uupuneita”, ja valitsen lääkkeet sen mukaan, kun asiakkaani täyttävät lyhyen kyselylomakkeen, jonka avulla määritetään, mikä tuote sopisi parhaiten. Tämä on saatavilla osoitteessa
Tai teen yksilöllisen tonicin ja lisään siihen kukkaesansseja tunnekomponentin käsittelemiseksi. Lopuksi saatan ohjata potilaan edelleen neuvontaan tai hypnoterapiaan.

1. Terveellinen syöminen

Jos ajattelet asiaa, olemme sitä, mitä syömme ja omaksumme. Terveelle hermostolle elintärkeitä ravintoaineita ovat magnesium (runsaasti lehtivihanneksissa, pähkinöissä/siemenissä ja täysjyväviljoissa; B-vitamiinit, (runsaasti täysjyväviljoissa, kuten täysjyväviljoissa, palkokasveissa, lehtivihanneksissa, maitotuotteissa ja lihassa); ja kalasta, pellavansiemenistä ja kalaöljyistä saatavat omega 3 -rasvat. Jalostetuista elintarvikkeista on useimmiten poistettu ravintoarvo, joten elintarvikevalintojemme tulisi olla peräisin valintamyymälän tai maanviljelijän torin tuoretuotteista ja mieluiten välttää pakattuja tuotteita. Suosittelen vähärasvaisia proteiinipitoisia aterioita, joissa on kasviksia tai salaattia öljyllä ja etikalla tai sitruunamehukastikkeella ja pieni annos hiilihydraatteja, joilla on matala GI, kahdella aterialla päivässä; ja terveellistä aamupalaa, joka koostuu puurosta siemenseoksella; hapantaikinapaahtoleivästä, jossa on avokadoa ja vuohenjuustoa tai kananmunaa; tai jogurtista, tuoreista hedelmistä ja siemenistä/pähkinäsekoituksesta. Jos haluat ehdotetun ateriakokonaisuuden, lähetä sähköpostia klinikalleni osoitteeseen [email protected]. Luontaislääkärimme voivat räätälöidä ohjelman terveystavoitteidesi, makusi ja mahdollisten ruokamieltymystesi, herkkyytesi tai terveydentilojesi mukaan.

1. Liikkuminen

Meidän kaikkien pitäisi olla tietoisia siitä, että liikunta on olennaisen tärkeää terveen elämän kannalta. Esi-isämme kävelivät päivittäin noin 18 000 askelta, ja monet meistä tekevät istumatyötä tai katsovat vapaa-aikanaan televisiota ja pääsevät tuskin suositeltuun 10 000 askeleeseen. Yleinen sanonta ”Istuminen on uusi tupakointi” saa tukea tutkimuksista, joiden mukaan istuminen lisää tulehdusta kehossamme. Tulehdus on yksi tärkeimmistä syistä useimpiin terveysongelmiin, kuten syöpään, diabetekseen ja sydänsairauksiin. Liikkumisen ei tarvitse olla työlästä, vaan pikemminkin jotain sellaista, josta nautimme ja jonka otamme säännöllisesti osaksi jokapäiväistä elämäämme, kuten hampaiden pesun. Kokeile pysäköidä kauemmas määränpäästä, nouse bussista, junasta tai raitiovaunusta pysäkkiä aikaisemmin, tee lungseja samalla kun harjaat hampaita tai odotat vedenkeittimen kiehumista, ilmoittaudu tanssikurssille tai tee Zumba-tunti olohuoneessasi YouTubessa, ryhdy taas ajamaan polkupyörällä turvallisilla maastopyöräilyreiteillä tai osallistu maksuttomille ulkoilman ryhmäliikuntatunneille, kuten paikallisen valtuuston vetämille ”Live Life get Active” -ryhmäkuntotunneille.

5. Ihmissuhteet

Suhteet aiheuttavat sekä iloa että sydänsurua. Tärkein suhde on suhde itseemme – varmistamalla, että syömme ravitsevaa ruokaa, varaamme aikaa rentoutumiselle, liikunnalle ja itsemme hoitamiselle sekä asetamme terveelliset rajat muiden kanssa. Jos emme ole tyytyväisiä itseemme, emme voi luottaa siihen, että joku muu saa meidät tuntemaan olomme täydelliseksi. Vertaan terveitä ihmissuhteita autosta huolehtimiseen – ne tarvitsevat bensiiniä (säännöllinen rakastava kanssakäyminen), säännöllistä huoltoa (satunnaiset treffi-illat tai viikonloppumatkat) ja satunnaista tiepalvelua (parisuhdeneuvontaa, jos kumppanisi on halukas osallistumaan siihen). Kannustan pariskuntia lukemaan kirjan ”Miehet ovat Marsista, naiset Venuksesta”, sillä miesten ja naisten aivot on todella ohjelmoitu eri tavalla. On myös erittäin suositeltava kirja ”The 5 Languages of Love”. Siinä selitetään, että meillä jokaisella on yksi tai kaksi tärkeintä ”rakkauden kieltä”: Palvelun antaminen (esimerkiksi nurmikon leikkaaminen tai teekupin keittäminen), aika (läsnäolo), lahjat (kuten kukat tai korut), vahvistavat sanat ja fyysinen kiintymys. Ongelmia voi syntyä, kun pariskunnan rakkauskielet eivät kohtaa. Jos esimerkiksi sinun rakkauskielesi on lahjat ja kumppanisi on palvelu, saatat ostaa hänelle jotakin ja ajatella, että osoitat hänelle rakkautta, mutta hän ei ehkä välitä siitä oikeasti ja torjuu sen ja loukkaa samalla sinua. Hän saattaa kuitenkin tuntea osoittavansa sinulle rakkautta tyhjentämällä astianpesukoneen, mutta sinä saatat ihmetellä, miksi hän ei koskaan osta sinulle kukkia. Verkossa on tietokilpailuja, joiden avulla voi selvittää, mitkä ovat tärkeimmät rakkauden kielet – rohkaisen kumppaneita, jotka käyvät läpi vaikeita aikoja, tekemään sen ja vertailemaan muistiinpanoja. Mutta miksi odottaa, kunnes teillä on ongelmia – tehkää ennakoivaa työtä nyt!

Minulta kysytään usein, mitä luontaislääkäri tekee. Luontaislääketieteen aloja on monia, ja voisit mennä 10 eri luontaislääkärille ja saada 10 aivan erilaista kokemusta. Jos kuitenkin saamme nämä ”terveyden 5 peruspilaria” selvitettyä, olemme hyvällä tiellä kohti hyvinvoinnin tilaa – tuntea olomme onnelliseksi ja terveeksi. Toivottavasti sait ainakin yhden hyödyllisen vinkin, jota voit alkaa toteuttaa heti!

Viestitä meille rohkeasti Facebookissa https://www.facebook.com/AllDegreesofHealth/ tai hyödynnä ilmainen ”Health Discovery Session” joko Rebecca Screenin (meidän ihana luontaisterapeutti) tai Angela Molluson (kliininen hypnoterapeutti ja neuvonantaja) kanssa, jotka istuvat alas kupposen ääressä tai Skypen tai puhelimen välityksellä ja keskustelevat siitä, miten he voivat auttaa sinua hyvinvointi matkallasi. Soita numeroon (03) 93310951. Voit varata ajan verkossa https://all-degrees-of-health.cliniko.com/bookings#service.

Erikoistarjous!
mainitse tämä viesti ja saat ilmaisen Bioimpedanssitestin arvoltaan 60 dollaria ensimmäisen käyntisi yhteydessä

Doreen Schwegler (BApSc RMIT. DipApSc SSNT)