The 7 Best Anti-Aging Workouts

Vanheneminen voi tuntua pelottavalta. Ehkä se johtuu tuntemattoman pelosta. Tai ehkä se johtuu siitä, että tiedät, että kehosi ja mielesi eivät ehkä ole enää yhtä hyväkuntoisia tai teräviä kuin ennen. Oman kuolevaisuuden ajatteleminen voi käydä suorastaan masentavaksi.

Nyt kun olemme sanoneet tarpeeksi saadaksemme sinut *mielialalle*, on luultavasti oikea aika kertoa sinulle, että ikääntymisen ei tarvitse olla niin pelottavaa. Vuosien kokemuksen myötä tulee paljon viisautta ja tärkeitä virstanpylväitä. On paljon, mitä odottaa, ja on asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että vanhenet terveellisesti.

Tiedät, että terveellisestä ruokavaliosta pitäminen auttaa, etenkin kun on kyse sairauksien tai tautien ehkäisystä. Mielenterveydestä huolehtiminen voi parantaa elämäntyyliäsi. Lääkärikäynneillä ja suositelluilla lääkkeillä ja lisäravinteilla pysyminen on myös avainasemassa. Mutta toinen asia, jolla voit hallita koko ikääntymisprosessia? Harrastamalla riittävästi liikuntaa.

Tutkimuksessa todettiin, että liikunta edistää terveyttä ja pitkäikäisyyttä – liikunnan ja kuolleisuuden välinen yhteys on käänteinen. Jonathan Leary, DC, Los Angelesissa sijaitsevan uuden sosiaalisen hyvinvointiklubin Remedy Placen toimitusjohtaja ja perustaja, lisää, että liikkuminen on tärkeää ikääntymisen kannalta. ”Avain parempaan oloon, nuorempaan oloon ja vammojen ehkäisyyn on joustavuus”, hän sanoo. ”Kehossa ei voi olla kipua alueella, joka liikkuu kunnolla! Joten ykkösprioriteettini on varmistaa, että minulla on oikea liikelaajuus jokaisessa nivelessä.”

Juuri se, että sinun täytyy liikkua ikääntymisen vaikutusten torjumiseksi, ei tarkoita, että sinun täytyy liioitella. Kuntorutiinisi ei tarvitse olla samanlainen kuin ammattiurheilijan, Leary sanoo. Harjoitusten tulisi olla toiminnallisia ja kivuttomia. ”Vaikka kaikki liike on parempi kuin ei mitään liikettä, haluan varmistaa, että jos ponnistelet ollaksesi terve, treenejäsi ja harjoituksiasi tulisi käyttää kehon korjaamiseen eikä sen rikkomiseen”, hän sanoo. ”Jos harrastat liikuntaa, johon liittyy suuri loukkaantumisriski, se voi olla haitaksi terveydellesi. Jos loukkaannut, et pysty harjoittelemaan lainkaan.”

Hän lisää myös, että ryhdin korjaaminen ja lonkkien liikkuvuuden ja pakaralihasten aktivoinnin työstäminen avaavat sinua ja voivat ehkäistä alaselkäkipuja. Konkreettisista harjoituksista ja liikkeistä, jotka voivat auttaa ikääntymisessä, Leary luetteli joitakin suosituksia alla.